Hoe u u brein kan oefen vir beter denkvaardighede

INHOUDSOPGAWE:

Hoe u u brein kan oefen vir beter denkvaardighede
Hoe u u brein kan oefen vir beter denkvaardighede

Video: Hoe u u brein kan oefen vir beter denkvaardighede

Video: Hoe u u brein kan oefen vir beter denkvaardighede
Video: Каждый вечер из дома пропадала 5 летняя девочка. Отец решил проследить за ней! 2024, Maart
Anonim

Nie so lank gelede het wetenskaplikes en dokters geglo dat die aantal neurone, selle en paaie wat by ons brein teenwoordig was, byna alles is, so ons moet 'dit gebruik of verloor', soos die spreekwoord sê gaan. Jou brein bestaan uit vier primêre lobbe, ingewikkelde strukture in die lobbe, linker- en regterhemisfere, ingewikkelde kommunikasienetwerke en meer as 100 miljard neurale selle. Die goeie nuus is dat die wetenskaplike navorsingsgemeenskap die afgelope paar jaar 'n proses ontdek het wat neuroplastisiteit genoem word. Dit beteken dat die neuronale kommunikasiepaaie en neurale selle in die brein deur die jare van ons lewens bly groei. Die proses vertraag namate ons ouer word, maar dit stop nie heeltemal soos vroeër geglo is nie. U kan die groei van nuwe neurale selle en paaie stimuleer om u denkvaardighede en u algehele breinfunksie te verbeter.

Stappe

Deel 1 van 5: Oefening van u brein

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 1
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 1

Stap 1. Kweek nuwe neurone

Jou brein is gevul met letterlik miljarde selle wat 'n selkern, aksone, dendriete en sinapse bevat.

  • 'N Bewese manier om nuwe neurone te kweek, is om te leer. Die bestaande aksone, dendriete en sinapse moet in stand gehou word, moenie lui word nie. Gaan voort met die dinge wat u reeds doen, insluitend sport, lees, raaisels, oefening, handwerk of musiek.
  • Die sleutel tot die groei van nuwe neurone is om jouself iets anders te leer, miskien selfs iets wat aanvanklik ongemaklik voel.
  • Neuroplastisiteit van die brein, of die vermoë om nuwe breinselle te laat groei, gebeur as u beheer neem en u brein blootstel aan iets anders.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 2
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 2

Stap 2. Probeer iets nuuts

Leer om te jongleren, dans, speel 'n musiekinstrument of iets nuuts vir jou.

  • Selfs om bekende dinge op 'n ander manier te doen, kan help. Navigeer byvoorbeeld veilig deur u huis terwyl u agteruit loop.
  • Probeer enigiets waaraan u kan dink wat 'n uitdaging vir u brein skep, maar dit moet iets wees wat u moet dink.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 3
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 3

Stap 3. Voer neurobiese oefeninge uit

Neurobics is oefeninge wat ontwerp is om nuwe groei in die brein te stimuleer. Die primêre basis van neurobika behels die gebruik van die sintuie om nuwe breinpaaie te stimuleer. Dink aan maniere om u brein uit te daag deur u sensoriese persepsies te verander. Enkele basiese voorbeelde volg:

  • Trek u oggend aan met u oë toe of blind.
  • Dra 'n koptelefoon wat klank onderdruk terwyl u mondelings met 'n vriend probeer kommunikeer. Sluit in om te praat en te probeer verstaan wat hulle sê deur mondbewegings en handgebare.
  • As jy klavier speel, probeer om 'n eenvoudige en bekende stuk met jou oë toe te speel, of met twee vingers vasgeplak.
  • Probeer 'n eenvoudige stuk met alle vingers speel, maar speel die basklavier met jou regterhand en bo middel C, en die diskantsleutel met jou linkerhand en onder middel C.
  • Gebruik u nie-dominante hand vir roetine-aktiwiteite. Probeer om jou tande te borsel, jou hare te kam en 'n rekenaarmuis te gebruik met jou nie-dominante hand.
  • Skryf met jou nie-dominante hand.
  • Probeer om verskeie sinne uit die geheue te skryf, miskien die eerste vers van 'n bekende gedig of liedjie, maak die letters onderstebo, as 'n spieëlbeeld, of van regs na links op die bladsy.
  • Probeer om jou gunsteling sport te speel met jou nie-dominante hand.
  • Breek jou roetines. Trek u skoene in die teenoorgestelde volgorde aan. Sny die tuin in die teenoorgestelde rigting. Dink aan ander gereelde roetines en verander hul volgorde.
  • Gaan stap vroegoggend om reuke rondom u te identifiseer.
  • Probeer om die bestanddele in 'n maaltyd net uit smaak en reuk te identifiseer.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 4
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 4

Stap 4. Verbeter die hele bloedvloei van die brein

In 'n onlangse studie is slegs strategie-gebaseerde breintraining gebruik, sonder om elemente van fisiese oefening in te voer, om die bloedvloei in die brein te verbeter. Die resultate het getoon dat die hele brein se bloedvloei aansienlik verhoog is deur slegs breinopleidingsoefeninge te gebruik

  • Die doel van die studie was om die bloedvloei van die hele brein te verhoog met slegs geestelike oefeninge.
  • As bloedvloei na die brein vertraag word, lei dit tot atrofie van breinweefsels. Atrofie in die brein beteken dat selle ontaard, belangrike kommunikasiepaaie afbreek, en die breinweefsel en belangrike strukture krimp weg.
  • Die studie het mense van alle ouderdomme wat 'n traumatiese breinbesering opgedoen het, ingeskryf, met ongeveer 65% van die inskrywings wat die breinbesering minstens tien jaar tevore opgedoen het.
  • 'N Deel van die groep is blootgestel aan strategie-gebaseerde breinopleiding, en die ander is vir dieselfde tyd blootgestel aan algemene onderrigmateriaal oor hoe die brein werk.
  • Die groep wat die strategie-gebaseerde opleiding ontvang het, het die abstrakte denketellings met meer as 20%verbeter, die geheuefunksiemaatreëls het met 30%verbeter en die bloedvloei van die hele brein het 'n beduidende toename getoon in vergelyking met die kontrolegroep.
  • Baie van die groepdeelnemers het ook aan simptome van depressie en posttraumatiese stresversteuring gely. Depressiewe simptome is in die strategie-gebaseerde oefengroep met 60% verbeter en post-traumatiese stresversteuringsimptome het met byna 40% verbeter.
  • Strategiegebaseerde breinopleiding werk regtig om die bloedvloei van die hele brein te verhoog en kan help om breinkrimping te voorkom.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 5
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 5

Stap 5. Probeer strategie-gebaseerde breinopleiding

Hierdie vorm van breinopleiding is algemeen en kan oral in u omgewing gevind word, insluitend in u daaglikse koerant.

  • Strategiese breinspeletjies is enige speletjies waaraan u moet dink om dit op te los. Doen 'n blokkiesraaisel, 'n woordraaisel, voltooi 'n Sudoku-raaisel, of stel 'n werklike tafelraaisel saam. Legkaartspeletjies wat nie aan die toeval oorgelaat word nie, wat vereis dat u daaroor moet nadink om dit op te los, word beskou as strategie-gebaseerde breinspeletjies.
  • Speel met 'n ander persoon. Speletjies soos skaak, gaan, of selfs damme, behels dat jy oor jou bewegings dink, en die bewegings van die persoon teen wie jy speel, verwag.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 6
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 6

Stap 6. Versterk u brein met behulp van verstandelike oefeninge

Maak 'n lys van iets wat u gereeld doen, soos 'n inkopielys of dinge wat u daardie dag moet doen, en memoriseer die lys.

'N Paar uur nadat u die lys, of selfs die volgende dag, voltooi het, probeer om alles daaraan te onthou

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 7
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 7

Stap 7. Voer wiskundige berekeninge in u kop uit

Begin eenvoudig en stelselmatig.

Namate u gemakliker raak met die makliker probleme, werk u in moeiliker wiskunde. Maak dit nog interessanter deur 'n wandeling te maak terwyl u die berekeninge in u kop doen

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 8
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 8

Stap 8. Maak prentjies van woorde in jou kop

Visualiseer 'n woord en skep dan 'n manier om jouself uit te daag deur die woord te gebruik.

Een manier is om aan ander woorde te dink wat met dieselfde letters begin en eindig, of dink aan woorde wat meer lettergrepe het as die eerste, maar steeds rym

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 9
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 9

Stap 9. Neem deel aan die maak van musiek

Die musikale ervaring is waardevol. Doen iets musikaals waaraan jy nie gewoond is nie.

  • As jy reeds 'n instrument bespeel, leer om 'n ander instrument te speel.
  • Sluit aan by 'n sanggroep. Selfs as u nie goed kan sing nie, kan u breinfunksie aansienlik op verskeie vlakke uitbrei as u by 'n koor of vokale groep aansluit.
  • U leer die organisasie van die musiek op die bladsye wat u sing, tydsberekening en ritme, en georganiseerde sang, verstaan. Boonop word u sosiaal blootgestel aan 'n nuwe groep mense, wat 'n wonderlike geleentheid bied om u brein nog verder uit te brei namate u meer oor musiek leer.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 10
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 10

Stap 10. Neem 'n klas

Probeer 'n kookkursus, motorwerktuigkundiges, houtwerk, naaldwerk of maak.

  • Om 'n klas te neem in iets wat u nie weet nie, maar wat belangstel om te leer, help om nuwe paaie in u brein te ontwikkel.
  • Dit gebeur deur die nuwe materiaal te leer en interaksie met nuwe mense in 'n nuwe omgewing.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 11
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 11

Stap 11. Leer 'n nuwe taal

Dit is 'n baie goeie manier om die kognitiewe funksie en denkvermoë te verbeter.

Nuwe tale help ook om u woordeskat uit te brei, wat verband hou met 'n hoër kognitiewe funksionering. Boonop ontwikkel die hoor en praat van 'n nuwe taal nuwe paaie in u brein

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 12
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 12

Stap 12. Leer 'n nuwe sport

Probeer 'n nuwe sport vir jou, en oorweeg een wat ten minste een ander speler betrek.

Gholf is 'n sport wat jy basies alleen kan speel, maar dit is meer uitdagend as jy met iemand speel. Dit skep addisionele ervarings vir u brein om te organiseer en daarop te reageer, en daarom ontstaan die groei van nuwe breinselle en paaie

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 13
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 13

Stap 13. Praat met mense

Hoe meer gesprekke u voer, hoe meer moet u brein werk om die nuwe inligting te vergoed en te verwerk.

Gesels met hulle as u kinders het. Hoe meer gesprekke u met u kind voer, hoe slimmer sal hulle wees

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 14
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 14

Stap 14. Ontwikkel vriendskappe met 'n diverse groep

Om gesprekke te voer oor onderwerpe met mense wat baie verskillende menings het, daag jou brein en jou uitvoerende funksievermoëns uit om te bepaal hoe jy op dieselfde onderwerp reageer, maar in verskillende groepe.

Hoe meer uiteenlopend u vriende is, hoe meer word u brein uitgedaag om kreatief te raak in gesprekke en deelname aan verskillende tipes sosiale interaksies

Telling

0 / 0

Deel 1 vasvra

Watter van die volgende is 'n oefening wat nuwe groei in die brein kan stimuleer?

Speel 'n komplekse stuk musiek op die klavier.

Nie noodwendig! U moet eintlik 'n eenvoudiger stuk musiek speel om nuwe groei in die brein te stimuleer. Daag jouself egter uit deur die taak effens moeiliker. Dra byvoorbeeld 'n blinddoek of plak 2 vingers saam terwyl u 'n bekende stuk speel. Probeer weer…

Gebruik u nie-dominante hand vir roetine-aktiwiteite.

Reg! As u regshandig is, gebruik u linkerhand vir aktiwiteite soos om u tande te borsel of u hare te kam. Dit sal u brein uitdaag omdat u harder moet dink om eenvoudige take uit te voer! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Skryf 'n paar paragrawe met die hand.

Nie heeltemaal nie! Skryf alleen stimuleer nie nuwe groei in die brein nie. Meng dit eerder deur te skryf met u nie-dominante hand, wat u sintuie uitdaag. Kies 'n ander antwoord!

Maak 'n bekende resep.

Nie heeltemal nie! Om 'n bekende resep te kook, sal jou brein nie uitdaag nie. Probeer eerder om bestanddele te identifiseer volgens reuk, wat nuwe groei in u brein sal stimuleer! Daar is 'n beter opsie!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Deel 2 van 5: Oefen u liggaam om u denkvaardighede te verbeter

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 15
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 15

Stap 1. Neem deel aan aërobiese oefening

Meer en meer navorsing dui op fisiese oefening as die doeltreffendste manier om denkvaardighede en algehele breinfunksie te verbeter.

  • Skep 'n oefenroetine wat een uur sessies, drie keer per week en basiese oefeninge insluit, soos om op 'n trapmeul te loop of 'n stilstaande fiets te ry.
  • Bly ten minste 12 weke by u oefenroetine om u breinfiksheid, kognitiewe vermoëns en denkvaardighede te verbeter.
  • 'N Onlangse studie wat by sedentêre mense tussen die ouderdomme van 57 tot 75 jaar gedoen is, ondersteun hierdie vlak van oefening met wetenskaplike gegewens.
  • Die oefengroep toon 'n vinnige verbetering in die sirkulerende bloedvloei na gebiede van die brein, beduidende verbetering in beide onmiddellike en vertraagde areas van geheue -funksie, verbeterde kognitiewe vermoëns, funksionering van die frontale kwab, visuospatiale vaardighede, verwerkingsnelheid en algehele verbeterde kognisie. Kardiovaskulêre maatreëls wat as deel van die studie -ontwerp ingesluit is, is ook aansienlik verbeter.
  • Die skrywers interpreteer die studie -resultate as 'n verdere aanduiding dat enige persoon, op enige ouderdom, stappe kan doen deur die gebruik van fisieke oefening om die neuroplastisiteit van die brein positief te beïnvloed.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 16
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 16

Stap 2. Integreer oefening met u studiegewoontes

Herroeping van woordeskatwoorde is aansienlik verbeter toe oefening net voor, tydens of onmiddellik daarna blootstelling aan die woordeskat ingesluit is.

  • Twee verskillende studies, een by vroulike kollege studente, en een by manlike kollege studente, het 'n baie beter herroeping van woordeskatwoorde bevestig wat met oefening verband hou.
  • Die vrouestudente het die beste gevaar toe hulle 30 minute lank blootgestel is aan hul woordeskat terwyl hulle ook oefen. Die vorm van oefening in hierdie studie was om 30 minute op 'n stilstaande fiets te ry.
  • Die manlike studente is verdeel in groepe wat geen oefening, matige of kragtige oefening insluit nie. Die verbetering is opgemerk by die studente wat bloot voor, of onmiddellik na, sterk oefening aan hul woordeskat blootgestel is.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 17
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 17

Stap 3. Oefen om u BDNF -vlakke te verhoog

Kognitiewe funksie en geheueherroeping word verbeter as 'n stof genaamd brein-afgeleide neurotrofiese faktor, of BDNF, verhoog word.

  • Oefening verhoog u vlakke van BDNF.
  • U BDNF -vlakke val terug na normale reekse ongeveer 30 minute nadat u u oefenroetine gestaak het, dus gebruik die tyd. Pak 'n moeilike projek van die werk af of studeer vir 'n eksamen sodra u die oefenroetine kan volg.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 18
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 18

Stap 4. Begin nou oefen; hoe jonger hoe beter

Strukture in ons brein verrig verskillende funksies en kommunikeer deur komplekse netwerke om ons denkvaardighede skerp te hou en geheuefunksies stabiel te hou, om kritiese besluite te neem, maniere om probleme op te los, inkomende inligting te verwerk en te organiseer, ons emosies in toom te hou en te beheer hoe ons reageer op talle situasies.

  • As strukture in die brein volume verloor of begin krimp, verminder ons breinfunksie saam met die dele van die brein wat krimp. Oefening help om krimping te voorkom.
  • Die prefrontale korteks en hippokampus, strukture in die brein wat geheue funksie ondersteun en kognitiewe funksies op hoër vlak, begin jaarliks met ongeveer 1% tot 2% krimp vir mense ouer as 55 jaar.
  • Navorsing wat in 2010 gedoen is, toon die eerste gedokumenteerde bewyse dat oefening vroeg in die lewe help om krimping in die brein in latere jare te voorkom, wat die risiko van kognitiewe agteruitgang verminder.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 19
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 19

Stap 5. Staan op en beweeg

Die wetenskaplike gemeenskap werk steeds daaraan om die beste oefeninge te bepaal, en hoe lank om dit te doen, om die grootste verbetering in die breinfunksie te verseker. Alhoewel hierdie vraag onbeantwoord bly, het sommige dinge duidelik geword.

  • Strek- en spiertonusoefeninge help baie min om die breinfunksie te verbeter.
  • Wat jy ook al doen, dit moet iets wees wat aktiewe deelname vereis.
  • Om op 'n trapmeul te loop en op 'n stilstaande fiets te ry, tel as aktief deelneem.
  • Hierdie tipe aërobiese oefening help nie net om die breinvermoëns te behou nie, maar kan ook help om die vermoëns wat kan verdwyn, te herstel. Selfs as die verouderingsproses, mediese toestande en selfs breinbeserings teen u werk, is oefening u beproefde manier om terug te veg.
  • Staan dus op en beweeg. Loop met behulp van 'n trapmeul of 'n berekende en veilige pad, ry 'n stilstaande fiets of 'n gewone fiets as die veiligheid dit toelaat, en neem moontlik selfs deel aan mededingende sportsoorte soos tennis.
  • Mededingende en aktiewe sportsoorte, soos tennis, kan selfs 'n groter voordeel bied, aangesien ander dele van die brein betrokke is. Die ekstra dele van breinblootstelling behels sosialisering, probleemoplossing, visuospatiale reaksie, afwagting en reaksietye.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 20
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 20

Stap 6. Verbeter u kognitiewe buigsaamheid

Kognitiewe buigsaamheid stel ons in staat om meer as een ding gelyktydig na te dink, om vinnig u aktiwiteit en u gedagtes van een onderwerp na 'n ander te verander en vinnig aan te pas by veranderende situasies.

Aktiewe en aanhoudende oefening, spesifiek hardloop, word geassosieer met aansienlike verbeterings in kognitiewe buigsaamheid

Telling

0 / 0

Deel 2 vasvra

Watter van die volgende is die beste voorbeeld van hoe u kan oefen om u denkvaardighede te verbeter?

Ontwikkel 'n roetine wat 2-uur sessies 5 keer per week insluit.

Nie noodwendig! U hoef nie 5 keer per week in sessies van 2 uur te oefen nie. Oefen 3 keer per week in sessies van 1 uur vir 'n gesonde breinverbetering! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …

Werk aan u huiswerk terwyl u oefen.

Nie heeltemaal nie! Nie alle huiswerk kan tydens die oefening gedoen word nie. Byvoorbeeld, jy kan nie 'n opstel skryf terwyl jy gewigte lig nie! Stoor die meerderheid van u huiswerk na die oefensessie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …

Sluit aan by 'n tennisliga.

Jip! Mededingende en aktiewe sportsoorte, soos tennis, oefen u liggaam en u brein. Dit bied geestelike voordele soos sosialisering en probleemoplossing. Kies 'n ander antwoord!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Deel 3 van 5: Stimuleer u frontale kwab

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 21
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 21

Stap 1. Beskou u frontale kwab as u sentrale opdrag

Jou frontale kwab is die grootste van die vier lobbe en is die gebied wat verantwoordelik is vir kognitiewe funksie op hoër vlak.

  • Die frontale kwab is die middelpunt van u uitvoerende funksie en integreer ook kommunikasie deur die res van u brein om u besluite oor die uitvoerende funksie uit te voer.
  • Uitvoerende funksies is nodig om die inligting wat in die brein inkom, te organiseer en om te reageer hoe u reageer.
  • Voorbeelde hiervan is tydsbestuur, aandagprosesse, multi-taakopdragte en skakelfokus, detailgerig wees wanneer dit nodig is, beheer oor wat u sê en doen, en besluite neem op grond van u eie vorige ervarings.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 22
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 22

Stap 2. Speel

Beide fisiese spel as oefening en sagte speel met 'n kind, vriend of familielid help om die frontale korteks en die prosesse wat betrokke is by die uitvoerende funksie te versterk.

Fisiese spel help om u vaardighede in die uitvoerende funksie op te skerp soos u verwag en reageer op voortdurend veranderende situasies

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 23
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 23

Stap 3. Gebruik jou verbeelding

Verbeeldingryke spel help om die vermoë van die uitvoerende funksie te versterk terwyl jou brein werk om jou reaksie op die onbekende omstandighede en situasies wat jy in jou gedagtes skep, te strategiseer.

  • Dink aan positiewe scenario's en ontwikkel dit tot verhale, of hoofstukke binne 'n verhaal.
  • Soek beelde in die wolke, verbeel jou 'n gesprek tussen eende en visse, maak 'n skildery in jou kop van jou gunsteling liedjie, of doen alles wat jou verbeelding aangryp.
  • Deur u verbeelding te gebruik, stimuleer u brein om chemikalieë vry te stel wat lonend en innemend is. Die afvuur van breinneurone langs aksone, dendriete en sinapse wat selde gebruik word, is die sleutel tot die groei van nuwes.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 24
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 24

Stap 4. Vermy negatiewe invloede

Alhoewel dit belangrik is om moeilike situasies aan te spreek, probeer om te verhoed dat die negatiwiteit die manier waarop u dink en voel, oortuig.

Sommige mense en situasies kan baie dramaties wees. Behou 'n positiewe en probleemoplossende houding as u te kampe het met negatiewe omstandighede

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 25
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 25

Stap 5. Gee 'n drukkie

Vorme van fisiese kontak, soos om drukkies te gee en te ontvang, en ander fisiese gebare van ondersteuning en vriendskap, het 'n kalmerende uitwerking op die brein.

  • Positiewe sosiale interaksies is gesond en kan help om nuwe paaie in u brein te ontwikkel as u in 'n onbekende, maar tog positiewe situasie is. Sosiale interaksie is belangrik om nuwe breinpaaie te skep.
  • U brein leer en gebruik voortdurend vaardighede in die uitvoerende funksie terwyl u met ander mense omgaan, u reaksie op situasies formuleer en moontlike reaksies van die ander persoon oorweeg en dienooreenkomstig reageer.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 26
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 26

Stap 6. Luister na musiek

Daar is duidelik getoon dat musiek veranderinge in die frontale lob van die brein veroorsaak, beide positief en negatief.

  • Blootstelling aan musiek is bewys as 'n hulpmiddel om u IQ te verbeter en die leervermoë te verbeter. Lees- en geletterdheidsvaardighede verbeter, ruimtelike-tydelike redenasie word verbeter en wiskundige vermoëns word verbeter.
  • Sommige musiekstyle is gekoppel aan slegte uitkomste, insluitend ongesonde leefstylkeuses, kriminele aktiwiteite en selfs selfmoordgedrag.
  • Ander musiekstyle hou verband met die vroeë ontwikkeling van visuospatiale vermoëns, beter wiskundige prestasie, verbeterde vermoë om 'n vreemde taal te leer, en 'n algehele gesonde leefstyl.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 27
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 27

Stap 7. Hersien die resultate van 'n rockmusiekstudie

Die studie het drie groepe muise gebruik wat blootgestel is aan verskillende musiekstyle.

  • Die groep wat blootgestel is aan rockmusiek, insluitend disharmoniese beats, gedra hom ongeorganiseerd, verward en verlore. Daardie groep het hul weg na kos vergeet in 'n doolhof wat hulle reeds gevind het.
  • Twee ander groepe, een blootgestel aan slegs klassieke musiek en een aan geen musiek nie, kon hul weg deur die doolhof na die kos vind, en eintlik selfs vinniger presteer.
  • Met verdere studie het die wetenskaplikes krimping van die frontale lob en skade aan die hippokampus gevind in die groep wat blootgestel is aan rockmusiek met disharmoniese maat.
  • Alhoewel verskeie studies daarop dui dat rockmusiek, of moontlik die binaurale beats binne rockmusiek, 'n negatiewe invloed het, ondersteun ander navorsing musiek van keuse, insluitend rockmusiek, as 'n goeie manier om u brein te betrek en addisionele neuronale paaie te ontwikkel.

Telling

0 / 0

Deel 3 vasvra

Hoe verbeter musiek luister jou denkvaardighede?

Dit bied 'n kalmerende effek op die brein.

Nie heeltemal nie! Fisiese kontak, nie musiek nie, bied 'n kalmerende uitwerking op die brein. Musiek stimuleer eintlik jou brein en verbeter jou probleemoplossings- en redenasievaardighede. Daar is 'n beter opsie!

Dit verander u frontale kwab.

Lekker! Om na musiek te luister, verander eintlik die frontale kwab van jou brein! Studies toon dat dit u IK sowel as u lees- en wiskundige vermoëns kan verbeter! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Dit stimuleer u brein om breingroei-chemikalieë vry te stel.

Nie heeltemaal nie! Om na musiek te luister, stimuleer geen chemikalieë wat verband hou met breingroei nie. Dit betrek egter u brein sodat u ekstra neuronale paaie ontwikkel. Kies 'n ander antwoord!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Deel 4 van 5: Uitbreiding van u kritiese denkvermoë

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 28
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 28

Stap 1. Aanvaar die uitdaging

Die verbetering van u kritiese denkvaardighede is 'n toewyding aan uself. Dit is 'n proses wat tyd neem.

  • Kritiese denke is 'n metode om besluite te ontleed, te evalueer en te neem. Die meeste mense neem denke as vanselfsprekend aan en vergeet die noodsaaklikheid om denkgewoontes te evalueer en nuwe en positiewe maniere te ontwikkel om krities te evalueer en op daaglikse omstandighede te reageer.
  • Besef dat dit tyd neem om kritiese denkvaardighede te evalueer, te verander en te ontwikkel, en te oefen om op die gewenste vlak te kom. Net soos 'n professionele atleet of musikant hul talente en vermoëns aan skerp maak, kan u u denkvaardighede verbeter.
  • Om u kritiese denkvermoë te verbeter, verg dit om inligting en besluitneming te benader deur vooroordeel, oor-veralgemening, algemene dwalings of voorafbepaalde oortuigings, misleiding en styfheid en engheid in u denke te vermy.
  • Deur konkrete dinge te doen, help om u denkprosesse aan die lig te bring, en help u om veranderinge aan te bring wat u kritiese denke verbeter. Enige stap kan nuttig wees, maar aktief en gereeld oefen veranderinge oor tyd uit, verbeter u denkvermoë.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 29
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 29

Stap 2. Maak gebruik van vermorste tyd

Vermy om deur kanale te blaai, om gefrustreerd te raak terwyl u in die verkeer sit, onproduktief bekommerd wees en van die een aktiwiteit of afleiding na die ander spring sonder om iets te geniet.

  • Gebruik die waardevolle tyd om jouself vrae te stel wat jou benadering tot die volgende dag kan verbeter. Stel vrae wat u help om te evalueer wat u die dag goed gedoen het, of nie so goed nie. Oorweeg u sterk- en swakpunte van die dag tot dusver.
  • Teken indien moontlik u antwoorde op sodat u u gedagtes op die gebied nog verder kan ontwikkel.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 30
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 30

Stap 3. Los elke dag 'n probleem op

Sit probleme wat buite u beheer is, opsy en fokus op die gereedskap wat u benodig en die stappe wat u moet neem om probleme binne u beheer op te los.

  • Vermy om oorweldig of emosioneel te raak en werk die probleem op 'n georganiseerde, logiese en deurdagte manier deur.
  • Oorweeg faktore soos korttermynoplossings in teenstelling met langtermynoplossings, die voor- en nadele van die oplossings wat u oorweeg, en ontwikkel 'n werkbare strategie om die probleem op te los.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 31
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 31

Stap 4. Fokus u gedagtes elke week op een intellektuele standaard

Aanvaarde intellektuele standaarde sluit in helderheid van denke, presisie, akkuraatheid, relevansie, diepte, breedte, logiese faktore en betekenis.

  • Byvoorbeeld, gedurende die week wat u op duidelikheid fokus, wil u dalk nadink oor hoe duidelik u iets tydens 'n vergadering of in 'n gesprek met u huweliksmaat of 'n vriend gekommunikeer het. Dink aan maniere waarop u u duidelikheid verbeter het.
  • Oorweeg ook hoe duidelik ander inligting aan u of aan 'n groep oorgedra het.
  • Duidelikheid in skrif is net so belangrik. Evalueer u eie geskrewe kommunikasie, dié van ander en in gepubliseerde literatuur.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 32
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 32

Stap 5. Tydskrif

Volg 'n patroon in u joernaal en maak elke week verskeie inskrywings.

Skryf oor situasies waarin u betrokke was, hoe u gereageer het, u ontleding van dinge wat duidelik en verborge in die situasie was, en 'n beoordeling van wat u in die proses oor u geleer het

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 33
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 33

Stap 6. Hervorm jou karakter

Fokus elke maand op een intellektuele eienskap, insluitend deursettingsvermoë, outonomie, empatie, moed, nederigheid en enige ander eienskappe wat u by ander kan bewonder, maar wat u self ontbreek.

  • Dink na oor elke eienskap en ontwikkel 'n strategie om die eienskap in jouself te verbeter. Sluit moontlik u vordering in u joernaal in.
  • Hou die hele maand op u gekose eienskap gefokus. Evalueer u prestasie voortdurend en let op verbetering, terugslae en ekstra werk wat benodig word.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 34
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 34

Stap 7. Kyk na u eie egosentriese denke

Vooroordeel oor jouself is 'n natuurlike manier van dink.

  • Vra jouself vrae om situasies te identifiseer waarin jy te veel klem op jou eie mening gelê het. Sluit vrae in wat u help om die aksies wat u onderneem het, te evalueer op grond van prikkelbaarheid oor onbelangrike of klein dinge, om dinge te sê of te doen wat irrasioneel is om dinge op u manier te plaas, of situasies waarin u u eie wil of opinie op ander afgedwing het.
  • Sodra u u egosentriese reaksies herken het, neem stappe om u denke te verander om die gedrag reg te stel.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 35
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 35

Stap 8. Pas die manier waarop jy dinge sien aan

Oefen die goeie in moeilike of negatiewe situasies.

Elke situasie kan positief of negatief wees. As jy die positiewe in 'n situasie sien, voel jy meer beloon, minder gefrustreerd en oor die algemeen gelukkiger. Gebruik die geleentheid om foute in geleenthede te verander, en doodloopstrate in begin

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 36
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 36

Stap 9. Herken jou emosionele reaksies

Evalueer situasies of gedagtes wat veroorsaak dat u kwaad, hartseer, gefrustreerd of ontsteld voel.

Gebruik die geleentheid om te ondersoek wat u negatiewe emosie veroorsaak en vind 'n manier om dit in 'n positiewe reaksie te verander

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 37
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 37

Stap 10. Hersien groepe wat u lewe beïnvloed

Groepe het 'n manier om sekere oortuigings of gedrag aan te dui wat 'beter' is as ander.

Ontleed die groepe in u eie lewe wat u besluite en u optrede beïnvloed. Beskou die druk wat die groep op u uitoefen en beskou die druk as positief of negatief. Oorweeg hoe u u eie reaksie op negatiewe druk kan aanpas sonder om verhoudings te beskadig of die groepsdinamika te verander

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 38
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 38

Stap 11. Dink na oor hoe jy dink

Oefen u denkvaardighede en ontwikkel u kritiese denkvermoë.

Ontwikkel en implementeer strategieë wat u persoonlike ervarings gebruik om u kritiese denkvaardighede verder te beïnvloed en te ontwikkel

Telling

0 / 0

Deel 4 vasvra

Wat is die beste manier om te voorkom dat u deur 'n probleem oorweldig word?

Organiseer u gedagtes.

Ja! As u gefrustreerd is deur 'n probleem, werk dit georganiseerd, logies en bedagsaam deur. Miskien moet u stadiger asem haal, dan terugkom na die probleem en dit ten volle aanval! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Oorweeg langtermynoplossings.

Nie heeltemaal nie! Dit is eintlik makliker om korttermynoplossings te oorweeg in teenstelling met langtermynoplossings. Dit kan u help om die eerste stappe te maak om die probleem op te los voordat u meer oor die probleem nadink. Kies 'n ander antwoord!

Delegeer dit aan iemand anders.

Nie heeltemal nie! U verbeter nie u denkvaardighede deur aan iemand anders te delegeer nie. Neem die uitdaging op jouself en vind die beste antwoord! Kies 'n ander antwoord!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Deel 5 van 5: Dieet en aanvullings gebruik om u breinfunksie te verbeter

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 39
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 39

Stap 1. Eet 'n gesonde dieet

In 'n onlangse artikel is die dieet in 550 bejaardes geëvalueer. Die studie -outeurs was net op soek na bewyse van 'n verband tussen dieet en breinfunksie.

  • Die navorsers het meer gevind as waarna hulle gesoek het. Die studie het aan die lig gebring dat die eet van 'n gesonde dieet eintlik die uitvoerende funksionering in die frontale lob verbeter.
  • Die resultate dui ook sterk daarop dat 'n gesonde dieet die brein kan beskerm teen verouderingsprosesse wat tot demensie en Alzheimer se siekte kan lei.
  • Studiedeelnemers wat die beste tellings behaal het, was ook meer geïnteresseerd in fisieke aktiwiteit en om gewoontes soos rook te vermy.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 40
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 40

Stap 2. Monitor u cholesterol

Alhoewel cholesterolvlakke nie direk aan die breinfunksie gekoppel is nie, het mense met laer cholesterolvlakke 'n stabiele bloedvloei, waardeur die suurstof in die bloed effektief na die brein vervoer kan word vir optimale funksie.

  • Praat met u dokter oor u cholesterolvlakke. Daar kan maniere wees om vlakke wat nie binne die normale omvang is nie, effektief aan te spreek. Intervensies wat u dokter aanbeveel, kan beide voorskrifmedisyne sowel as nie-medikasie-opsies insluit.
  • Sommige deelnemers aan die studie het resultate tot 66% verminder, wat die kans op swak ontwikkelende funksie verminder, uitsluitlik gebaseer op 'n gesonde inname van versadigde vet, wat bydra tot 'n laer cholesterolvlak.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 41
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 41

Stap 3. Voorkom mediese toestande wat kognitiewe agteruitgang veroorsaak

Behalwe die waardes van die breinfunksie, het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die handhawing van 'n gesonde dieet toestande kan veroorsaak wat tot stadiger denke, kognitiewe agteruitgang en laer uitvoerende funksioneringsvermoëns kan lei.

Sommige mediese toestande wat bydra tot 'n algehele afname in breinfunksie, sluit in kardiovaskulêre siektes, diabetes, vaskulêre siektes en vetsug

Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 42
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 42

Stap 4. Ken die feite oor aanvullings

Volgens inligting wat deur die National Institute of Health se sentrum vir komplementêre en integrerende gesondheid verskaf word, eis baie produkte voordele wat nie bestaan nie.

  • Wetenskaplike evaluerings van aanvullings wat beweer dat dit voordeel trek uit die verbetering van die breinfunksie, die voorkoming van geheueverlies, die verbetering van die geheuefunksie, die behandeling van demensie of die vertraging van Alzheimer se siekte, toon dat hierdie aansprake ongegrond is.
  • Tot dusver is daar geen bewyse om die bewerings van doeltreffendheid te ondersteun dat enige dieet- of kruie -aanvulling afname in funksionering kan voorkom of probleme met die geheue kan verbeter nie. Dit sluit produkte soos ginkgo, omega-3-vetsure, visolie, vitamiene B en E, Asiatiese ginseng, druiwepitekstrak en curcumin in.
  • Alhoewel daar geen bewyse is om die bewerings van die doeltreffendheid van hierdie produkte te ondersteun nie, bestudeer wetenskaplikes sommige van hierdie middels om te bepaal of daar 'n moontlike voordeel is.
  • Daar word voortgegaan met navorsing oor bewustheidstegnieke en musiekterapie, met voorlopige resultate wat op hierdie gebiede 'n paar belofte toon.
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 43
Oefen u brein vir beter denkvaardighede Stap 43

Stap 5. Raadpleeg u dokter sodra u simptome oplet

Moenie uitstel om u dokter te besoek terwyl u ander metodes probeer nie.

  • Alhoewel sommige benaderings nuttig kan wees vir u toestand, kan u dokter baie inligting verskaf wat u sorg op 'n manier kan lewer wat bewys kan lewer.
  • Baie aanvullende benaderings, insluitend kruiemiddels en sommige vitamienprodukte, kan ernstig interaksie hê met voorskrifsterkte.
  • Praat met u dokter voordat u produkte probeer om simptome van afname in kognitiewe vermoëns of bewyse van geheueverlies te behandel.

Telling

0 / 0

Deel 5 vasvra

Waarom moet u aanvullings ondersoek voordat u dit gebruik?

Baie produkte eis voordele wat nie akkuraat is nie.

Reg! Baie aanvullings maak beloftes wat nie akkuraat is nie. Voordat u 'n aanvulling gebruik, moet u weet dat daar geen bewyse is dat enige voedings- of kruie -aanvulling die geheue kan verbeter nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Baie produkte beveel 'n groter dosis aan as wat u benodig.

Nie heeltemal nie! Dieet- of kruie -aanvullings beveel nie 'n groter dosis aan as wat u benodig nie. U moet egter altyd u dokter raadpleeg voordat u 'n nuwe aanvulling neem om die dosis, sowel as moontlike voordele of newe -effekte, te bespreek. Probeer weer…

Baie produkte bevat verouderde bestanddele.

Nie heeltemaal nie! Soos 'n oor-die-toonbank medisyne, het die meeste aanvullings iewers 'n vervaldatum op die bottel. As u hierdie inligting egter nie sien nie, moet u dit vra voordat u koop. Daar is 'n beter opsie!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Aanbeveel: