Vrees jy om 'n toespraak te hou, of is jy uiters bang vir openbare toespraak? Dit is moontlik om u senuweeagtigheid te verminder met vooraf voorbereiding. Begin deur so gereeld as moontlik met groepe mense te praat. Oefen u toespraak saam met u vriende en familie. Probeer om met u gehoor te skakel en moenie bang wees om 'n paar foute te maak nie. As u ekstra energie gebruik voor 'n toespraak, kan u ook fokus.
Stappe
Metode 1 van 3: Vooraf verminder stres
Stap 1. Oefen voor klein groepies ondersteunende vriende
Versamel 'n groep mense wat u vertrou om soliede, opbouende terugvoer te gee. Nooi gerus mense wat u ken met 'n agtergrond in openbare toespraak. Gee u toespraak voor hulle en laat dan tyd agter vir vrae en kommentaar. Herhaal hierdie proses met nuwe groepe mense en vergelyk dan die kommentaar wat u ontvang het. Maak die nodige aanpassings en gaan voort met oefen.
- Dink aan mense wat u ken en gereeld toesprake of aanbiedings moet hou. Vra hulle vir hul insette en advies terwyl u voorberei.
- Deur op hierdie manier te oefen, kan u ook ongevoelig raak wanneer u voor groepe mense praat. Doen dit gereeld genoeg, en dit sal 'n gewoonte word en niks om oor bekommerd te wees nie.
- U kan ook by 'n plaaslike groep, soos Toastmasters, aansluit om aan u vaardighede te werk. Of u kan selfs 'n spreekkursus volg by 'n plaaslike kollege of ontspanningsentrum.
Stap 2. Spandeer meer tyd om u intro te oefen
Vir elke keer dat u u toespraak oefen, loop u nog 'n keer deur u inleidende gedeelte. Konsentreer regtig daarop om gemaklik te voel met die eerste 30-60 sekondes van u praatjie. Gaan elke aand voor die bed na die intro in u gedagtes. Dit maak dit minder waarskynlik dat u tydens die laaste toespraak daaroor sal struikel.
Verwag dat u angsvlak aansienlik sal daal nadat u u inleidende opmerkings voltooi het, en dit sal u help om vir die res van u praatjie te ontspan
Stap 3. Film jou oefensessies
Kry 'n klein kamera en gaan soek 'n kamer wat soortgelyk is aan die kamer waarin u gaan praat. Stel u kamera op en neem self die volledige toespraak op. Probeer om die finale scenario so na as moontlik te herskep, minus die gehoor. Dit help selfs as u die deel aantrek. Gaan dan huis toe en kyk na die band om te sien waar u kan verbeter.
U kan byvoorbeeld vind dat u te vinnig aan die begin van u toespraak praat. Dit kan reggestel word deur eenvoudig te konsentreer op die vroeë vertraging
Stap 4. Kyk vooraf na die spasie
Probeer om toegang te verkry tot die ruimte wat u vir u toespraak sal gebruik. As u vertroud is met die kamer, sal u gemakliker wees tydens u laaste praatjie. Loop in die kamer rond en gaan sit om die perspektief van 'n gehoorlid te kry. Gaan aan die voorkant en kyk of u 'n podium het om te gebruik en of enige van die opset vir hoogte of beweging moet word aangepas.
- Dit is veral belangrik dat u na die tegnologie, soos die rekenaar en projeksieskerms, kyk om seker te maak dat dit behoorlik funksioneer en verenigbaar is met enige toerusting wat u saambring.
- As u nie vooraf na die ruimte kan kyk nie, probeer om 'n bietjie vroeg op te daag vir u toespraak en kyk na alles op daardie tydstip.
Stap 5. Praat met 'n terapeut
As u agterkom dat u senuweeagtig is voor u gehoor, kan u 'n afspraak maak met 'n terapeut. U kan saamwerk om te besluit of u aan sosiale angsversteuring (SAD) ly, wat beide terapie en 'n medisinale benadering benodig. 'N Terapeut kan u ook in kontak bring met 'n ondersteuningsgroep.
As sosiale angs nie 'n probleem is nie, kan 'n terapeut u ook help om 'n fobie vir openbare spraak te oorkom. 'N Terapeut of spraakpatoloog kan ook werk aan die behandeling van spraakstoornisse wat deur die publiek veroorsaak word, as u vermoed dat u aan so 'n probleem ly
Metode 2 van 3: Geestelik kalm en selfversekerd wees
Stap 1. Wees ingelig oor u onderwerp
Leer soveel as moontlik oor u onderwerp, hetsy deur bykomende boeke te lees of met kundiges te praat. Hoe meer u van u onderwerp weet, hoe minder waarskynlik sal u daaroor praat. As u struikel, is u beter toegerus om te improviseer of inhoud in te vul totdat u weer u plek vind. U sal ook meer bereid wees om vrae te beantwoord, indien nodig.
Wees net versigtig dat u nie te selfversekerd raak nie en nie te ver van u voorbereide skrif afwyk nie. Dit kan daartoe lei dat u nog meer senuweeagtig en bedompig lyk
Stap 2. Wees passievol oor u onderwerp
As u omgee vir u onderwerp, sal u gehoor dit herken en is dit meer geneig om na u te luister. As u 'n onderwerpkeuse kies, kies dan een wat u interesseer en wat volgens u belangrik is. As u voel dat u senuwees toeneem, dink dan aan hoe belangrik u boodskap is, ongeag of u 'n paar foute begaan of nie.
Stap 3. Visualiseer 'n goeie toespraak
As u oefen en onmiddellik voordat u op die verhoog kom, moet u nadink oor hoe u ideale aanbieding sou verloop. Visualiseer dat jy jou toespraak gee en jou gehoor laat waai. U kan selfs sê: 'U kan dit doen!' Of: "Ek kan nie wag om almal hieroor te vertel nie!"
- Sommige mense vind selfs dat die herhaling van 'Ja!' Telkens wondere verrig om senuwees te verminder.
- Haal diep asem en dink dan aan u gunsteling spreker. Stel u miskien voor dat Abraham Lincoln 'n toespraak op die slagveld hou. Laat u geïnspireer deur hul opgewondenheid en probeer dit na te boots terwyl u op die verhoog kom.
- Onthou egter dat nie elke toespraak presies soos gevisualiseer sal word nie, en dit is goed. Die doel van hierdie oefening is om vertroue te versterk. U kan en moet nie verwag om 'n gehoor se reaksie te voorspel nie.
Stap 4. Skep 'n verhouding met u gehoor
Nooi u vriende, familie en kollegas om u voorlegging by te woon. Voordat u begin praat, kyk of hierdie vriendelike gesigte sit. U kan ook 'n bietjie vroeg na u praatjie kom en die gehoor 'n bietjie leer ken. Dan kan u selfs hierdie persone tydens u voorlegging by die naam noem.
As u voel dat u vries, soek 'n vriendelike gesig en fokus dan op u oë. Hou hierdie posisie terwyl u aanhou praat. Gaan voort wanneer u voel hoe u senuwees afneem
Stap 5. Hou aan as u 'n fout maak
Almal maak foute, maar nie elke fout is vir ander opvallend nie. As u oor 'n woord struikel, korrigeer uself vinnig en hou aan. As u 'n deel van u aanbieding uitlaat, neem 'n vinnige besluit of u wil terugkeer of voortgaan. Probeer om nie die aandag op u eie foute te vestig nie.
- As u 'n fout maak, moet u nie verskoning vra nie. Niemand behalwe jy ken jou toespraak nie! Hou net aan en spaar verskoning vir die verhoog
- Onthou jouself dat niemand van u verwag om 'n foutlose toespraak te hou nie. Trouens, die gehoor vind dikwels klein struikelblokke en ander tekens dat hulle menswaardig en selfs innemend is. Probeer om nie paniekerig te raak as u struikel nie. Konsentreer eerder op u herstel.
Stap 6. Fokus op 'n plek agter die gehoor
As u op die verhoog kom, vind u 'n fokuspunt net bokant die koppe van die laaste gehoor. Gaan voort na die punt totdat u voel dat u ontspan. Laat u blik dan stadig deur die kamer gly totdat u nog 'n kort fokuspunt kry.
Metode 3 van 3: Projekteer fisiese kalmte en vertroue
Stap 1. Werk 'n bietjie energie af voor u toespraak
As u probeer om al die senuweeagtigheid van u liggaam te bevat, kan u op die verhoog raas. Maak 'n vinnige wandeling voor u aanbieding. Of doen 'n paar teenbuigings of selfs springknoppe. Laat die oortollige energie vry, en u liggaam sal kalmeer.
Stap 2. Hou u asemhaling gelyk en beheers
Maak seker dat u diep asemhaal voor en tydens u toespraak. U kan selfs dink: "in" en "uit" en u inasem en uitasem. As u ophou asemhaal, laat dit stadig uitkom en praat verder. Gebruik pouses in u aanbieding as 'n geleentheid om u asemhaling te herstel.
U kan ook 'n vinnige liggaamskandering doen. Sluit u oë, haal diep asem en konsentreer op enige gebied waar u voel dat u u spiere span. Haal diep asem, en probeer om die spanning te versag terwyl u uitasem
Stap 3. Trek aan om by die geleentheid te pas
Praat met die organiseerder vir u toespraak of met die onderwyser vir u klas en bespreek die kleredrag met hulle. Aangesien u 'n middelpunt van aandag sal wees, wil u dieselfde of selfs mooier aantrek as u gehoor. U kan u klere ook as u wapenrusting beskou en probeer om 'n sterker gevoel te toon as u u spraakuitrusting aantrek.
Probeer jou uitrusting aan voordat jy jou toespraak hou om seker te maak dat alles goed pas en dat jy gemaklik voel. Dit help om ongemaklike aanpassing tydens u toespraak te voorkom
Stap 4. Handhaaf selfvertroue lyftaal
Hou jou rug reguit en staan so lank as wat jy kan op. Trek jou skouers agteroor en vermy buiging. Doop u ken om u notas na te gaan, indien nodig, maar hou dan u kop omhoog.
Pas op vir jitterige gedrag, soos om met u vingers te tik of 'n pen te draai. Deur baie te oefen, kan u hierdie aksies raaksien en daaraan werk om dit uit te skakel voor u laaste toespraak
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou dat u gehoor u wil hoor en belangstel in wat u te sê het. Hulle wil hê jy moet goed doen.
- Drink 'n koppie water ongeveer 15-30 minute voordat u die verhoog instap. Dit hou u gehidreer en voorkom dat u droë mond kry, 'n algemene teken van senuweeagtigheid.
