3 maniere om van gasbeligting te herstel

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om van gasbeligting te herstel
3 maniere om van gasbeligting te herstel

Video: 3 maniere om van gasbeligting te herstel

Video: 3 maniere om van gasbeligting te herstel
Video: Hoe was het om 2 jaar lang samen te wonen? 2024, Maart
Anonim

Gaslig is wanneer 'n persoon of groep u oortuig dat u vergeetagtig, sensitief of eenvoudig mal is om u te beheer. Dit kan 'n vennoot, familielid, toesighouer of selfs godsdienstige of sosiale leier wees wat gaslig gebruik om u te manipuleer. Jou maat kan byvoorbeeld gereeld sê dat jy hom voorstel aan gesprekke wat jy weet plaasgevind het om te verhoed dat daar oor die onderwerp gepraat word. Met verloop van tyd kan u herhaaldelik vertel word dat u verkeerd, onverantwoordelik is of die skuld het vir toevallige dinge, u selfbeeld en vertroue in uself en ander kan ondermyn. U kan herstel van gaslig as u die gevolge hanteer, vertroue in uself en ander opbou en 'n ondersteuningspan bou.

Stappe

Metode 1 van 3: Die hantering van die gevolge van gasbeligting

Stel grense met 'n bekwame persoon wat herstel van mishandeling Stap 6
Stel grense met 'n bekwame persoon wat herstel van mishandeling Stap 6

Stap 1. Herken die tekens van gasbeligting

As u vermoed dat u lewensmaat u laat brand, moet u die verskillende maniere leer waarop gaslig kan manifesteer. Dit kan u help om die maniere waarop u gemanipuleer is, te herken, sodat u kan herstel. Enkele algemene tekens sluit in:

  • Beskuldig jou daarvan dat jy verkeerd onthou of dinge opdink wat gebeur het.
  • Aflei of vermy om oor sekere onderwerpe te praat.
  • Om te beweer dat u oorreageer of te sensitief is.
  • Tree op asof hulle nie verstaan wat jy sê nie.
  • Weier om oor hul gedrag te praat.
Herstel van Gaslighting Stap 1
Herstel van Gaslighting Stap 1

Stap 2. Verlaat die situasie

Gaslig is 'n vorm van geestelike en emosionele mishandeling. Dit is 'n manier om mag oor jou te hê en jou te beheer. As u hierdie verhouding nog nie beëindig het nie, moet u dit sterk oorweeg om van die gaslig te herstel.

  • As u byvoorbeeld onlangs besef het dat u maat doelbewus dinge gedoen het om u self te laat raai, moet u probeer om die verhouding te verlaat.
  • Praat met iemand na aan u om u te help om te vertrek. Byvoorbeeld, jy kan vir jou broer sê: "Kan jy my help. Ek word opgewonde en ek moet uit die situasie kom.”
  • Vra 'n berader, terapeut of ander professionele persoon om u te help om uit die situasie te kom.
  • Kontak 'n noodlyn vir hulp om u situasie te verlaat. Hulle kan u met ander hulpbronne verbind.
Herstel van Gaslighting Stap 2
Herstel van Gaslighting Stap 2

Stap 3. Verminder jou spanning

Omdat dit 'n vorm van misbruik is, kan gaslig baie stresvol vir u wees. U kan voortdurend senuweeagtig, gespanne of moeg voel. U kan herstel van gasbeligting as u moeite doen om die algehele spanning in u lewe te verminder. Probeer stresverminderingstegnieke soos meditasie, diep asemhaling of visualisering.

  • Daar is verskillende tipes meditasie wat u kan gebruik om u spanning te verlig. U kan bewustheid, joga, konsentrasie of 'n ander soort probeer.
  • Oefen om jouself op 'n vreedsame plek te visualiseer. Stel jouself in detail voor. Stel jou byvoorbeeld jou ontspanne voorkop en ken voor. Visualiseer die glimlag op u gesig en die geluk in u oë.
Herstel van Gaslighting Stap 3
Herstel van Gaslighting Stap 3

Stap 4. Spreek jou angs aan

As u gaslig het, kan u angstig of senuweeagtig voel. U voel miskien dat u altyd op u hoede moet wees, want u weet nie wanneer die persoon u sal beskuldig van iets wat u nie gedoen het nie. Om van gasverligting te herstel, moet u maniere ondersoek om uself te kalmeer en angs wat u mag ervaar, te hanteer.

  • As u byvoorbeeld agterkom dat u senuweeagtig voel oor u voorkoms omdat u maat altyd kritiek op u uitrustingskeuses lewer, moet u aandag gee aan u gevoelens.
  • As u angstig voel, probeer om uself te kalmeer deur bewustheidstegnieke te gebruik. Wees teenwoordig in die oomblik. Erken en aanvaar wat u voel sonder oordeel.
  • Fokus op u asemhaling deur te dink 'in' as u inasem en 'uit' as u uitasem, as u midde -in 'n angsaanval is.
Herstel van Gaslighting Stap 4
Herstel van Gaslighting Stap 4

Stap 5. Hanteer enige depressie

Dit is nie ongewoon dat mense wat op die brand gesteek word depressie ervaar nie. U hoef egter nie toe te laat dat die depressie u oorweldig nie. U kan herstel van gasbeligting as u seker maak dat u depressiewe simptome aanspreek.

  • Byvoorbeeld, kan u agterkom dat u tydens u verhouding, en nou, probleme ondervind met die voltooiing van daaglikse take, dat u moeg voel of dat u niks of geen belangstelling het nie.
  • Lees meer oor die simptome van depressie waarvan u moontlik nie bewus is nie, soos onverklaarbare fisiese probleme, konsentrasieprobleme, veranderinge in eetlus of veranderinge in slaapgewoontes.
  • Oorweeg om professionele hulp te soek vir behandelingsopsies wat u kan help om depressie te hanteer. 'N Professionele persoon kan u help om vas te stel of u medikasie, terapie of 'n ander behandeling wil probeer.
  • Ontwikkel maniere om u depressie in die daaglikse lewe te hanteer. Skep byvoorbeeld 'n skedule of roetine vir uself en hou daarby. U moet ook nie alkohol drink of ander middels gebruik om u te help nie.
Vermy om as pretensieus uit te kom Stap 7
Vermy om as pretensieus uit te kom Stap 7

Stap 6. Hou jouself veilig

Dit kan moeilik wees om 'n beledigende verhouding te verlaat, en u mishandelaar kan probeer om te verhoed dat u vir altyd weggaan. Dit is 'n goeie idee om 'n veiligheidsplan op te stel sodat u veilig kan bly nadat u vertrek het.

  • Kry 'n nuwe telefoonnommer en vra die telefoonmaatskappy om dit nie gelys te hou nie, sodat u naam nie op die beller -ID verskyn nie.
  • As u bekommerd is dat dit u sal seermaak, kan u 'n beperkingsbevel kry. Laat u bure en werk weet van die bestelling.
  • Miskien moet u na 'n nuwe huis verhuis. As u besluit om nie te verhuis nie, moet u ten minste die slotte verander.

Metode 2 van 3: Herbou vertroue in jouself en ander

Herstel van Gaslighting Stap 5
Herstel van Gaslighting Stap 5

Stap 1. Luister na jouself

Dit is miskien die moeilikste ding wat u sal moet doen om van gasbeligting te herstel, maar dit is ook een van die belangrikste. As u brand, begin u u innerlike stem ignoreer en u intuïsie verstel.

  • Begin met klein dingetjies. Luister byvoorbeeld na jouself of jy honger of moeg is of nie. Sê vir jouself: 'Ek kan myself vertrou om te weet wanneer ek moet rus. Dit is klein, maar vertrou myself.”
  • Moenie voel dat u haastig moet wees om 'n besluit te neem of die mag aan iemand anders te gee nie. Sê vir jouself: 'Ek kan my tyd neem om te kyk hoe ek oor my opsies voel voordat ek 'n besluit neem.'
  • Sê vir uself: 'Ek kan myself vertrou en na my eie oordeel luister' as u aan uself begin twyfel.
Herstel van Gaslighting Stap 6
Herstel van Gaslighting Stap 6

Stap 2. Doen 'n paar feite kontrole

Een van die gevolge van gasbeligting is dat u mettertyd aan uself begin twyfel en dat u ook aan ander twyfel. Selfs as iemand anders vir u iets vertel, bereik u die punt dat u net vertrou wat u maat u vertel. As u herstel van gaslig, kan u u vertroue in ander mense herbou deur die waarheid te verifieer van wat mense u vertel.

  • Probeer eers weer vertroue vestig met een of twee mense na aan u. Kies mense wat u ken altyd daar was vir u en wat u ondersteun. U kan byvoorbeeld na 'n familielid gaan.
  • Gebruik hierdie mense as feitekontroleurs. Byvoorbeeld, as jou suster jou vertel dat jy mooi lyk, kan jy vir jou ma vra of jou suster die waarheid praat of nie.
Herstel van Gaslighting Stap 7
Herstel van Gaslighting Stap 7

Stap 3. Hou 'n joernaal

U kan herstel van gasbeligting deur dit neer te skryf as u 'n ervaring het wat u vertroue in uself en in ander mense herbou. Deur 'n joernaal van vertrouensopbouende ervarings by te hou, kan u sien dat u 'n goeie oordeel het en dat u in ander kan vertrou.

  • Skryf dit neer as u 'n besluit neem, en dit blyk die regte keuse te wees. U kan dit byvoorbeeld neerskryf as u besluit om u sambreel op 'n sonnige dag saam te bring, wat 'n groot reën word.
  • Maak 'n dagboekinskrywing wanneer ander mense dinge doen wat u vertroue in hulle herbevestig. As u vriend byvoorbeeld volg wat hy gesê het hy sou doen, skryf dit dan neer.
Herstel van Gaslighting Stap 8
Herstel van Gaslighting Stap 8

Stap 4. Gebruik positiewe selfspraak

Mense wat in die brand gesteek is, voel moontlik dat hulle waardeloos, hopeloos of erger voel as gevolg van die manipulasie van iemand anders. U kan herstel van gaslig as u u selfbeeld verbeter deur positiewe selfspraak te gebruik.

  • Maak 'n lys van die goeie dinge oor u in u joernaal en gebruik 'n paar van die woorde op die lys as u met uself praat.
  • In plaas daarvan om jouself vergeetagtig, mal, dom of jammerlik te noem, sê dinge soos: "Ek is 'n waardige mens. Ek het baie goeie eienskappe en ek kan myself vertrou.”
Herstel van Gaslighting Stap 9
Herstel van Gaslighting Stap 9

Stap 5. Spandeer tyd om dinge te doen wat jy geniet

As u in die brand gesteek het, het u waarskynlik onlangs nie die geleentheid gehad om dinge te doen wat u glimlag nie. Dikwels mag u in sulke situasies slegs doen wat die ander persoon wil hê. U kan selfs vergeet watter dinge u geniet om te doen. U kan herstel van gasbeligting as u moeite doen om dinge te doen wat u geniet.

  • Neem elke dag minstens vyf minute om iets te doen, net omdat dit 'n glimlag op u gesig plaas. Doen byvoorbeeld 'n spieël -karaoke terwyl u soggens gereed maak.
  • Doen moeite om dinge te probeer wat u vroeër geniet het, maar wat u lanklaas kon doen. Byvoorbeeld, as u graag klavier gespeel het, neem 'n paar opknappingskursusse en kyk of die liefde nog daar is.
Herstel van Gaslighting Stap 10
Herstel van Gaslighting Stap 10

Stap 6. Bevorder u fisiese gesondheid

Gaslig kan veroorsaak dat u u gesondheid en welstand verwaarloos omdat u gemanipuleer word om te dink dat dit nie belangrik is nie. As u goed voel, energie het en kan konsentreer, sal u makliker herstel van gasbeligting. Neem die tyd om dinge te doen wat u gesond hou.

  • Neem deel aan fisiese aktiwiteit, soos joga, vechtkunsten, of selfs 'n daaglikse wandeling.
  • Eet elke dag voedsame maaltye en versnaperinge om u liggaam die energie te gee wat u nodig het om van gasbeligting te herstel.
  • Maak seker dat jy genoeg rus. Dit sal makliker wees om u eie oordeel te vertrou en weer u eie besluite te neem as u rustig, energiek en gefokus is.

Metode 3 van 3: Bou 'n ondersteuningspan

Herstel van Gaslighting Stap 11
Herstel van Gaslighting Stap 11

Stap 1. Soek professionele hulp

Dit sal baie makliker wees om van gasbeligting te herstel as u 'n ondersteuningspan het om u te help. Terapeute en beraders is 'n belangrike deel van u ondersteuningspan omdat hulle u kan help om van gaslig te herstel deur u te ondersteun en na u te luister. Hulle kan u ook help om die depressie, angs en ander stres wat u kan ervaar as gevolg van brandstof, aan te spreek.

  • As die gaslig byvoorbeeld plaasvind tydens 'n langtermynverhouding, kan die hulp van professionele hulp u help om die gevolge van die mishandeling te identifiseer en te hanteer.
  • Selfs as dit 'n kortstondige verhouding was, kan die byvoeging van 'n professionele persoon by u ondersteuningspan u help om strategieë te hanteer.
  • Praat met 'n berader oor wat u deurgemaak het. U kan u dokter, verteenwoordiger van menslike hulpbronne of skoolberader vra vir 'n verwysing na 'n berader.
  • As u angs of depressiewe simptome ervaar of ander belangrike probleme ondervind, kan 'n berader behandelingsopsies met u bespreek.
Herstel van Gaslighting Stap 12
Herstel van Gaslighting Stap 12

Stap 2. Maak staat op 'n familie en vriende

As iemand jou laat brand, isoleer hulle jou dikwels van ander mense in jou lewe wat vir jou omgee. Hulle oortuig u dat hulle die enigste persoon is wat weet wat reg is vir u. Deur u verhouding met familie, vriende en ander mense in u lewe op te bou en op hulle te vertrou as deel van u ondersteuningspan, kan u herstel van gaslig.

  • Vra iemand na aan jou om net tyd saam met jou deur te bring. Almal hoef nêrens heen te gaan of iets te doen nie. Sê: "Kan ons 'n bietjie tyd saam deurbring net om te ontspan?"
  • Aanvaar hul uitnodigings wanneer vriende en familielede u vra om saam met hulle te gaan kuier.
  • Begin om klein hoeveelhede tyd saam deur te bring. Gaan byvoorbeeld na 'n bevrore jogurt of 'n koppie koffie.
Herstel van Gaslighting Stap 13
Herstel van Gaslighting Stap 13

Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

Een manier om van gasbeligting te herstel, is om kontak te maak met mense wat deur soortgelyke ervarings gegaan het. As u hul verhale hoor en hoe hulle van gasbeligting herstel het, kan u strategieë en wenke gee wat u ook sal help om dit te oorkom. Om deel te wees van 'n ondersteuningsgroep kan ook u selfbeeld van positiewe interaksies versterk en nuwe sosiale verhoudings vir u skep.

  • Raadpleeg organisasies in u gemeenskap vir slagoffers van huishoudelike mishandeling, u godsdiensleier of 'n geestesgesondheidswerker vir voorstelle om 'n ondersteuningsgroep naby u te vind.
  • Oorweeg om by 'n aanlynforum of ondersteuningsgroep aan te sluit as u nie 'n persoonlike ondersteuningsgroep kan bywoon nie.

Aanbeveel: