3 maniere om afleidings te vermy

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om afleidings te vermy
3 maniere om afleidings te vermy

Video: 3 maniere om afleidings te vermy

Video: 3 maniere om afleidings te vermy
Video: Hoe om 'n opsomming te skryf: Nie-fiksieteks 2024, Maart
Anonim

In die vinnige, tegnologies afhanklike wêreld van vandag kan dit moeiliker as ooit wees om te fokus op die versorging van sake sonder om afgelei te word. Baie van die gedagtes, gedrag en toestelle wat 'n belangrike rol in die daaglikse lewe speel, kan hindernisse veroorsaak as u probeer fokus. Om op die taak te bly en dinge gedoen te kry, is dit noodsaaklik om vir u 'n omgewing te skep waarin u kan werk sonder dat u aandag in verskillende rigtings trek. Dit sluit maatreëls in, soos om u telefone en ander elektronika uit te skakel, spesifieke tye na die werk te skeduleer en 'n hoeveelheid werk en ander take wat u vir u stel, na te kom.

Stappe

Metode 1 van 3: Die skep van 'n afleidingsvrye omgewing

Vermy afleiding Stap 01
Vermy afleiding Stap 01

Stap 1. Skakel jou foon en ander elektronika af

Voordat u begin werk, skoonmaak, skryf of wat u ook al moet doen, moet u u selfoon afskakel of stilmaak en enigiets anders wat 'n afleiding kan wees. Dit sluit in die TV, videospeletjies, ens. Tegnologie is waarskynlik die grootste afleiding in die moderne samelewing, en omring deur piepende, gonsende, flitsende toestelle kan u werklik weerhou.

  • Tensy u u rekenaar vir werk gebruik, moet u dit afskakel of dit in winterslaap stel.
  • Skakel klankwaarskuwings vir tekste, e -posse en tweets uit om te keer dat u na u telefoon kyk elke keer as daar aktiwiteite is.
  • As u dit veral moeilik vind om u taak te behou, moet u iewers moontlike afleidings weglaat, sodat dit moeilik sou wees om dit weer uit die weg te ruim.
Vermy afleidings Stap 02
Vermy afleidings Stap 02

Stap 2. Sit jou musiek op pouse

As u regtig moet buig, werk in stilte en gee u gedagtes ruimte om te rek. U gedagtes fokus natuurlik op melodieë, ritmes en lirieke. Musiek kan u gemoed verhoog en die tyd vinniger laat verbygaan, maar deur onbewustelik saam met 'n liedjie wat op die agtergrond speel, te beperk, beperk u u konsentrasievermoë, of u dit besef of nie.

Stoor die liedjies vir nadat u 'n spesifieke projek voltooi het, of vir tye wanneer u ligte, sinnelose take verrig

Vermy afleidings Stap 03
Vermy afleidings Stap 03

Stap 3. Vind uit waar u die beste werk

As u tuis werk of betrokke is by kreatiewe pogings, kies 'n plek waar u gemaklik kan werk vir lang tydperke. Dit kan 'n klein lessenaar, 'n goed beligte sonkamer of u gunsteling koffiewinkel wees. Die punt is om jouself te omring met 'n atmosfeer wat die voltooiing van take makliker maak.

Wees versigtig vir die omgewing wat u fokus op ander maniere kan verdof. Mense is geneig om ruimtes te assosieer met hul algemene gebruike, dus as u in 'n stil slaapkamer werk, kan u net slaperig word

Vermy afleidings Stap 04
Vermy afleidings Stap 04

Stap 4. Maak seker dat u nie onderbreek word nie

Probeer u, so goed as moontlik, om u nie deur ander se aandag af te lei as u groot projekte het wat u aandag vereis nie. Plaas jouself op 'n plek waar dit onwaarskynlik is dat mense verbygaan en u uit u gebied trek. As u byvoorbeeld in 'n kantoor werk, kan die sluiting van die deur die boodskap oordra dat u verkies om nie gepla te word nie. Dit is moontlik nie altyd moontlik as u 'n ruimte met kollegas, kliënte of kinders deel nie, maar u moet ten minste kan onderskei watter interaksies nodig is en watter nie.

  • Deur u pligte in hul mees doeltreffende logiese volgorde te organiseer, kan u ook weerhou om u eie werk later te onderbreek.
  • Deur 'n koptelefoon aan te trek, selfs al speel hulle niks, sal dit jou druk laat lyk en mense ontmoedig om toevallige gesprekke te begin.

Metode 2 van 3: Ignoreer en Oorkom afleidings

Vermy afleidings Stap 05
Vermy afleidings Stap 05

Stap 1. Wees bewus van wanneer u afgelei raak

Die tweede keer dat u agterkom dat u na u telefoon gaan om 'n sms te kontroleer of 'n webblad oop te maak wat nie verband hou met die werk nie, stop en stop die afleiding by die pas. Om die mees algemene afleiding te bekamp, moet u kan herken wanneer dit u aandag wegneem. Oefen om aandag te gee aan afleidings deur 'n frase soos "wees hier nou" of "dit is nie wat ek moet doen nie" te herhaal wanneer u aandag trek. Om waaksaam te wees oor u gemoedstoestand kan u help om terug te keer na die werklikheid.

  • Baie afleidings moet eenvoudig geïgnoreer word. Die brein is goed toegerus om kleiner, minder opdringerige afleidings uit te sluit, maar met 'n bietjie oefening kan u leer om u fokus en aandag op te bou soos 'n spier.
  • Die meeste mense verloor soveel tyd aan vreemde aktiwiteite omdat hulle nie agterkom wanneer hulle afgelei word nie, en word eers bewus van hul fout as die skade aangerig is.
Vermy afleidings Stap 06
Vermy afleidings Stap 06

Stap 2. Weerstaan die drang om uit te stel

Wees gedissiplineerd om jouself te laat begin werk. Uitstel is 'n groot afleiding, want dit laat jou toe om jouself te oortuig dat jy beter 'n taak kan uitvoer as jy meer voorbereid voel. As u eers besef dat u nooit iets gedoen sal kry tensy u dit nou doen nie, sal u nie so versoek word om dinge uit te stel nie.

  • Uitstel is 'n kinderlike mentaliteit. Dit kan veroorsaak dat u verantwoordelikheid vermy ten gunste van 'n goeie gevoel op die oomblik.
  • Navorsing het getoon dat mense selde meer sukses behaal as hulle dinge later uitstel, in plaas daarvan om dit dadelik te doen.
Vermy afleidings Stap 07
Vermy afleidings Stap 07

Stap 3. Fokus met opset

Soms moet u uself herinner om aktief te fokus. Baie mense leer nooit werklik hoe om gefokus te bly nie en vind dit moeilik om te onthou dat hul gedagtes dwaal as daar werk is. Probeer om u eie geestelike afleidings af te skakel, sodat u nie die items van u taaklys kan nagaan nie. Dit is nie genoeg om net te weet dat u moet fokus nie; jy moet jouself toepas op die aksie wat jy tans uitvoer.

Dit kan help om te onthou dat die beste manier om alles afgehandel te word, is om alles op een slag op 'n slag te doen. Begin deur 'n spesifieke taak of projek tot voltooiing deur te sien, gaan dan oor na 'n ander, dan 'n ander, totdat u u doel vir die dag bereik het

Vermy afleidings Stap 08
Vermy afleidings Stap 08

Stap 4. Kom weg van die bron van u afleiding

Verwyder jouself fisies van 'n sekere reeks afleidings wat u geestelike krag uitloog. Pak die materiaal wat u nodig het vir werk of 'n kreatiewe projek, en gaan na die biblioteek of 'n rustige kafee waar u rustig kan begin werk. Deur jouself te isoleer, kan jy letterlik ontsnap van die afleidings wat jy eenvoudig nie kan ignoreer nie. As u magteloos is voor 'n sekere afleiding, moet u soms net sny en hardloop.

  • Selfs as u nie die ergste afleiding letterlik kan agterlaat nie, is daar steeds dinge wat u kan doen om dit van u gedagtes te verwyder. Laat u telefoon tuis, skakel u wi-fi af en maak elke oortjie toe wat u nie help met u huidige taak nie.
  • 'N Ideale werksomgewing is 'n omgewing waar daar so min as moontlik afleiding voorkom. Dit kan aanhoudende ergernisse beteken, soos selfone, rekenaars en sosiale media, maar dit kan ook alles insluit wat u herinner aan wat u verkies om te doen.

Metode 3 van 3: doeltreffender werk

Vermy afleidings Stap 09
Vermy afleidings Stap 09

Stap 1. Stel spesifieke tye opsy om te werk

Ontdek watter tyd van die dag u die beste werk verrig en struktureer u taaklys om daardie ure. As u 'n oggendmens is, word wakker en raak besig voordat u uithaal en u motivering verloor. Naguile kan hul take verdeel tussen gewone werksure en vrye tyd nadat almal gaan slaap het. Die meeste mense kan realisties slegs 'n paar uur per dag gefokus bly, dus maak seker dat u die tyd die beste gebruik.

  • Ontwikkel 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te werk en hou daarby.
  • As u vreemde of onreëlmatige ure hou, moet u ander laat weet wanneer u werk, sodat u nie pla nie.
Vermy afleiding Stap 10
Vermy afleiding Stap 10

Stap 2. Doen eers u belangrikste werk

Hou 'n duidelike idee van wat u nodig het om te doen, en kyk eers na die grootste uitdagings. Op hierdie manier sal u ten minste verseker wees dat die belangrikste take hanteer is. Verstandig kan prioritiseer sodat enige oorblywende werk met minimale tyd en energie uitgeslaan kan word. Na 'n rukkie verdwyn die angs om 'n berg onvoltooide werk in die gesig te staar.

As u 'n voorstel het om uiteen te sit, vergaderings om te skeduleer en e -posse om te beantwoord, kan dit maklik wees om oorweldig te voel. Deur eers die uiteensetting te voltooi en dan die res van u dag te gebruik om u skedule in orde te kry en korrespondensies op te volg, kan u baie spanning en spanning bespaar

Vermy afleidings Stap 11
Vermy afleidings Stap 11

Stap 3. Gee jouself 'n daaglikse minimum van dinge om te doen

Eerder as om te kyk na alles wat u tegelykertyd moet doen, moet u een of twee daaglikse doelwitte aan u stel. Hou hierdie doelwitte klein en haalbaar. Miskien vind u dit moeilik om uself te motiveer om uit te gaan en 'n heining rondom u agterplaas te bou as u net kan dink hoeveel tyd, moeite en koste dit sal verg. As u in plaas daarvan vir uself sê dat u slegs die eendag die gate vir die poste hoef te grawe, dan die volgende dag te plant, ensovoorts, sal u verantwoordelikhede nie meer so afskrikwekkend lyk nie.

  • Begin met beskeie, spesifieke daaglikse minimume en bou dit op namate u meer selfvertroue kry. Dit is baie meer geneig om u verwagtinge te oortref as u besluit om tien minute op die loopband te spandeer, eerder as om net te sê: "Ek moet vandag oefen."
  • Met enkele uitsonderings sal die meeste doelwitte tyd neem om te bereik. Breek jouself af van die gewoonte om te dink dat jy alles dadelik of dadelik moet doen. As u korttermyn-doelwitte stel, kan u nie meer byt as wat u kan kou nie.
Vermy afleidings Stap 12
Vermy afleidings Stap 12

Stap 4. Neem oordeelkundig pouses

Neem gereeld, kort pouses en gebruik dit om na u fisiese behoeftes te kyk en u motivering te vernuwe. 'N Goeie riglyn is om 12-15 minute na elke uur se werk te breek. Gebruik die tyd om na die badkamer te gaan, 'n glas water te drink, 'n hapje te eet of u oë te rus. Moenie swig voor die versoeking om persoonlike tekste te stuur of te sien wat op TV is nie. Hoe meer u u gedagtes laat verdwaal, hoe moeiliker sal dit wees om hulle terug te keer na die taak wat voorlê.

  • Die meeste mense kan slegs ongeveer 'n uur op 'n slag hul fokus behou. Dit kan teenproduktief wees om uself te dwing om verder te gaan as dit, aangesien dit meer waarskynlik is dat u foute sal begaan of belangrike inligting sal misloop.
  • Gaan stap vinnig of strek liggies tydens u pouses om u bloed te laat vloei. Dit kan u help om geestelik skerp te bly en gereed te wees om terug te gaan na dinge.
Vermy afleidings Stap 13
Vermy afleidings Stap 13

Stap 5. Rus baie

Probeer om elke aand 'n volledige nagrus te kry. Die presiese hoeveelheid slaap wat u benodig, sal wissel, maar die meeste mense benodig minstens ses uur per nag om op hul beste te funksioneer. As u uitgerus is, styg u vermoë om te dink en te presteer. Deur te slaap, is u gemaklik nadat u die hele dag besig was met produktiwiteit, en gee u 'n broodnodige breek om na te dink oor wat u môre moet doen.

  • Skakel alle elektroniese toestelle minstens 'n uur voor slaaptyd uit-dit kan u bedrieg.
  • As u baie besig is, vul die hoeveelheid slaap wat u kry met kort dutjies gedurende die dag aan.

Wenke

  • Om 'n dagbeplanner of joernaal te hou, is 'n goeie manier om u daaglikse minimum doelwitte uiteen te sit en u beste produktiwiteitstye op te spoor.
  • Kom op met selfopgelegde sperdatums. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek sal hierdie projek teen die einde van die naweek voltooi." Die druk van 'n naderende sperdatum help baie mense om aksie te neem om hul doelwitte te bereik.
  • Eet deur die dag. Deur u bloedsuiker te hou, word u meer waaksaam, verbeter u organisasie en aandag aan detail en gee u energie om aan te pak wat vir u voorspel word. Maak soggens 'n stewige ontbyt, en maak seker dat u elke paar uur iets te ete kry, selfs al is dit net 'n klein happie.
  • U kan u prioriteite herrangskik terwyl u werk ophoop.
  • Vind klein maniere om jouself te beloon as jy 'n doel bereik of 'n groot projek voltooi.
  • Onthou dat u eie vlak van geestelike fokus uiteindelik meer of minder geneig is tot afleiding.

Waarskuwings

  • Daar sal altyd iets wees om u aandag af te lei. Tensy u uself kan leer om natuurlike afleiding te ignoreer, sal u nooit soveel kan bereik as wat u nodig het nie.
  • Sommige mense het minder vryheid om hul elektroniese toestelle uit te skakel as ander. As u verantwoordelikheid vereis dat u gereeld op u telefoon, tablet of rekenaar moet wees, moet u miskien 'n bietjie meer persoonlike dissipline uitoefen om te besluit wat die produktiewe gebruik van u toestel is en wat nie.

Aanbeveel: