3 maniere om glutenvrye peuselhappies te koop

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om glutenvrye peuselhappies te koop
3 maniere om glutenvrye peuselhappies te koop

Video: 3 maniere om glutenvrye peuselhappies te koop

Video: 3 maniere om glutenvrye peuselhappies te koop
Video: Hoe vapen er écht uitziet… 😅 2024, Maart
Anonim

Dit kan 'n uitdaging wees om glutenvry te eet, selfs al neem u die tyd om u weeklikse dieet en kruidenierslys noukeurig te beplan. Of u nou 'n mediese toestand het wat vereis dat u gluten moet vermy, of u 'n persoonlike keuse gemaak het om u dieet te beperk, u kan sekere soorte kos vermy en op ander konsentreer om glutenvrye peuselhappies makliker te maak. Daar word nou baie voedselprodukte in glutenvrye weergawes vervaardig, en u kan altyd van nature glutenvrye produkte soos vrugte en proteïene eet.

Stappe

Metode 1 van 3: Koop natuurlik glutenvrye versnaperinge

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 1
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 1

Stap 1. Koop vars of gedroogde vrugte

Vrugte bevat nooit gluten nie (aangesien dit nie koringprodukte bevat nie) en maak heerlike versnaperinge. As u nie haastig is nie, koop 'n keuse: appels, perskes, pruime, nektariens en druiwe kan in elke situasie geëet word, en bied baie gesonde vitamiene. U kan ook gedroogde weergawes van die gewildste vrugte koop, wat geskik is om in 'n motor of op die werk te eet.

Die meeste supermarkte bevat gedroogde appelkose, rosyne en gedroogde mango, onder andere gedroogde vrugte

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 2
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 2

Stap 2. Snack op groente en glutenvrye dip

Soos vrugte, sal groente nooit gluten bevat nie, en so is 'n betroubare versnapering ook moontlik. Wortelstokkies, seldery, gesnyde soetrissie en broccoli is 'n paar gewilde groente -versnaperinge. As u nie u groente wil eet nie, kan u maklik 'n glutenvrye dip kry om dit mee te eet.

  • Om groente te kombineer met hummus, neutbotter, gegeurde roomdippies, slaaisous of stukke kaas, bied gesonde glutenvrye versnaperinge.
  • Hele vrugte, neute, ryskoekies en slaaie is gesond, vullend en dikwels glutenvry.
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 3
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 3

Stap 3. Koop neute en ryskoekies

Hierdie produkte is tipies glutenvry, aangesien dit geen koring of graanprodukte of byprodukte bevat nie. Neute kan gevind word in gesoute of nie-gesoute variëteite; óf sorg vir 'n lekker happie. As u toegang tot 'n groot kruidenierswinkel het, moet u baie variëteite neute vind: grondboontjies, cashewnoten, macadamianeute, okkerneute, pekanneute en amandels is 'n paar gewilde neute.

Ryskoeke is oor die algemeen lig en bevat min kalorieë, en kan in verskillende smake gevind word

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 4
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 4

Stap 4. Vind rukkerige of ander vleisgebaseerde versnaperinge

Vleis bevat geen gluten nie, so soek snacks wat vleis bevat en minimale bygevoegde bestanddele. Jerky is verreweg die gewildste vleissnack (gevolg deur die "slim jim" -styl van lang, dun stokke verwerkte vleis). Rundvleis en kalkoen is die twee mees algemene soorte jerky, en kan gewoonlik in die snackgang van 'n kruidenierswinkel gevind word. Hierdie produkte is glutenvry, solank daar geen smaakstof bygevoeg is wat gluten bevat nie (bv. Sojasous of teriyaki).

Spesialiteitswinkels of supermarkte met natuurlike voedsel kan 'n nog groter verskeidenheid rukke hê, insluitend diere soos buffels, bison of volstruise. Dit kos egter waarskynlik meer

Metode 2 van 3: vind glutenvrye weergawes van snacks

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 5
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 5

Stap 1. Koop snacks wat duidelik gemerk is as "glutenvry"

As u 'n item wil eet wat gewoonlik gluten bevat, byvoorbeeld klappers, snackbars of graan, moet u maklik 'n glutenvrye weergawe kan vind. Die verpakking van hierdie items moet duidelik "glutenvry" wees. As gevolg van die onlangse voorkoms van glutenvrye diëte, word byna alle gewilde snackvoedsel wat gewoonlik gluten bevat, nou in 'n glutenvrye weergawe vervaardig.

  • Voedselprodukte met die naam "glutenvry", "vry van gluten", "geen gluten" of "sonder gluten" word deur die FDA gereguleer en moet voldoen aan die regering se spesifikasies.
  • Hou in gedagte dat alhoewel glutenvrye versnaperinge nie koringprodukte bevat nie, hulle in die algemeen min ander voedingswaarde kan hê. Kyk na die bestanddeellys vir items met baie proteïene en vesel as u oor die algemeen gesonde peuselkos bekommer.
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 6
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 6

Stap 2. Identifiseer spesifieke handelsmerke wat glutenvrye versnaperinge bied

As u u soektog na glutenvrye weergawes van gewilde versnaperinge tot net 'n paar handelsmerke kan beperk (in plaas daarvan om deur elke snackmerk in die kruidenierswinkel te gaan), spaar u tyd. Praat met die verkoopspersoneel van u plaaslike supermark, en hulle kan u help om handelsmerke te identifiseer wat baie glutenvrye versnaperinge bied.

Baie aartappelskyfies is glutenvry, net soos baie "natuurlike" versnaperinge, soos patatskyfies, mielies tortilla-skyfies of skyfies van verskillende groente (soos wortels, spinasie of tamaties)

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 7
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 7

Stap 3. Soek die glutenvrye afdeling in u plaaslike kruidenierswinkel

As u plaaslike supermark 'n spesifieke glutenvrye afdeling het, sal dit u inkopietyd dramaties verminder. As daar geen glutenvrye afdeling bestaan nie, praat met 'n bestuurder of voorraadpersoneel en vra of daar 'n natuurlike of organiese voedselafdeling is. Hierdie afdeling bevat waarskynlik 'n aantal glutenvrye opsies.

Binne 'n glutenvrye afdeling vind u moontlik glutenvrye weergawes van rys en tapiocapoedings van sekere handelsmerke. Selfs sekere lekkergoed, sjokolade en energiestafies is van nature glutenvry

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 8
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 8

Stap 4. Soek aanlyn vir lyste van glutenvrye versnaperinge

Glutenvrye dieetkundiges het reeds 'algemeen beskikbare' voedselmerke gekatalogiseer wat glutenvrye versnaperinge is, soos graan Post Cocoa Pebbles, wat by die meeste kruidenierswinkels beskikbaar is. U kan ook 'n aanlyn soekfunksie op die webwerwe vir spesifieke kruidenierswinkelkettings (bv. Kroger of Safeway) gebruik om na 'glutenvrye versnaperinge' te soek.

U kan ook aanlynforums soek wat deur glutenvrye voedseladvokate saamgestel is. Sulke forumwebwerwe sal inligting verskaf oor gewilde en algemene glutenvrye snackmerke by kruidenierswinkels

Metode 3 van 3: Vermy snacks wat gluten bevat

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 9
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 9

Stap 1. Gestel 'n verpakte snack bevat gluten, tensy anders aangedui

Miskien is die tydrowendste deel van die winkel vir glutenvrye versnaperinge die lees van die bestanddele lys van elke item. Tensy 'n produk spesifiek as 'glutenvry' gemerk is, bevat dit waarskynlik gluten. Voordat u dit koop, moet u kyk of daar aanduidings is dat die kos of drank gluten bevat.

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 10
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 10

Stap 2. Moenie produkte koop wat tipies van korrels afkomstig is nie

Gluten is 'n koringproteïen wat algemeen voorkom in alle koring- en graanprodukte en byprodukte. Vermy dus om items met koring of ander korrels te koop om glutenvrye versnaperinge te koop. Voordat u 'n versnapering koop, kyk of dit gars, durum, farina, grahammeel, kamut, rog, matzo -maaltyd, semolina, bulgur, korog, koring en spelt op die etiket is.

  • Bly weg van brood, beskuitjies, koekies, muffins, skyfies, lekkers, snackbars of ander graanprodukte, tensy daar 'glutenvry' op die etiket is.
  • Dips, dressings en souse kan ook gluten bevat, tensy dit spesifiek anders gemerk is.
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 11
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 11

Stap 3. Pasop vir byvoegings of preserveermiddels sonder naam

Sekere stysels, suikers en bygevoegde geure kan gluten bevat, soos moutgeur of gemodifiseerde voedselstysel. As u verwerkte voedsel koop wat baie bymiddels bevat, soek 'n ondubbelsinnige "glutenvrye" etiket op die verpakking, of soek elders in die winkel na 'n soortgelyke item met minder onbekende bestanddele.

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 12
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 12

Stap 4. Snack vars kos

Voedsel wat vars is en nie verwerk is nie, is meer geneig om glutenvry te wees. Benewens vars vrugte en groente, soek ook versnaperinge, insluitend vars proteïene. Eiers en vleis wat nie gemarineer is nie, is glutenvry. So ook baie suiwelprodukte, insluitend kaas en jogurt, wat albei gereeld in verpakte versnaperingvariëteite verkoop word.

Voedsel wat hoë verwerkingsvlakke ondergaan het, bevat waarskynlik gluten, of is verwerk op masjinerie wat ook gluten-swaar voedsel verwerk het

Koop glutenvrye peuselhappies Stap 13
Koop glutenvrye peuselhappies Stap 13

Stap 5. Vermy snackvoedsel wat op gedeelde toerusting verwerk word

Selfs as 'n bestanddeeletiket nie 'n spesifieke bron van gluten bevat nie, kyk na 'n kennisgewing wat aandui of die voedsel op toerusting verwerk is of in 'n fasiliteit wat ook voedsel bevat wat gluten bevat. Dit moet iewers op die verpakking geskryf word, alhoewel dit in klein letters kan wees.

Kruisbesmetting kan mense met koringallergie of coeliakie siek maak, selfs al bevat die voedsel baie klein hoeveelhede gluten wat van ander produkte oorgedra word

Wenke

  • U kan ook voorafverpakte, enkele porsies vrugte vind. Dit is veral gewilde versnaperinge vir kinders. Kyk na u kruidenierswinkel vir appelmoes, vrugtebekers en ander voorafverpakte snacks wat dikwels glutenvry is.
  • Vars, onverwerkte voedsel is meer geneig om glutenvry te wees. Voedsel wat hoë verwerkingsvlakke ondergaan het, bevat waarskynlik gluten, of is verwerk op masjinerie wat ook gluten-swaar voedsel verwerk het.
  • U kan ook u eie glutenvrye versnaperinge maak. Blaai deur 'n aanlyn databasis vir glutenvrye resepte en soek gewilde snackvoedsel. Deur glutenvrye bestanddele te koop, kan u aan die komponente peusel of die hele resep meng.

Waarskuwings

  • Glutenvrye dieet kan gesondheidsrisiko's inhou vir diegene wat nie 'n mediese rede het om gluten te vermy nie. Raadpleeg 'n gesondheidswerker voordat u 'n glutenvrye dieet probeer om 'n nie-mediese rede.
  • As u nie seker is of 'n produk gluten bevat nie, kontak die vervaardiger of eet eenvoudig nie die kos nie.

Aanbeveel: