Akademiese vertroue is iets wat vinnig kan afneem met 'n enkele slegte graad, negatiewe terugvoer of die invloed van mededingende vriende of kollegas. As u nie akademiese vertroue het nie, belemmer dit waarskynlik u algehele vakkundige prestasie. Deur aktiewe stappe te neem om u akademiese selfvertroue op te bou, kan u slegte ervarings teëwerk en daar verby beweeg.
Stappe
Deel 1 van 2: Die hantering van die bronne van u akademiese twyfel
Stap 1. Neem verantwoordelikheid vir u werk
Gebrek aan akademiese vertroue spruit dikwels uit swak punte of kritiek wat u op u werk gekry het. Deur u werk te evalueer en verantwoordelikheid te aanvaar vir u rol in slegte grade of negatiewe terugvoer, kan u begin om veranderinge aan te bring wat u sal help om akademiese vertroue te kweek.
- As u byvoorbeeld 'n slegte punt vir 'n opdrag gekry het omdat u nie die instruksies gelees het nie of dit te vinnig gedoen het, is dit faktore wat u maklik kan beheer. Aanvaar dat die foute u verantwoordelikheid was en leer uit die ervaring.
- Om verantwoordelikheid vir u werk te neem, beteken ook om te weet wanneer dit sterk is, ongeag terugvoer. As u byvoorbeeld negatiewe opmerkings kry oor 'n opstel waarvan u dink dat dit 'n sterk argument is, evalueer die opmerkings objektief. U vind miskien dat u met sommige van hulle nie saamstem nie, en dit is goed. Omdat soveel akademiese werk interpretatief en subjektief is, kan interpretasies verskil. Jy is nie outomaties verkeerd nie bloot omdat iemand sê jy is.
Stap 2. Identifiseer ander bronne van akademiese onsekerheid
As u ander faktore erken wat u gebrek aan akademiese vertroue veroorsaak, kan u sien wat u akademies kan beheer. Dit kan u help om planne op te stel wat uiteindelik bydra tot 'n hupstoot in u selfvertroue.
- Maak op 'n stuk papier 'n lys van alles wat u akademies angstig veroorsaak. Lees die lys en merk die items aan wat u aktief kan verander.
- Byvoorbeeld, as die skryf van opdragte, soos opstelle of selfs artikels, gereeld kritiek lewer, kan dit u angs veroorsaak. Skryf is 'n leerproses en iets waarmee u altyd kan verbeter. Hoe meer u oefen, hoe meer sal u akademiese vertroue kry.
Stap 3. Laat onrealistiese akademiese verwagtinge los
Gebrek aan selfvertroue kan begin met onrealistiese verwagtinge van jouself of in jou vermoëns. Deur die onrealistiese of onbereikbare verwagtinge wat u het, te laat vaar, kan u nie net misluk nie, maar kan u ook vertroue in u akademiese vaardighede opbou.
- As u byvoorbeeld 'n nagraadse student is, is dit onwaarskynlik dat u 'n studie sal publiseer wat u vak heeltemal heroorweeg. As u hierdie feit kan aanvaar, kan u daarop fokus om uself as 'n jong geleerde te ontwikkel en bydraes tot u vakgebied te lewer.
- Aanvaar dat geen student of geleerde perfek is nie. Niemand kan goed wees in elke aspek van akademici nie, dus fokus op u sterk punte en ontwikkel u swakhede soos u kan.
Stap 4. Los negatiewe terugvoer, grade en mense
Om vas te hou aan die negatiwiteit van terugvoer, ander mense of grade, ondermyn slegs u selfvertroue. Deur negatiwiteit te laat vaar, kan u op u akademiese sterkpunte fokus en u swakhede ontwikkel.
- As u negatiewe terugvoer kry wat u vertroue ondermyn, leer daaruit deur met u onderwyser of professor te praat. Pas dan voorstelle toe en gaan vorentoe.
- Moenie stilstaan by slegte grade, negatiewe terugvoer of negatiewe mense nie. Dit sal u akademiese vertroue net verder skud.
Stap 5. Moenie jouself vergelyk met ander studente of kollegas nie
Elke persoon het verskillende akademiese sterk- en swakpunte, en daar sal byna altyd iemand wees wat akademies beter presteer as jy. Moenie jouself met ander studente, onderwysers of professore vergelyk nie en fokus op jou prestasie sodat jy nie jou selfvertroue ondermyn nie.
- Deur op u eie akademiese prestasie te fokus en u vaardighede te ontwikkel, sal u nie in die versoeking kom om uself met 'n ander klasmaat of student te vergelyk nie.
- As u dit moeilik vind om uself nie te vergelyk nie, dink dan aan iets wat u akademies beter doen as die ander persoon. U kan byvoorbeeld beter opstelle skryf of beter wees om toetse af te lê.
Stap 6. Beperk of verwyder negatiewe en mededingende mense uit u akademiese lewe
Die mense met wie ons ons omring, het 'n beduidende impak op ons gesindheid en selfbeeld, veral wat akademiese prestasie betref. Deur iemand te beperk of te verwyder wat u akademiese vertroue ondermyn deur nare opmerkings of kompetisie, kan u op u sterkpunte fokus en u selfbeeld bou.
- As klasmaats of kollegas kommentaar lewer oor akademiese mislukkings, ignoreer die kommentaar en fokus op jouself en wat jy kan doen om te verbeter.
- Baie mense is mededingend wat akademiese elemente betref, soos grade, toekennings of publikasies. As u nie in die kompetisie beland nie, kan u u selfvertroue behou en voortgaan om dit te bou op grond van u eie prestasies.
- As u nie 'n persoon heeltemal uit u lewe kan verwyder nie, of as u hom nie wil seermaak nie, beperk u blootstelling aan hom. U kan ook negatiewe terugvoer of standpunte teëwerk deur op die positiewe in die kommentaar van die persoon te wys.
Stap 7. Herken tekens van "bedrieërsindroom
Impostorsindroom kom baie algemeen onder akademici voor. Dit veroorsaak gevoelens van intense selfvertroue, asof jy nie sukses verdien of voel dat jy 'n valse is nie. Selfs studente wat baie intelligent en hardwerkend is, kan bedrieërsindroom ervaar; hierdie gevoelens hou gewoonlik nie verband met u werklike prestasievlakke nie. Oorweeg of u een van die volgende ondervind het:
- Dit voel asof jy 'n bedrieër is. U voel miskien dat u nie die sukses of respek wat u verdien verdien nie. U het moontlik gedagtes soos: "Mense verstaan nie hoe min ek van my onderwerp weet nie" of "Ek lyk net bekwaam, maar ek is regtig nie."
- Dit voel asof jy net gelukkig is. U dink miskien dat die verkryging van daardie publikasie of toekenning slegs 'geluk' was, omdat u nie erken dat baie mense opstelle indien of voorstelle toestaan en nie aanvaar word nie.
- Afslag op u suksesse. U voel moontlik druk om u suksesse te verminder, soos om te sê: "O, almal doen dit" of "Dit is regtig nie 'n groot probleem nie."
- Hierdie tipe denke is gewoonlik te wyte aan 'n kognitiewe verwringing of 'n onbehulpsame denkgewoonte, wat fokus op u swakhede sonder om u sterk punte te erken. As u byvoorbeeld 'n gegradueerde is, is dit natuurlik dat u voel dat u regtig niks van u vakgebied weet as u u kennis vergelyk met iemand wat 'n dekade of twee lank navorsing gedoen het nie. Dit verminder egter wat u wel weet: u sou immers nie 'n nagraadse program aangegaan het sonder belofte nie, en u het waarskynlik baie geleer wat u nie aan uself erken nie.
Deel 2 van 2: Bou u akademiese vertroue
Stap 1. Praat met 'n onderwyser of professor oor u werk
Onderwysers en professore het dikwels insigte oor u werk of akademiese prestasie wat u nie objektief kan beoordeel nie. As u met u onderwyser of professor oor u werk praat, kan u baie meer proaktiewe stappe doen om u selfvertroue op te bou.
Berei uself voor voor u vergadering. Om 'n lys van punte te hê wat u wil bespreek, sal help om die gesprek te fokus. U kan items bespreek soos sterk en swak punte, hoe u u werk kan verbeter of hoe u groter kwessies soos loopbaanbeplanning kan hanteer
Stap 2. Kry hulp van 'n tutor of berader
As u hulp nodig het met die werk of vrae het oor u toekoms, huur 'n tutor of praat met 'n berader. Albei kan 'n beduidende impak op u werk hê en op u doelwitte fokus.
- 'N Onderwyser kan u help om u akademiese vaardighede verder te ontwikkel en vertroue op te bou met positiewe terugvoer.
- 'N Begeleidings- of beroepsberader kan u help om 'n plan op te stel om u vaardighede te ontwikkel of langtermyndoelwitte te bereik, soos om na die universiteit te gaan of 'n professionele redakteur te word.
Stap 3. Sien die positiewe in u akademiese prestasie
Negatiewe gedagtes en houdings raak leeg, en as u daaraan toegee, sal dit u vertroue ondermyn. As u die positiewe in enige akademiese situasie soek, sal u u denke verander en vertroue in u werk en vaardighede opbou.
- Enige akademiese mislukking of kritiek het 'n verlossende aspek. Dit kan 'n rukkie neem om dit te herken, maar as u die positiewe aspekte in 'n slegte graad of kritiek kan sien, sal dit u help om voort te gaan en op u sterk punte te fokus.
- Onthou dat negatiewe terugvoer of slegte punte jou nie as persoon definieer nie. Hulle definieer nie eens die algehele kwaliteit van u werk nie; hulle verteenwoordig slegs 'n klein deel daarvan.
- Die meeste mense wat u werk beoordeel, sal probeer om positiewe en negatiewe aspekte te vind. Gebruik hierdie opmerkings om mekaar te balanseer.
- Die handhawing van 'n positiewe gesindheid sal aansienlik bydra tot die opbou van u selfvertroue.
Stap 4. Maak 'n lys van u akademiese sterk punte en fokus daarop
Deur al u akademiese sterkpunte te noem en daarop te fokus, sal u help om negatiewe gedagtes oor u werk of vaardighede teë te werk. Op sy beurt sal dit u vertroue help opbou.
- Lees die lys van u sterk punte in situasies waarin u negatiewe terugvoer of 'n slegte graad ontvang. Dit sal u herinner om positief te bly.
- U is byvoorbeeld 'n uitstekende navorser en 'n minder sterk skrywer. As dit die geval is, beïndruk u kritici met u navorsing en werk aan die verbetering van u skryfwerk.
Stap 5. Maak 'n lys van u akademiese prestasies
Die lys van enige positiewe prestasies wat u behaal, sal u ook help om negatiewe terugvoer teë te werk. Jou lys kan baie eenvoudig wees en moet jou help om selfversekerd te bly of om jou vertroue op te bou.
Geen prestasie is te klein of onbeduidend nie. U kan byvoorbeeld 'n lys maak van "my onderwyser het my geprys omdat ek in die klas baie aandag gegee het" of
Stap 6. Maak 'n lys van u doelwitte en neem stappe om dit te bereik
Deur u doelwitte visueel te help, kan u u gefokus hou op die positiewe aspekte van u akademiese ervaring. Deur stappe te doen om u doelwitte te bereik, kan u u selfvertroue opbou deur u doelwitte te ondersteun.
- Maak 'n lys met kort-, middel- en langtermyndoelwitte. Byvoorbeeld, u korttermyndoelwit kan wees om u meetkundeklas te slaag, terwyl 'n middeltermyndoelwit moeiliker wiskundeklasse kan neem, en u langtermyndoelwit kan wees om 'n graad in wiskunde te behaal.
- Onthou om u doelwitte realisties te hou volgens u vermoëns.
- Byvoorbeeld, as u doel is om 'n beter skrywer te wees, neem 'n begin skryfkursus. Hierdie klas help u om u vaardighede te ontwikkel en bied u waarskynlik ondersteuning en broodnodige positiewe terugvoer.
Stap 7. Dink en wees positief oor jouself
Die gedagtes en taal wat u kies, beïnvloed u gesindheid en emosionele uitkyk aansienlik. Deur positief oor jouself en jou akademiese vermoëns te dink, sal jy positief bly, negatiwiteit teëwerk en jou selfvertroue opbou.
- Gebruik positiewe taal, benewens positiewe gedagtes. Frases soos "Ek is hoopvol" of "Ek sal 'n oplossing vind" sal u help om positief te bly.
- As u elke oggend 'n positiewe bevestiging gee wanneer u wakker word, sal u 'n positiewe pad begin. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê "vandag gaan 'n wonderlike dag wees. Ek voel goed en ek is gereed om die wonderlike opstel te skryf.”
- Om vir jouself te sorg, is 'n belangrike deel van positief wees. Maak seker dat jy genoeg oefen, gesond eet en genoeg rus. Dit sal ook u akademiese prestasie positief beïnvloed.
Stap 8. Omring jouself met ander wat akademiese vertroue in u en hulself het
Dit is belangrik om ondersteunende mense om jou te hê wat akademiese terugslae in perspektief kan plaas om jou selfvertroue te behou en op te bou. Omring jouself met positiewe mense, sal enige negatiewe terugvoer teëwerk en jou gefokus hou op jou akademiese sterkpunte.
- Het 'n onderwyser, professor of berader wat 'n mentor vir u kan wees. Dit sal u nie net help om mislukkings verby te kom en op u prestasies te fokus nie, maar bou ook u selfvertroue op.
- Praat met eweknieë. U sal dalk verbaas wees om uit te vind dat die ster -wiskundige by u skool eintlik net so bekommerd is oor haar grade as wat u is, of dat ander gegradueerde studente in u afdeling ook soos bedrieërs voel. Die wete dat twyfel en foute 'n normale deel van almal se studente -ervaring is, sal u help om u eie te aanvaar.
Stap 9. Oorweeg om 'n terapeut of berader te sien
As u gebrek aan selfvertroue 'n negatiewe uitwerking op u vermoë het om op skool te presteer, verhoudings te hanteer of u daaglikse lewe te lei, kan u baat vind by 'n terapeut of berader. 'N Terapeut kan u ook help om onnodige denkpatrone te identifiseer wat kan bydra tot u gebrek aan selfvertroue, soos om u prestasies te verminder terwyl u u foute vergroot.
As u 'n veilige ruimte het waar u u vrese en twyfel kan uitspreek aan 'n opgeleide, objektiewe individu, kan dit ook baie nuttig wees om by die gevoelens uit te kom
Stap 10. Hou aan probeer en beweeg vorentoe
Soms het u terugslae, wat normaal en aanvaarbaar is, maar leer om nie daaroor stil te bly nie. Deur altyd in die rigting van die positiewe te beweeg, sal u u akademiese vertroue kan behou en opbou.
