In 1954 het die sielkundige Leon Festinger die teorie van kognitiewe dissonansie bekendgestel, wat plaasvind wanneer u optrede in stryd is met u oortuigings of as u twee gedagtes het wat nie met mekaar ooreenstem nie. U kan byvoorbeeld glo dat die eet van lekkergoed elke dag sleg is omdat dit ongesond is, maar steeds bly eet. Om kognitiewe dissonansie op te los, kan u inligting vermy wat in stryd is met u oortuigings, selfs al is dit belangrik vir die situasie, wat in die toekoms tot verkeerde besluite kan lei. Om kognitiewe dissonansie te oorkom, kan u u optrede verander, u teenstrydige oortuigings uitdaag en leer hoe om moeilike besluite te aanvaar.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u optrede
Stap 1. Identifiseer jou waardes
Dit is belangrik om te verstaan wat u die meeste waardeer voordat u u optrede probeer verander. Dit is moontlik dat die samelewing of die mense in u lewe u aanspoor om op te tree op 'n manier wat strydig is met u oortuigings, wat dikwels tot kognitiewe dissonansie kan lei. As u u waardes verstaan, kan u die redes agter u optrede beter verstaan. Vra jouself hierdie vrae om jou waardes te identifiseer, en rangskik hulle dan in volgorde van belangrikheid:
- Wanneer was ek op my gelukkigste?
- Wanneer in my lewe was ek trots op myself? Wat het ek gedoen om myself trots te maak?
- Wat laat my tevrede of vervul voel? Wanneer het ek in my lewe so gevoel, en wat het ek dan gedoen?
- Wat laat my terselfdertyd gelukkig, trots en vervul voel?
Stap 2. Erken u mislukkings
Om eerlik te wees met jouself en ander oor wanneer jy nie aan jou eie verwagtinge voldoen het nie, kan jou help om beter te voel. Dit is ook die eerste stap om die probleem reg te stel. Erken u strokie, vergewe uself en verbind u om vorentoe te gaan met 'n skoon lei.
U kan sê: 'Ek voel al 'n rukkie sleg om vleis te eet, want ek dink dit is verkeerd. Ek weet ook dat dit moeilik is om te verander, so ek sal nie aanhou sleg voel daaroor nie.”
Stap 3. Vra vir ondersteuning, indien nodig
Ondersteuning kan op twee maniere kom. U kan die mense na aan u vra om u oortuigings te aanvaar en u optrede nie uit te daag nie, of u kan hulle vra om u te help om aanspreeklik te bly, afhangende van die situasie. Onthou egter dat u alleen verantwoordelik is vir u dade.
- Byvoorbeeld, jy kan jou gesin vra om op te hou om vleisgeregte aan te bied en te vermy dat jy druk op vleis moet eet. Alternatiewelik kan u 'n vegetariër vra om u te herinner hoekom u opgehou het om vleis te eet wanneer u versoek word.
- U kan ook mense wat vir u omgee, vra om u verantwoordelik te hou wanneer u versoek word. U kan hulle byvoorbeeld 'n sms stuur as u in die versoeking kom en vra vir herinneringe om op koers te bly.
Stap 4. Neem aksie op u oortuigings, as u kan
Dit elimineer die konflik in u gedagtes. As u kognitiewe dissonansie veroorsaak word deur nie in ooreenstemming met u eie diep oortuigings te leef nie, is dit dikwels die maklikste manier om dit op te los volgens u oortuigings. Dit kan egter ook moeilik wees as u ideale hoog is.
- Begin met 'n klein tree in die rigting van u ideale. Selfs inkrementele verandering kan help om die spanning in jouself op te los.
- As u byvoorbeeld glo dat die eet van diere verkeerd is, kan u ophou om vleis te eet. As dit moeilik is, probeer om een keer per week vegetariër te word, en verhoog dan die aantal groente -dae stadig.
- Dit neem 66 dae voordat nuwe gedrag 'n gewoonte word, so hou daarby!
Stap 5. Ondersoek waarom u dit moeilik vind om volgens u oortuigings te lewe, indien nie
In sommige gevalle vind u dit moeilik om volgens u oortuigings te lewe. Daar is baie redes hiervoor, soos sosiale druk, persoonlike begeertes of teenstrydige ideale. In sommige gevalle kan u besluit dat dit beter is om u oortuigings te verander.
Byvoorbeeld, jy vind dit dalk moeilik om op te hou om vleis te eet omdat jy dit geniet. In hierdie geval besluit u miskien dat dit 'n goeie idee is om u oortuigings te verander
Metode 2 van 3: Uitdaging van u oortuigings
Stap 1. Aanvaar dat u soms verkeerd sal wees
U sukkel miskien met kognitiewe dissonansie omdat u nie wil aanvaar dat u verkeerd was nie. Dit is normaal! Dit is goed om van plan te verander, selfs oor 'n diep oortuigende oortuiging.
- As u weier om moontlike verkeerde oortuigings te konfronteer, sal dit u op die lange duur seermaak. Dit is beter om daardeur te werk as u die eerste keer inligting kry wat strydig is met wat u glo. Onthou dat niemand perfek is nie. U hoef nie altyd reg te wees nie.
- U kan besluit om u oortuigings te verander as die verandering van u optrede nie suksesvol is nie.
Stap 2. Identifiseer die konflik
Watter van u oortuigings skend u? Ontdek watter gedrag u in konflik laat voel, en voer dit dan terug na u gedagtes. Dit help u om die oortuigings te identifiseer wat u nood veroorsaak.
U mag byvoorbeeld dink dat u gewig moet verloor, maar dit is moeilik om dit te doen. U konflik kan wees dat u van mening is dat 'n uiterste dieet nodig is, maar steeds groter porsies eet
Stap 3. Bepaal waarom die gedrag wat u nie kan verander nie, vir u belangrik is
Die oortuigings wat u konflik veroorsaak, kan deur die samelewing of ander in u lewe gevorm word. As dit gebeur, vind u dit dalk moeiliker om op te tree oor die oortuigings. In ander gevalle kan dit swaarder wees as u begeerte om die gedrag te doen wat in stryd is met die oortuiging.
- In die voorbeeld hierbo dink u miskien dat u gewig moet verloor omdat u dink dat dit nodig is om deur ander aanvaar te word. U dieet kan moeilik wees om te volg, omdat die kernoortuiging deur die samelewing gevorm word, nie u nie.
- Alternatiewelik kan u besluit dat u dieet moeilik is om te volg omdat u 'n lae dieet het, nie gedeelde maaltye met vriende en familie kan geniet nie en u gunsteling kos nie wil prysgee nie.
Stap 4. Kom meer te wete oor beide kante van die konflik
Dit help u om ingeligte keuses te maak oor u oortuigings en gedrag. In sommige gevalle kan dit u selfs die vertroue gee om 'n verandering aan te bring. Alternatiewelik kan u nuwe inligting leer oor hoe u reeds dink.
- As voorbeeld kan u meer leer oor gewigsverlies, optimale gewig en 'n gesonde leefstyl as u bekommerd is oor u gewig.
- In sommige gevalle kies mense om hul kognitiewe dissonansie op te los deur slegs te fokus op bewyse wat hul oortuigings ondersteun, selfs al kom dit nie uit betroubare bronne nie. Dit word veroorsaak deur 'n bevestiging van vooroordeel en lei dikwels tot swak besluite, aangesien u nie al die feite in ag neem nie. U kan byvoorbeeld glo dat 'n spesifieke kruie -aanvulling 'n toestand kan genees, ondanks 'n gebrek aan wetenskaplike bewyse. Deur slegs artikels op blogs te lees oor die vermeende voordele van die aanvulling, word u oortuigings bevestig, selfs al is dit verkeerd. Deur die wetenskap oor die aanvulling te lees, kan u 'n beter behandeling kies.
Stap 5. Skryf redes neer waarom die gedrag wat jy wil stop, aanvaarbaar is
Dit help u om die oorspronklike oortuiging uit te daag en die waarde daarvan te verminder. Die teenstrydige gedrag word meer waardevol, sodat u die ongemak wat die kognitiewe dissonansie veroorsaak, kan oorkom.
Byvoorbeeld, jy kan fokus op die positiewe aspekte van meer as wat jou beperkende dieet toelaat, soos om meer energie te hê, om saam met vriende of familie te kuier en om te eet van die kos wat jy liefhet
Stap 6. Herskryf jou oortuigings om die gedrag wat jy wil behou, te ondersteun
U hoef nie die teenstrydige oortuiging uit te skakel nie. Identifiseer dit eerder as laer as 'n oortuiging wat u gedrag ondersteun. U kan dan nie in konflik kom nie, want die oortuiging wat u gedrag ondersteun, is belangriker as die een wat dit nie doen nie.
- In die voorbeeld hierbo kan u die veldtog vir liefdadigheid vir liggaam, sowel as die idee om die dag aan te gryp, omhels. Dit sal u toelaat om te reageer op u begeertes om te eet wat u wil en u tyd saam met vriende te geniet sonder om sleg te voel oor uself. U kan steeds erken dat die samelewing kan aanmoedig om 'n lae liggaamsgewig te handhaaf.
- Beskou jou oortuigings as ballonne. Probeer om die oortuigings wat u in u lewe prioriteit wil geniet, op te blaas, terwyl die ander stadig leegloop. Sommige oortuigings gaan moontlik nooit weg nie, maar dit is nie so belangrik in u lewe as ander nie.
Stap 7. Vermy mense wat gereeld oortuigings uitdaag wat u nie wil verander nie
Dit is normaal om met ander te verskil, maar soms kan dit voortdurende konflik veroorsaak. As iemand u gereeld onder druk plaas, moet u moontlik teruggaan uit die verhouding vir u eie geestesgesondheid. U is geregtig op u oortuigings.
Byvoorbeeld, jy het dalk 'n vriend wat jou voedselkeuses voortdurend kritiseer of jou in die steek laat. As hulle aanhou om so op te tree, kan u besluit om minder tyd saam met hulle deur te bring
Stap 8. Besoek 'n terapeut as gevoelens van kognitiewe dissonansie voortduur
As dit nie help om u optrede en oortuigings alleen aan te spreek nie, is dit die beste om met 'n terapeut te praat. Hulle kan u help om vas te stel waarom u kognitiewe dissonansie ondervind, asook maniere om dit te verlig.
- U het byvoorbeeld gedagtes wat u nie aanspreek nie, begrawe. Jou terapeut kan jou help om hierdie gedagtes te ontbloot en daardeur te werk.
- U kan 'n terapeut vind deur www.psychologytoday.com te besoek of aanlyn te soek. U gesondheidsorgverskaffer kan ook 'n verwysing maak.
Metode 3 van 3: Aanvaarding van 'n besluit
Stap 1. Maak 'n pro en con list
As 'n besluit moeilik is, is dit belangrik om die redes te identifiseer waarom u dit geneem het. 'N Voor- en nadele is 'n eenvoudige manier om dit te doen. Hiermee kan u kwantitatiewe beredenering toepas op u besluit deur die voordele van elke alternatief bymekaar te tel en teen die nadele te weeg.
- Dit is 'n goeie idee om meer as een voor en 'n lys te maak, veral as u sukkel met 'n besluit.
- U moet byvoorbeeld kies uit 2 verskillende vakansiebestemmings, soos 'n wegbreek op 'n eiland of 'n reis na Parys. U kan slegs 1 kies, en dit is wonderlik.
Stap 2. Fokus op die voordele van die alternatief wat u kies
Dit help u om die konflik te oorkom om 'n keuse te maak tussen twee of meer goeie opsies. Soek meer positief vir die alternatief wat u kies en voeg dit by u lys.
- Kom ons sê dat u besluit het om na Parys te gaan omdat u uitgevind het dat 'n vriend terselfdertyd sou gaan. Deur u voor- en nadele te herskryf om die voordele van Parys uit te lig, sal u die konflik vermy om te besluit om nie op die eilandvakansie te gaan nie.
- In hierdie geval kan u byvoeg dat u tyd saam met u vriend op die voordele kan deurbring.
Stap 3. Verbeter die nadele vir die alternatief wat u nie gekies het nie
Dit sal die opsie in u gedagtes minder aantreklik laat lyk, sodat u spyt kan vermy dat u dit misgeloop het. U sal die opsie wat u gekies het, kan sien as die duidelikste beste keuse.
- U kan byvoorbeeld byvoeg dat die wegbreek van die eiland sonbrand kan veroorsaak, deur tropiese weer verwoes kan word en dat u eensaam kan raak sonder 'n vriend.
- Dit word u alternatiewe "versprei" genoem. In werklikheid maak u die gekose alternatief aantrekliker as die ander opsie (s), wat u begeerte om die keuse te bevraagteken verminder.
Stap 4. Verduidelik aan iemand anders waarom jy die alternatief wat jy gekies het, gekies het
Dit kan help om die gedagte in jouself te versterk. Maak 'n rugsteun van u keuse deur op die voordele van die keuse wat u gemaak het, te wys en die ander opsie (s) ten sterkste af te wys.
Byvoorbeeld, jy kan 'n vriend vertel van jou besluit om na Parys te gaan, deur die geleentheid te beklemtoon om herinneringe met jou vriend te maak, uiteindelik 'n stad te sien waaroor jy nog altyd gedroom het om te besoek en die gevare van 'n tropiese versteuring te vermy
Stap 5. Vermy bevraagtekening van die besluit sodra dit geneem is
Andersins herleef u u gevoelens van kognitiewe dissonansie. Dit kan tyd neem om gewoond te raak daaraan om u besluite sonder spyt te aanvaar, veral as u 'n angstige persoon is. Die lewe is egter vol moeilike besluite, en die fokus op die positiewe aspekte van wat u gekies het, kan help.
- Hou u fokus op die aksies wat u neem, eerder as om oor u besluite te dink.
- As u ongemak of spyt voel, moet u die voor- en nadele -aktiwiteit weer deurwerk om uself te herinner dat die gekose alternatief die beste is.
- Daar is geen nut in die keuse wat u nie gemaak het nie, aangesien u nie in die tyd kan teruggaan nie. Fokus eerder op die volgende besluit wat u moet neem.
