4 eenvoudige maniere om op te hou stry met iemand in u kop

INHOUDSOPGAWE:

4 eenvoudige maniere om op te hou stry met iemand in u kop
4 eenvoudige maniere om op te hou stry met iemand in u kop

Video: 4 eenvoudige maniere om op te hou stry met iemand in u kop

Video: 4 eenvoudige maniere om op te hou stry met iemand in u kop
Video: Jaloers in je relatie? Top 3 tips voor het omgaan met jaloezie 2024, Maart
Anonim

Het u ooit ontsteld geraak na 'n uitgerekte argument met iemand om uiteindelik te besef dat die hele meningsverskil slegs in u kop plaasgevind het? Dit is heeltemal normaal om moeilike gesprekke voor die tyd te oefen, en dit kan eintlik 'n goeie manier wees om presies uit te vind wat u wil sê. As hierdie veronderstelde argumente egter gereeld voorkom of baie intens is, kan dit help om 'n paar tegnieke te oefen wat u sal help om kalmer te wees tydens 'n regte gesprek.

Stappe

Metode 1 van 4: Afsluiting van 'n interne argument

Hou op stry met iemand in u kop Stap 1
Hou op stry met iemand in u kop Stap 1

Stap 1. Aanvaar dat u nie saamstem met iemand van wie u hou nie

Selfs as u baie van iemand hou, vind u soms dat daar sekere onderwerpe is waaroor u nie saamstem nie. As u 'n vriendelike verhouding met die persoon wil behou, moet u soms saamstem om nie saam te stem nie. As dit die geval is, probeer om die onderwerp te verander voordat die argument te ver gaan, en vermy om in die toekoms weer oor die onderwerp te praat.

  • As u en u broer byvoorbeeld baie verskillende menings het oor hoe u u kinders moet opvoed, kan u iets sê soos: "Ek weet dat u baie lief is vir u kinders, en ek is lief vir myne. Ek respekteer u reg om te doen wat u dink die beste vir u gesin, en ek hoop dat u ook my besluit sal respekteer, selfs al stem u nie noodwendig daarmee saam nie."
  • As daar probleme is wat u moet aanspreek, soos die verdeling van take in u huishouding, gaan sit en beplan hoe u die gesprek op 'n gesonde, produktiewe manier kan voer. Soms is dit egter die beste om kleiner dinge te laat gaan sonder om te veel daaroor bekommerd te wees.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 2
Hou op stry met iemand in u kop Stap 2

Stap 2. Probeer om nie kontak te maak met mense wat graag stry nie

Alhoewel u nie elke negatiewe interaksie met ander kan vermy nie, kan u baie van hulle uitsny deur kieskeuriger te wees oor hoe u u tyd spandeer en by wie u is. As daar iemand is met wie u skynbaar nie kan saamkom nie, probeer dan om die tyd wat u by hulle is, te beperk, as dit enigsins moontlik is. As u dit nie kan doen nie, probeer so hard as moontlik om die gesprek weg te lei van kontroversiële onderwerpe wat gewoonlik in argumente eindig.

Vermy ook deelname aan baie omstrede debatte op sosiale media, soos om kommentaar te lewer op politieke besprekings. Mense is meer geneig om onvriendelik te wees as hulle woorde tik eerder as om dit in iemand se gesig te sê, en jy sal moontlik vasgevang raak in 'n hewige stryery wat dae lank by jou sal bly

Hou op stry met iemand in u kop Stap 3
Hou op stry met iemand in u kop Stap 3

Stap 3. Herinner jouself daaraan dat ander mense se opinies jou nie definieer nie

Dit is normaal om te wil hê dat ander mense u goedkeur. Dit is egter belangrik om te onthou dat dit nie eintlik 'n weerspieëling van u waarde is as iemand anders nie van u hou nie. As u nie so emosioneel vasgevang is in wat die ander persoon dink nie, vind u dit miskien makliker om nie met hulle in u kop te twis nie.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n kollega te konfronteer nadat hy 'n snaakse opmerking gemaak het oor u gebrek aan ervaring, kan u uself iets sê soos: 'Ray kan nie sien hoekom ek gekwalifiseer is vir hierdie werk nie, maar dit is nie hy wat my aangestel het nie. Ek moet net aanhou om my bes te doen, en ek weet ek sal dit regkry.”

Hou op stry met iemand in u kop Stap 4
Hou op stry met iemand in u kop Stap 4

Stap 4. Leer om te herken wanneer u 'n interne argument begin voer

Soms gaan u deur 'n hele argument in u kop voordat u eers besef dat dit gebeur. Maar hoe meer u hierdie negatiewe gedagtes beoefen, hoe meer versterk u dit. Kom gereeld in met jouself. As u agterkom dat u in 'n denkbeeldige argument vasgevang is, herinner u uself saggies daaraan dat dit gebeur, en probeer u gedagtes na iets anders draai, as u kan.

  • Aanvanklik kan dit moeilik wees om die argument te stop, selfs nadat u besef dat dit gebeur. Dit is goed; dit sal 'n bietjie oefening verg om negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang.
  • U kan 'n frase skep wat u kan gebruik om uself te herinner wanneer dit gebeur, soos: 'Ek redeneer weer met myself' of 'Hierdie argument is nie werklik nie'.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 5
Hou op stry met iemand in u kop Stap 5

Stap 5. Lei u aandag af as u deur 'n argument dink

As u nie kan ophou stry met iemand in u kop nie, gaan soek 'n rukkie iets anders om te doen. Dit is die beste as u iets kan doen wat u liggaam en gees bymekaar hou, soos om 'n uitdagende oefensessie te doen. Alles wat u van die onderwerp afkyk, sal egter doen.

  • U kan ook buite gaan stap, met 'n ondersteunende vriend praat, 'n blokkiesraaisel oplos of 'n moeilike videospeletjie speel.
  • Moenie net 'n eenvoudige taak doen nie, soos om die skottelgoed te was-u gedagtes sal steeds vry wees om oor die argument te gaan terwyl u liggaam die werk doen.
  • Probeer asemhaal vir 4 sekondes en asem uit vir 4 sekondes.
  • Probeer geleide beelde of doen meditasie met liggaamskandering.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 6
Hou op stry met iemand in u kop Stap 6

Stap 6. Sit 'n tyd af om na te dink oor argumente wat u nie kan vergeet nie

Deur argumente in jou kop uit te speel, kan jy dikwels emosioneel of kwaad voel, wat soms jou hele dag kan ontspoor. As u vind dat dit gereeld gebeur, kan dit help om 'n spesifieke tyd gedurende die dag vir hierdie verbeelde gesprekke aan te wys. Op hierdie manier kan u dit onderbreek en uself daaraan herinner dat daar later tyd is om dit te doen as u in een vasgevang is.

  • Byvoorbeeld, jy kan jouself 'n uur na die ete toelaat om 'n moeilike gesprek aan die gang te hou of deur 'n ou gesprek te speel.
  • Dit is soortgelyk aan die manier waarop mense met angs soms 'n spesifieke tyd van die dag spesifiseer net vir kommer.

Metode 2 van 4: Werk deur jou gevoelens

Hou op stry met iemand in u kop Stap 7
Hou op stry met iemand in u kop Stap 7

Stap 1. Dink deur die hele gesprek

As u gereed is om deur die argument te werk, gaan sit en laat die hele gesprek afspeel. Laat jouself toe om na te dink oor jou reaksies op wat jy dink die ander persoon sou sê, of kom terug op dinge wat hulle eintlik tydens jou laaste argument gesê het. Terwyl u dit doen, probeer u egter fokus op die onderliggende gedagtes en gevoelens wat u ontstel, eerder as om net 'n verwoestende belediging te probeer bewerkstellig.

As u byvoorbeeld aanhou om die tyd wat 'n kollega impliseer, weer te speel, dink u miskien aan hoekom dit regtig seer is. Is u onseker oor u vermoë om u werk te verrig, of is u miskien gepla omdat u nie voel dat u by die werk erken word nie?

Hou op stry met iemand in u kop Stap 8
Hou op stry met iemand in u kop Stap 8

Stap 2. Noem jou emosies vir jouself as dit opduik

Gee aandag aan die gevoelens wat opkom as u deur die argument speel, en probeer om dit te benoem. Om u emosies te benoem, kan u help om dit beter te verstaan, wat u kan laat voel dat u dit beter in beheer het.

  • Byvoorbeeld, as u 'n gesprek herhaal waar u dit moeilik kon vind, kan u iets sê soos: 'Ek voel gefrustreerd dat ek nie myself kon verduidelik nie', of 'ek was angstig daaroor' argument."
  • U kan ook reaksies in u liggaam sien, soos: "Ek voel ongehoord en my gesig brand."
  • Moenie u emosies oordeel nie-dit is nie goed of sleg nie, selfs al is dit positiewe of negatiewe emosies. Jou gevoelens is normaal, en om dit te verstaan, kan jou help om uit te vind hoe om vorentoe te gaan.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 9
Hou op stry met iemand in u kop Stap 9

Stap 3. Skryf u gedagtes neer in 'n joernaal om dit uit te druk

Soms is die herhaling van argumente in u kop net 'n manier om gevoelens uit te werk wat u nog nie kon uitdruk nie. In hierdie geval kan dit net help om alles uit te skryf. Dit kan u toelaat om presies te identifiseer wat u pla, asook wat u daaraan sou wou doen.

  • U kan byvoorbeeld in 'n joernaal skryf, of u kan 'n brief skryf aan die persoon met wie u in u kop stry.
  • U hoef nie die persoon die brief te gee as u nie net wil dink dat u u gedagtes aan die persoon kan rig nie, u kan baie beter voel. As u egter dink dat die lees van die brief hulle kan help om u beter te verstaan, kan u dit gerus aan hulle gee.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 10
Hou op stry met iemand in u kop Stap 10

Stap 4. Praat met 'n berader as oefen gesprekke jou lewe belemmer

As u weer en weer gesprekke en argumente herhaal, as dit veroorsaak dat u slaap verloor, of as u regtig kwaad of ontsteld raak, kan dit help om met 'n geestesgesondheidsorgverskaffer te praat. Dit kan 'n teken wees dat u sukkel met angs. 'N Berader kan u help om tegnieke te leer om die angs te hanteer en u gedagtes uit te spreek as u met ander mense omgaan.

  • Baie beraders bied nou telegesondheidsdienste aan, sodat u moontlik met iemand kan praat sonder om ooit u huis te hoef te verlaat.
  • U kan ook met iemand praat wat u vertrou, soos 'n ouer, 'n goeie vriend of 'n skoolberader.

Metode 3 van 4: Uitdrukking van moeilike gedagtes

Hou op stry met iemand in u kop Stap 11
Hou op stry met iemand in u kop Stap 11

Stap 1. Laat die ander persoon weet dat u moet praat

As u 'n argument in u kop herhaal het, is dit die beste om direk met die ander persoon te praat. Sodra u ingeperk het wat u regtig pla, probeer om 'n tyd te vind wanneer nie een van u besig is of afgelei is nie, en vra die ander persoon of u 'n oomblik kan hê. Verduidelik dat u iets in gedagte gehad het waaroor u met hulle wil praat, en vra hulle of dit reg is as u dit deel.

  • As u byvoorbeeld met 'n kollega moet praat, kan u iets sê soos: "Hey Carol, kan ek jou 'n rukkie leen voor middagete? Ek wil net die lug skoonmaak na die vergadering verlede week."
  • Wag totdat u heeltemal kalm voel om die gesprek te begin.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 12
Hou op stry met iemand in u kop Stap 12

Stap 2. Om die beurt praat

Selfs as dit 'n bietjie ongemaklik voel, vra die persoon om eers al u gedagtes uit die weg te ruim en verduidelik dan dat u met graagte sal hoor wat hy te sê het. Laat hulle weet dat dit soms vir u moeilik is om oor u gedagtes en gevoelens te praat, maar u wil ruimte hê om uself sonder onderbreking te verduidelik.

  • U kan byvoorbeeld sê: 'Ek het 'n paar dinge om te sê, en ek is eerlikwaar nie so goed om oor myself te praat nie. Dit kan vir my moeiliker wees om myself te verduidelik as u my onderbreek, maar as u gee eers 'n paar minute, ek sal u insette beslis verwelkom as ek klaar is."
  • Luister ook met respek as die ander persoon aan die beurt is om te praat.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 13
Hou op stry met iemand in u kop Stap 13

Stap 3. Praat stadig en met 'n egalige toon

Haal diep asem en dink na oor wat u gaan sê voordat u begin praat oor hoe u voel. Praat duidelik en stadig, en probeer om u stem gedurende die hele gesprek kalm te hou, selfs al begin u effens ontsteld raak.

  • Dit kan soms baie moeilik wees, veral as u emosioneel voel. Dit kan egter help as u stadig en diep asemhaal as u emosioneel voel.
  • As u te ontsteld raak, kan dit vir die ander persoon moeilik wees om te konsentreer op wat u regtig sê-hulle kan in klein besonderhede vasgevang raak of daarop aanspreek dat u stem verhef word.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 14
Hou op stry met iemand in u kop Stap 14

Stap 4. Gebruik "I -stellings" om u gevoelens uit te druk

As die ander persoon voel dat u hulle blameer of aanval, kan hulle afskakel of verdedigend voel, wat 'n gesprek vinnig kan laat ontspoor. Om dit te vermy, begin u sinne met die woord 'ek' eerder as met 'u'.

  • Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Jy was regtig onbeskof teenoor my gister," kan jy sê: "Ek het seergemaak nadat ons gister gepraat het."
  • U kan sê: "As u in gesprekke oor my praat, voel ek klein, asof my stem nie saak maak nie."
  • Moenie 'ek' -stellings gebruik as 'n manier om 'n aanval te kamoefleer nie. Byvoorbeeld, moenie sê: "Ek voel asof jy 'n groot ruk is nie."
Hou op stry met iemand in u kop Stap 15
Hou op stry met iemand in u kop Stap 15

Stap 5. Praat oor die wortel van die probleem eerder as besonderhede

As u 'n argument in u kop herhaal, is dit maklik om vas te val in die klein dingetjies wat u ontsteld laat voel het. Maar om die dinge wat jou gevoelens seermaak, te herhaal, is waarskynlik nie 'n produktiewe gesprek nie. Probeer om gefokus te bly op die geheelbeeld, soos om grense te stel of om konflik in die toekoms te vermy.

  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te stry oor die ander persoon wat laat by die huis kom, verduidelik dat u bekommerd en verontagsaam voel as hulle u nie laat weet dat hulle agter raak nie.
  • Probeer om gefokus te bly op die aangeleentheid. Moenie alles uit die verlede na vore bring wat ooit gebeur het nie, selfs al is dit baie soortgelyk aan dit waaroor u ontsteld is.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 16
Hou op stry met iemand in u kop Stap 16

Stap 6. Probeer gemeenskaplike grond vind

Selfs as u nie saamstem oor 'n onderwerp nie, kan u gewoonlik iets vind om oor saam te stem. Luister aktief as die ander persoon praat, en probeer 'n waarde vind wat u deel. As u 'n manier vind om met die persoon in verbinding te tree, kan dit u help om minder gestres te voel tydens die gesprek.

As u byvoorbeeld nie saamstem met iemand oor wie verantwoordelik is vir 'n projek op die werk nie, kan u iets sê soos: "Ek weet ons het die beste belang van die onderneming op die hart. Ons moet net 'n manier vind om saam te werk op hierdie."

Hou op stry met iemand in u kop Stap 17
Hou op stry met iemand in u kop Stap 17

Stap 7. Weet wanneer die gesprek beëindig moet word

Of jy nou persoonlik met iemand praat of 'n argument in jou kop herhaal, soms moet jy net besef wanneer dit tyd is om weg te gaan. As u voel dat u nêrens kom nie en u net meer ontsteld raak, sluit u dit beleefd af en verskoon u dit.

As u nog steeds onopgeloste gevoelens het, probeer dan om 'n ander manier om dit uit te druk, soos om dit neer te skryf of met iemand anders te praat

Metode 4 van 4: Die hantering van angs tydens 'n gesprek

Hou op stry met iemand in u kop Stap 18
Hou op stry met iemand in u kop Stap 18

Stap 1. Asem diep as jy senuweeagtig begin voel

As u met iemand oor u gevoelens probeer praat, kan u uself angstig voel. Die maklikste manier om hierdie gevoelens teë te werk, is deur diep asem te haal. Haal diep asem deur u neus, fokus op die manier waarop die lug voel terwyl dit u longe en maag vul. Asem dan uit deur u mond.

  • Selfs deur net 'n paar keer diep asem te haal, kan u u emosies reguleer.
  • Die wonderlike hiervan is dat u dit oral kan doen, selfs tydens 'n gesprek, sonder dat iemand dit agterkom.
Hou op stry met iemand in u kop Stap 19
Hou op stry met iemand in u kop Stap 19

Stap 2. Probeer 'n grondoefening as u angs toeneem

As asemhaling u nie help om rustiger te voel nie, of as die ander persoon u ontstel, kan u in u kop kom, wat dit moeiliker kan maak om uself uit te druk. As dit gebeur, probeer om iets te identifiseer wat u op daardie oomblik met elk van u vyf sintuie ervaar, wat u kan help om meer gegrond en kalm te voel.

U kan byvoorbeeld sien hoe u hemp teen u vel voel, die geluid van die lugversorger, die reuk van 'n kers in die kamer, die smaak van 'n kruisement wat u pas geëet het en die patroon van die skaduwees teen die muur

Hou op stry met iemand in u kop Stap 20
Hou op stry met iemand in u kop Stap 20

Stap 3. Herhaal 'n mantra vir jouself om gelyk te bly

Dink aan 'n kort frase wat persoonlik betekenisvol sal wees as u angstig voel, soos 'Ek is veilig' of 'Ek kan nie ander mense se reaksies beheer nie'. As u dan in 'n moeilike gesprek betrokke is, herhaal hierdie frase telkens in u kop totdat u rustiger begin voel.

In 'n professionele omgewing het u 'n mantra soos: "Dit is 'n werkkwessie, nie 'n persoonlike nie."

Hou op stry met iemand in u kop Stap 21
Hou op stry met iemand in u kop Stap 21

Stap 4. Hou u lyftaal ontspanne

As u gespanne voel, kan dit in u liggaam verskyn. Doen 'n doelbewuste poging om u arms te kruis en effens agteroor te leun, en moenie u vuis opsteek of u voete of hande tik nie. Deur fisies te ontspan, stuur u 'n sein na u brein dat dit ook kan ontspan.

Aanbeveel: