Dit is maklik om u lewe deur 'n selfoon te verteer. Mense gebruik deesdae hul telefone vir omtrent alles, wat daartoe kan lei dat u voel dat u gebonde is aan tegnologie. Daar is baie maniere om die gebruik van u telefoon te verminder. Dit kan help om u telefoon op sekere ure van die dag opsy te sit en u telefoon te beperk vir dinge soos 'n wekker. As u kinders of tieners het, stel duidelike reëls oor wanneer en hoe hulle hul telefone kan gebruik. As u bekommerd is oor data, kan u 'n verskeidenheid klein aanpassings aan u selfoongebruik maak.
Stappe
Deel 1 van 4: Beperk u tyd op u telefoon
Stap 1. Kyk hoe gereeld u u telefoon gebruik
Die eerste stap om u selfoon te verminder, is om eerlik te wees met uself oor hoeveel tyd u aan u telefoon spandeer. As u eers besef hoe gereeld u op u telefoon is, kan u besluit hoeveel u wil bespaar. U kan u selfoongebruik monitor deur u tyd handmatig in 'n klein notaboek op te spoor. U kan ook 'n telefoonprogram gebruik om te sien hoe gereeld u op u telefoon is.
- Programme soos QualityTime en Moment kan gebruik word om u telefoongebruik te monitor. Hulle sal u vertel hoeveel tyd u op 'n gegewe dag aan u selfoon bestee het.
- Sodra u 'n idee het van hoeveel u u telefoon gebruik, moet u besluit hoeveel u wil bespaar. Sê byvoorbeeld dat u u telefoon drie uur per dag gebruik en dit in twee wil sny. U kan die komende dae slegs 90 minute se telefoonverbruik nastreef.
Stap 2. Skakel kennisgewings uit
Baie telefoonprogramme bevat kennisgewings, wat u kan versoek om in u telefoon te verdwaal. U kan byvoorbeeld 'n kennisgewing ontvang elke keer as iemand op Facebook met u kommunikeer of een van u tweets hou. Dit sal daartoe lei dat u hierdie webwerwe nagaan, wat tot 'n sinnelose blaai kan lei.
- Die meeste nuwe programme vra u of u kennisgewings wil toelaat wanneer u dit die eerste keer installeer. Jy moet die gewoonte kry om "Nee" te sê.
- Skakel kennisgewings uit op u bestaande programme. Dit sal makliker wees om te verhoed dat u Facebook gaan kyk as u nie 'n kennisgewing ontvang wat sê dat daar 'n nuwe boodskap in u inkassie is nie.
Stap 3. Gebruik 'n regte wekker oor u telefoon
Baie mense gebruik hul selfone as 'n wekker. Dit kan daartoe lei dat u soggens eers u Facebook, e -pos en ander webwerwe nagaan. Om hierdie versoeking te verminder, kies 'n werklike wekker. Op hierdie manier is u telefoon nie die eerste ding waarna u in die oggend kan uitreik nie.
Werk daaraan om u telefoon heeltemal uit u slaapkamer te verwyder. Op hierdie manier het u 'n telefoonvrye ruimte in u huis. Dit kan ook help met u slaap, aangesien die lig van selfoonskerms u slaapsiklus kan belemmer
Stap 4. Blok tyd om op boodskappe te reageer
Die feit is dat telefone nodig is. U kan nie heeltemal ophou om 'n selfoon te gebruik nie, veral as u op 'n selfoon staatmaak vir u werk. Probeer om tyd te skeduleer om dinge soos e -posse en sms'e terug te stuur. Op hierdie manier word u nie die hele dag aan en af gekoppel aan u selfoon nie, en u sal ook seker maak dat u betyds boodskappe terugstuur.
Dit is belangrik om 'n tyd te vind wat by u pas. Kyk na die gapings in u skedule, waar u vrye tyd of stil tyd by die werk het. U kan byvoorbeeld elke oggend na die ontbyt 'n uur opsy sit om boodskappe op u telefoon terug te stuur
Stap 5. Skakel elke dag u telefoon af
Dit is belangrik om tyd te hê wanneer u telefoon heeltemal af is. Dit kan baie aanloklik wees om u telefoon te gryp en op Facebook te kom as u telefoon daar is. Bepaal elke dag 'n vasgestelde tyd wanneer u die telefoon afskakel en ontkoppel.
Dit kan veral nuttig wees om dit reg voor die bed te doen. Dit sal u help om uit die slaap te kom en te ontspan
Stap 6. Wys 'n kamer met lae verkeer vir die laaistasie aan
In plaas daarvan om u telefoon op te laai in watter kamer u ook al is, kan u dit probeer laai in 'n kamer wat nie gereeld gebruik word nie. U kan byvoorbeeld u tuiskantoor as laai -stasie in plaas van die kombuis of woonkamer noem. Dit gee u 'n bietjie tyd om te ontsnap terwyl u telefoon laai.
Deel 2 van 4: Werk deur kognitiewe hindernisse om die gebruik van selfone te verminder
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat alles in orde sal wees
As u bekommerd is dat u in 'n noodgeval sonder u telefoon kan wees, kan u u telefoon net 'n rukkie neersit. As u altyd 'n selfoon by u het, gaan dit egter nie 'n groot verskil maak in 'n noodsituasie nie. Die meeste mense dra selfone, en selfs as niemand dit doen nie, kan u na 'n nabygeleë onderneming gaan om hulp te ontbied as daar 'n noodgeval is.
Die volgende keer as u probeer om u huis sonder u selfoon te verlaat, probeer uself iets vertel soos: 'Ek kan 'n rukkie sonder my telefoon wees, en dit sal goed gaan. As daar 'n noodgeval is, sal iemand my help.”
Stap 2. Kalmeer jou vrese om nie te weet wat aan die gang is nie
Sommige mense sukkel om hul telefone neer te sit omdat hulle bekommerd is dat hulle belangrike nuus of opdaterings op sosiale media sal misloop. Om die nuus of opdaterings 'n uur vroeër te hê, maak egter geen verskil nie. Probeer uself hieraan herinner as dit u verhinder om u telefoon 'n rukkie neer te sit.
As u angstig is om sonder nuus of opdaterings te wees, probeer dan om uself te vertel: 'Die nuus/opdaterings sal daar wees as ek weer my telefoon optel. Dit sal nie 'n verskil maak as ek 'n uur of twee later uitvind nie."
Stap 3. Soek vervulling en trots op ander dinge
As 'likes' op u plasings 'n groot deel van u gevoel van geluk en trots geword het, is dit dalk tyd om af te takel en alternatiewe maniere te vind om gelukkig en trots te voel. Enkele dinge wat u kan help om minder afhanklik van sosiale media te word, sluit in:
- Probeer 'n nuwe stokperdjie, soos skilder, brei of kook.
- Op soek na geleenthede om op die skool of by die werk te skyn, soos om by 'n klub aan te sluit of 'n spesiale projek aan te pak.
- Bou jou selfvertroue.
Deel 3 van 4: Beheer van u kind of tiener se selfoongebruik
Stap 1. Praat met u selfoonverskaffer oor ouerbeheer
As u bekommerd is oor u kinders se internetgebruik, kan u selfoonverskaffer u moontlik help om ouerkontroles op te stel. Praat met u verteenwoordiger met u selfoonverskaffer oor u bekommernisse en kyk of daar 'n diens is waarvoor u kan betaal om gevaarlike webwerwe te blokkeer.
- Selfoonverskaffers het verskillende dienste teen verskillende koste. AT&T bied byvoorbeeld 'n gratis app genaamd Data Blocker waarmee u video- en prentboodskappe op u kind se telefoon kan blokkeer. Dit kan help as u bekommerd is oor dinge soos seks. Ander verskaffers het soortgelyke dienste.
- Met ander programme kan u onvanpaste inhoud uitfiltreer. T-Mobile het byvoorbeeld 'n app genaamd Web Guard wat al 18 en meer inhoud op u kinders se selfone blokkeer.
Stap 2. Kyk na telefoonprogramme wat ouerbeheer bied
As u nie iets kan vind wat deur u verskaffer werk nie, is daar baie selfoonprogramme wat u kan koop. Hiermee kan u inhoud filter en die hoeveelheid tekste wat u kinders kan stuur, beperk.
Programme kan help om onvanpaste inhoud uit te filter, maar dit kan u kind ook aanmoedig om 'n blaaskans van die selfoon te neem. Baie programme stuur byvoorbeeld boodskappe wat 'n kind aanmoedig om af en toe van die telefoon af weg te gaan
Stap 3. Het spesifieke riglyne vir telefoongebruik
Stel spesifieke reëls as u wil seker maak dat 'n kind of tiener dit nie op hul selfoon oordryf nie. Maak seker dat u kind weet hoe gereeld hy die telefoon kan gebruik en wanneer die telefoon afgeskakel moet word.
- Maak 'n gesinsreël oor telefoongebruik. U kan byvoorbeeld 'n reël maak dat almal in die gesin hul selfone vir die aand op 'n vasgestelde tyd moet afskakel, soos 19:00. U kan selfs almal die telefoon vir 'n nag in 'n mandjie laat sak en hulle dan in die oggend weer laat haal.
- Sommige ouers vind dit nuttig om 'n kontrak op te stel oor die gebruik van selfone en hulle tiener of kind te laat teken. Op hierdie manier weet almal wat die reëls vir die telefoon is, en daar is min ruimte vir verwarring of misverstand.
Stap 4. Maak seker dat u kind of tiener skoolreëls volg
As u kind of tiener hul foon skool toe bring, praat met onderwysers of skoolhoofde oor die reëls in hul skool. U wil u tiener aanmoedig om respekvol te wees ten opsigte van hul selfoongebruik. U wil seker maak dat u tiener of kind weet dat selfone nie altyd toegelaat of geskik is nie, en dat hulle reëls ten opsigte van telefone moet respekteer.
As u skool glad nie selfone toelaat nie, moet u die telefoon van u tiener of kind wegneem voordat u skool toe gaan
Stap 5. Kommunikeer openlik oor aanlynveiligheid
Kinders en tieners kan maklik aanlyn probleme ondervind. Hou 'n oop dialoog in u huis oor die veilige gebruik van selfone en ander tegnologieë.
- Praat met u tiener oor wat hulle aanlyn plaas. Laat u tiener weet dat niks wat hy op die internet plaas 100% privaat is nie en dat hy niks mag plaas wat hy nie in die toekoms wil sien nie.
- Laat u tiener weet wat die gevare van seks is. Praat met u tiener oor reëls vir die deel van skandelike inhoud in u land of gebied.
Deel 4 van 4: Gebruik minder data op u selfoon
Stap 1. Wees versigtig vir sms -toepassings
Baie sms -toepassings, soos Apple iMessage, Google Hangouts en derdeparty -programme, kan baie data gebruik. Alhoewel dit gratis is om af te laai, verbrand u elke maand baie data deur hierdie programme te gebruik.
Hou in gedagte dat die uitruil van sms -boodskappe alleen nie te veel data sal opeet nie. Om video's en foto's te stuur, is egter geneig om baie data te gebruik, dus verminder die uitruil van mediaboodskappe
Stap 2. Vermy streaming musiek en video, tensy u aan wi-fi gekoppel is
As u na musiek luister deur programme soos Pandora, en aanlyn -video's kyk, eet u vinnig data op. U moet dit nie doen nie, tensy u aan wi-fi gekoppel is. Anders eet u u data vinnig op.
Baie mense kyk na flieks of luister na musiek as hulle oefen. Kyk of u gimnasium gratis wi-fi het om seker te maak dat u nie te veel data opeet tydens u gereelde oefensessie nie
Stap 3. Gebruik wi-fi om programme op te dateer
As u programme moet opdateer, doen dit altyd as u aan wi-fi gekoppel is. Dit verg baie data om toepassings op te dateer, veral as u verskeie gelyktydig opdateer. Wag totdat u tuis is, of op 'n openbare plek met wi-fi, om dinge soos Uber op te dateer.
Stap 4. Beperk agtergronddata
Baie programme loop op die agtergrond, selfs as u dit nie gebruik nie. Dit eet 'n verrassende hoeveelheid data op. Kontroleer die instellings in al u programme en kyk of dit moontlik is om te werk wanneer dit nie gebruik word nie. As dit die geval is, skakel hierdie funksie uit om data op u telefoon vry te stel.
Stap 5. Laai lêers en inhoud slegs af wanneer dit aan wi-fi gekoppel is
Dikwels wil u 'n podcast, liedjie of ander inhoud aflaai tydens u oggendpendel of terwyl u op 'n bus wag. Maak 'n gewoonte om hierdie soort inhoud voor die tyd af te laai as u aan wi-fi gekoppel is. As u enige inhoud aflaai, eet u data vinnig in.