12 maniere om die ou foute nie weer te herhaal nie

INHOUDSOPGAWE:

12 maniere om die ou foute nie weer te herhaal nie
12 maniere om die ou foute nie weer te herhaal nie

Video: 12 maniere om die ou foute nie weer te herhaal nie

Video: 12 maniere om die ou foute nie weer te herhaal nie
Video: 14 Rare Manieren om Voedsel Stiekem de Klas te Krijgen / Terug naar School Pranks 2024, Maart
Anonim

Soms voel ons dat ons gedoem is om dieselfde foute telkens te herhaal, maar wat ons werklik terughou, is presies die stemme van vrees en spyt. Die beste manier om die siklus te verbreek, is om die beter kante van jouself met positiewe emosies aan te moedig. Leer uit u foute, ja, maar nie deur u in 'n toestand van pyn en selfveragting te sluit nie. Daar is 'n beter pad vorentoe.

Stappe

Metode 1 van 12: Erken u foute sonder om dit te vrees

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 1
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 1

1 3 BINNEKORT

Stap 1. 'n Gesonde erkenning van mislukking help jou groei

Dit kan moeilik wees om te erken dat jy misluk het, maar as jy daarvan wegkom, verloor jy die kans om daaruit te leer. Erken die fout aan jouself of die persoon wat dit geraak het, sodat u weer kan ondersoek hoe dit gebeur het en die volgende keer beter kan doen. As u met u foute angstig of bang is, moet u uself daaraan herinner hoe normaal dit is:

  • Elke mens maak foute.
  • Die meeste mislukkings is tydelike terugslae, eerder as absolute rampe.
  • Mense wat groot dinge bereik, het dikwels groot mislukkings onderweg gehad.

Metode 2 van 12: Aanvaar dat foute 'n rol in u lewe speel

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 2
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 2

3 1 BINNEKORT

Stap 1. Foute is onvermydelik en nuttig

U brein het kragtige gereedskap om u te beskerm, en hierdie instrumente leer uit u foute. Skuif u fokus weg van gevoelens van mislukking en teleurstelling, en na 'n meer rasionele benadering wat u help om die regte les te leer. Deur te ontrafel wat werklik gebeur het en wat u anders kon gedoen het, verander u 'n fout in 'n opset vir sukses.

Metode 3 van 12: Herken wat u reg doen

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 3
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 3

2 8 BINNEKORT

Stap 1. Gee jouself krediet in plaas daarvan om jouself te slaan

Alhoewel erkenning van foute waardevol is, kan te veel fokus op die negatiewe dinge jou laat "afsluit" en vermy om na te dink oor wat gebeur het. Om sleg te voel en dit met negatiewe gedagtes te versterk, is nie eintlik produktief nie. Spandeer tyd om jouself die krediet te gee wat jy verdien:

  • Maak 'n lys van alles wat u oorkom het en al u suksesse.
  • Skryf eienskappe oor jouself neer wat jy waardeer.
  • As u spyt is oor 'n ingewikkelde situasie, identifiseer die aksies wat u onderneem het om dit te verbeter of te keer dat dit erger word, selfs al het dit nie heeltemal geslaag nie.

Metode 4 van 12: Beveg perfeksionisme met selfimpatie

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 4
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 4

1 9 BINNEKORT

Stap 1. Stil jou innerlike kritikus as dit te hard word

Mense met perfeksionisme of depressie fokus dikwels op foute. As u sukkel om uself te prys of u waarde te sien, moet u vriendelikheid teenoor u 'n topprioriteit wees. Om hierdie stryd te oorkom, beteken nie dat u uself nooit weer sal kritiseer nie; dit beteken om die interne kritikus te vorm tot iets meer realisties, vriendeliker en minder sentraal in u gevoel van self. 'N Gesonde denkwyse maak dit baie makliker om jouself te verbeter.

  • As dit moeilik is om jouself te prys, probeer om met jouself te praat asof jy met jou beste vriend praat.
  • Herformuleer die gedagtes van u 'innerlike kritikus' as 'n ander persoon wat met u praat: verander 'ek maak altyd' in 'U maak altyd'.
  • Hou aan om u innerlike kritikus as 'n ander persoon te behandel en stry met hulle. Kom met voorbeelde om hulle verkeerd te bewys.

Metode 5 van 12: Gee jouself gereedskap om foute te herhaal

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 5
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 5

1 6 BINNEKORT

Stap 1. Stel u op konkrete maniere suksesvol

U kan nie net vir uself skree om beter te doen en verwag dat dit op 'n magiese manier sal gebeur nie. Benader u probleme met 'n realistiese ingesteldheid en neem vooraf stappe om te keer dat ou patrone weer speel. Hier is 'n paar voorbeelde:

  • As u gereeld die vervaldatum van die rekeninge mis, moet u vooraf 'n groot visuele herinnering maak.
  • As u aanhou om waarskuwingstekens in u romantiese lewe te ignoreer, vra u vertroude vriende om u afspraak te bespreek en te praat as hul alarmklokke afgaan.

Metode 6 van 12: Identifiseer gedrag wat tot foute lei

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 6
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 6

0 10 BINNEKORT

Stap 1. Ondersoek u lewe na gedragspatrone waaraan u wil werk

As u dieselfde foute begaan, is dit waarskynlik omdat u 'n blinde kol het in hoe u na die wêreld kyk en daarbinne optree. Besin oor u onbewuste gewoontes en hoe dit met u lewe verband hou:

  • Probeer om die verborge motiverings agter u gedrag in die oë te kyk. Speel jy ure lank omdat jy die mense in jou huis vermy? Spring jy op en af van dieet as gevolg van 'n lae selfbeeld? U moet moontlik op die oorsaak fokus voordat die gedrag op oppervlakvlak verander.
  • Moenie te veel tegelyk opneem nie. Fokus op 'n paar kwessies wat volgens u die meeste aandag verdien, of selfs net een op 'n slag.

Metode 7 van 12: Stel realistiese standaarde vir u gedrag

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 7
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 7

0 2 BINNEKORT

Stap 1. Realistiese standaarde help u om te verbeter sonder om uself seer te maak

U kan hoë verwagtinge aan uself stel, maar moenie droom om 'n balbaanskoot te maak voordat u ooit 'n basketbal gaan haal nie. Hou u aan standaarde wat u kan bereik sonder om uit te brand of ander dele van u lewe op te offer. Dit gee u meer oorwinnings, wat goeie gewoontes versterk en u mettertyd beter gedrag kan opbou.

  • Byvoorbeeld, in plaas van die standaard van 'perfekte kommunikasie', erken dat dit steeds 'n oorwinning is as u terugtrek en 'n argument stop in plaas daarvan om dit te eskaleer. Dit is nog 'n oorwinning as u later 'n rustiger gesprek voer oor wat gebeur het.
  • In plaas van die onrealistiese doel om u huiswerk 'net op te hou' uitstel, stel u 'n doel om ten minste tien minute te doen die dag wat dit opgedra word. Sodra u dit konsekwent kan doen, probeer om die helfte daarvan vooraf te doen. Beloon uself vir hierdie mylpale, en u sal waarskynlik beter bly.

Metode 8 van 12: Leer om gedragstriggers te hanteer

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 8
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 8

0 1 BINNEKORT

Stap 1. Vind uit wat jou gedrag veroorsaak en pas daarby aan

Watter situasies of gebeure lei tot die gedrag waarmee u ontevrede is? Jou foute verskyn nie net uit die niet nie. Hulle kan aangemoedig word deur ander mense, stresvolle gebeurtenisse en selfs klein dingetjies soos om 'n maaltyd te mis. Die identifisering van hierdie patrone is die eerste stap in die rigting van die verandering van u reaksie daarop, of om te verhoed dat hulle in die eerste plek verskyn.

  • As u nie die oorsake kan identifiseer nie, moet u 'n joernaal (of telefoonprogram) saamneem en u daaglikse ervarings en buie neerskryf. Lees ou inskrywings weer om patrone te soek wat spanning kan veroorsaak, soos onreëlmatige slaap of maaltye, en om uself te herinner aan dinge wat u gedoen het, wat u weer op die regte spoor gebring het.
  • Ons het almal verhale wat in ons onderbewussyn loop en ons gedrag beïnvloed, dus ondersoek u optrede noukeurig. Wat maak jy? Hoe kan u per ongeluk hierdie ongelukkige situasies vir u skep?

Metode 9 van 12: Vervang ou gedrag deur nuwe

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 9
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 9

0 9 BINNEKORT

Stap 1. Hou die nuwe gedrag eenvoudig en berei vooraf voor

Ons brein hou daarvan om terug te keer na bekende gewoontes, selfs as dit ons ellendig maak. In plaas daarvan om die aanklag te stop, herlei dit na 'n nuwe gedrag:

  • Maak vooraf 'n plan vir wat u sal doen in reaksie op elke sneller. As 'n familielid op u knoppies druk, kan u uself na die badkamer verskoon in plaas van om te veg.
  • Hou hierdie planne eenvoudig. As stres jou wil laat rook, is 'n asemhalingsoefening iets wat jy byna oral kan probeer. Om te gaan draf wanneer jy stres, is onprakties.
  • Skryf hierdie plan neer om dit te sementeer. Dit gaan oor die neem van radikale verantwoordelikheid vir u lewe, sodat u 'n breuk in u gewoontes kan skep.

Metode 10 van 12: Soek 'n maat vir selfverbetering

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 10
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 10

0 9 BINNEKORT

Stap 1. Handel aanmoediging met 'n verantwoordingsvennoot

Iemand by wie u kan aanmoedig, kan u help om by u doelwitte te bly sodra die aanvanklike motivering verdwyn het. Die keuse van die regte persoon maak die verskil, en dink daaraan:

  • Dit is dikwels die beste om 'n kennis of selfs 'n vreemdeling te kies (byvoorbeeld iemand in die gimnasium as u probeer om u fiksheid te verbeter). Romantiese vennote of goeie vriende kan sukkel om aan te pas by die nuwe rol.
  • Vennote moet nie-veroordelend wees en positiewe versterking gee. Vertroue kan mettertyd groei, maar begin by iemand wat u ten minste gemaklik laat voel.
  • Hoe meer ernstig julle albei neem, hoe nuttiger sal dit wees. Kies iemand wat bereid is om by die geskeduleerde inskrywings aan te gaan, en moenie daarvan afval nie.

Metode 11 van 12: Tel jouself op na terugslae

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 11
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 11

0 3 BINNEKORT

Stap 1. Terugslae sal plaasvind; wat belangrik is, is hoe jy daarop reageer

Ou gewoontes verander, u eie trauma uitpak, u verhouding met mislukking in die gesig staar: dit is alles waardevol, maar dit kan ook moeilik en uitputtend wees op 'n slegte dag. Dit is heeltemal normaal om op 'n oomblik selfversekerd en gemotiveerd te voel en dan in pessimisme en spyt te val. As u weer 'n fout maak, is daar maniere om weer op dreef te kom:

  • Terwyl u steeds die negatiewe emosies voel, soek ondersteuning by die regte mense in die regte omgewing-mense wat u nie sal oordeel nie, en plekke wat nie meer negatiewe gedrag veroorsaak nie.
  • Nadat u 'n bietjie beter gevoel het, kyk terug na die terugslag. Miskien het iets onverwags sterk emosies by u veroorsaak-vind uit hoekom en hoe u dit die volgende keer kan vermy.
  • Dink daaraan hoe u hanteringstrategieë misluk het. Is daar 'n manier om dit makliker of meer toeganklik te maak?
  • Dink laastens aan hoe u die terugslag in die ergste geval hanteer het. Is daar 'n gesonder en vinniger manier om deur die donker tye te kom? Kan u nou iemand vra of u die volgende keer vir ondersteuning kan kontak, sodat die idee alreeds in u kop is?

Metode 12 van 12: Bou veerkragtigheid vir sukses op lang termyn

Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 12
Vermy om die ou foute weer te herhaal Stap 12

0 5 BINNEKORT

Stap 1. Soek ondersteunende gemeenskappe vir langtermynstabiliteit

Dit is fantasties om die siklus van foute en spyt te verbreek, maar dit gebeur nie een keer nie en maak alles vir ewig reg. Om sukses op lang termyn te bereik, omring u met mense wat u beste self sien en dit wil ondersteun. Gevoelens van konneksie en verbondenheid is 'n paar van die kragtigste instrumente om die terugslae te oorkom wat u in ou patrone probeer laat val.

  • Spandeer tyd in u sosiale kring met mense wat empaties en verstaanbaar is. Neem afstand van mense wat jou gevoelens bespot.
  • Soek nuwe gemeenskappe met sterk sosiale bande, soos 'n plaaslike organisasie met gereelde vergaderings.
  • Vrywilligerswerk vir mense in nood sal jou nie net verbonde laat voel nie, maar gee jou ook 'n gevoel van doel-nog 'n uitstekende bron van eiewaarde.

Wenke

  • Wees geduldig terwyl u na u doelwitte streef. Dit kan van 15 tot 254 dae neem om 'n gewoonte te verander, afhangende van motivering, vervangingsgedrag en hoeveelheid herhaling.
  • Verstand en liggaam is die sleutel, slegs wat u binne toelaat, sal weerspieël wat aan die buitekant gebeur.

Aanbeveel: