Studies toon dat die neem van 'n pouse van studie help om u produktiwiteit, konsentrasie, energie en kreatiwiteit te verbeter, en u brein verjong, sodat u meer uit u studiesessie kan put. Daar is verskillende effektiewe maniere om 'n blaaskans te neem op grond van u persoonlike voorkeure en wat die beste by u pas.
Stappe
Deel 1 van 3: effektiewe gebruik van studieonderbrekings
Stap 1. Beplan kort onderbrekings in u bestaande studieprogram
Neem elke 50 tot 90 minute 'n pouse van 15 minute om te rus en herlaai u gedagtes. U brein kan slegs 90 minute lank konsentreer voordat dit 'n breek nodig het as gevolg van die ultradiaanse ritme - 'n natuurlike konsentrasie -siklus wat mense deur die dag ervaar.
- Die presiese resultate kan van persoon tot persoon verskil, en sommige mense doen die beste as hulle elke 50 minute breek en ander ongeveer 90 minute voordat hulle neerstort. Eksperimenteer met hoeveelhede tyd binne hierdie reeks om te vind wat die beste by u pas.
- Die duur van u pouse kan ook effens van persoon tot persoon verskil, maar 15 minute is gewoonlik 'n goeie plek om te begin. Vermy pouses wat minder as 10 minute lank of langer as 25 minute is, en neem die tyd tussen pouses in ag wanneer u bepaal hoeveel tyd u moet neem. Byvoorbeeld, 'n onderbreking van 25 minute kan gepas wees as u 90 minute tussen elkeen spandeer, maar dit is meer gepas om 'n pouse van 10 minute te neem as u slegs 50 minute aaneen studeer.
Stap 2. Hou by u breekskedule
Miskien moet u eers eksperimenteer om vas te stel hoe gereeld en hoe lank u pouses moet wees, maar sodra u 'n onderbrekingskedule vir uself opgestel het, is dit belangrik dat u daarby bly. Bestudeer slegs totdat u 'n natuurlike stoppunt vind, en neem 'n blaaskans, selfs al is u nog nie klaar met die materiaal nie.
- As u byvoorbeeld 'n hoofstuk van 'n handboek deurlees, stop dan sodra u die onderkant van die bladsy bereik het of die einde van 'n subhoofstuk (vir meer komplekse materiaal), in plaas van te wag totdat u die einde van die hoofstuk of eenheid.
- Die uitstel van die pouse kan beteken dat u verby u brein se konsentrasievermoë kan gaan, of erger, om dit per ongeluk heeltemal oor te slaan.
Stap 3. Tyd elke pouse met behulp van 'n timer
Dit verhoed dat u tyd verloor tydens pouses, sodat u weer kan begin studeer soos geskeduleer. Stel byvoorbeeld 'n wekker op u telefoon wanneer u buite stap, of gebruik 'n kombuistimer as u 'n ete neem.
Op 'n soortgelyke noot kan dit selfs voordelig wees om 'n wekker op u telefoon te stel om u ook te herinner wanneer u met u pouse moet begin. Deur alarms in te stel, moet dit makliker wees om te konsentreer, of u nou konsentreer op u leermateriaal of op u rustydaktiwiteit
Stap 4. Oorweeg om na u pouse oor te skakel
Alhoewel dit nie 'n noodsaaklikheid is nie, vind u dit moontlik voordelig om na elke pouse onderwerpe of opdragte te verander om verskillende breinpaaie verder te stimuleer. Beplan vooraf u studiekedule om dit vooraf te akkommodeer, of verander as nodig ratte wanneer u 15 minute pouse nie genoeg is om die mis van u brein op te ruim nie.
As u byvoorbeeld chemie studeer voor u pouse, kan u na u pouse na taalkuns oorgaan
Deel 2 van 3: Oefening van gesonde studiepouse -aktiwiteite
Stap 1. Oefen buite
Vars buitelug help om u gedagtes skoon te maak, terwyl oefening bloedvloei bevorder en u meer energiek laat voel. Gaan stap 'n rukkie, maak stelle push-ups of springbakke, of neem deel aan u gunsteling sport of fisieke aktiwiteit.
- As u oefen of 'n sport beoefen, moet u sorg dat u daarna nie te sweet, moeg of ongemaklik voel nie. Dit is die beste om te bly by 'n matige energie -aktiwiteit in plaas van 'n sterk. U kan byvoorbeeld 'n paar mandjies skiet, maar dit is miskien nie 'n goeie idee om 'n regte basketbalwedstryd te speel nie.
- As die weer nie goed is nie, of as u om 'n ander rede nie buite wil oefen nie, oorweeg dit om binnenshuise fisieke aktiwiteit in te sluit. Selfs as u 'n paar minute lank marsjeer of draf, moet u vinnig 'n hupstoot gee.
Stap 2. Maak u studeerkamer skoon en maak dit skoon
Rommel soos los papiere, koffiekoppies en asblik kan afleidend wees en verhoed dat u ten volle kan fokus en ontspan terwyl u studeer. Gebruik die rustyd om asblik weg te gooi en items wat u nie benodig nie, van u lessenaar te verwyder.
Hou terselfdertyd in gedagte dat dit 'n breek moet wees. As dit 'n lang of veeleisende proses lyk om u studiegebied skoon te maak-iets om te vrees-is dit die beste om hierdie aktiwiteit gedurende u rustyd oor te slaan en dit te stoor nadat u hierdie studiesessie voltooi het of voordat u met die sessie van môre begin
Stap 3. Gesels met iemand
Om persoonlik of telefonies met iemand te praat, help om die eentonigheid van stil studeer te verbreek, en lei jou aandag af van jou studies as jy 'n blaaskans nodig het.
Maak net seker dat u kan ophou praat as u tyd verstreke is. Kies iemand wat verstaanbaar is en bereid is om die gesprek vroegtydig te beëindig-byvoorbeeld 'n ouer of 'n ander vriend wat hul studieprogram met u kan koördineer. Verduidelik kortliks dat u 'n tydsbeperking het, stel u tydsduur in soos gewoonlik en vermy swaar gesprekke wat waarskynlik na u rustyd sal strek
Stap 4. Snack op gesonde kos
Gesonde versnaperinge, soos neute, vrugte en groente, is vol antioksidante, vitamiene en minerale wat u brein en liggaam die nodige voeding gee sodat u weer kan studeer.
- Oorweeg om 'n handjievol neut of sade te eet vir 'n bietjie vitamien E, of byt in 'n repie donker sjokolade (wat ook antioksidante en 'n klein dosis kafeïen bevat). Aangesien hierdie voedsel baie kalorieë en vet bevat, moet u slegs 'n gram per dag hou.
- Ander opsies kan volgraan springmielies, beskuitjies, skyfies, avokado's en bloubessies insluit.
Stap 5. Oefen meditasie en diep asemhaling
Hierdie oefeninge help u natuurlik om kalm en ontspanne te voel, en is effektief om u brein te verfris, sodat dit meer inligting kan opneem.
- Nadat u u timer ingestel het, sit u êrens stil en gemaklik, met u oë toe of op 'n leë ruimte (soos 'n onversierde muur). Haal diep asem-asem meer as vyf sekondes in, hou vir vyf sekondes en asem uit vir vyf sekondes-en konsentreer op die manier waarop dit voel om u longe vol te maak en die lug vry te laat.
- Daar is ander vorme van meditasie waarmee u ook kan worstel. U kan byvoorbeeld mantra-meditasie probeer, waarin u 'n kort, kalmerende woord of klank herhaal-soos 'om'-om u verstand te help skoonmaak en spanning los te laat.
Stap 6. Lees iets ontspannends
Lees 'n aangename boek, tydskrif of ander inhoud wat nie met u studies verband hou nie. Dit help om u brein weer op 'n ander onderwerp te fokus, sodat u later met 'n nuwe perspektief na u studies kan terugkeer.
Soos met enige ander onderbrekingsaktiwiteit, moet u seker maak dat u leesstof kies waaruit u maklik kan wegbreek wanneer u timer afgaan. Dit is nie die tyd om die boeiende, bladsydrukkende roman op te neem wat u al wou lees nie. Oorweeg eerder iets soos 'n versameling kortverhale of 'n tydskrif
Stap 7. Luister na jou gunsteling musiek
Navorsing toon dat die luister na jou gunsteling liedjies die vrystelling van goedvoelende chemiese dopamien aanmoedig, wat jou beloon kan laat voel na intense studiesessies.
As u die tipe dans is, kan u ook oorweeg om rond te dans of te sing terwyl u na u musiek luister. As u dit doen, kan u ook fisieke aktiwiteit bied, wat u bloed laat vloei op 'n manier wat die gees stimuleer
Stap 8. Gaan stort
Stort verfris en versterk jou liggaam en gees, en help jou om meer kalm en ontspanne te voel. As u gefrustreerd of moeg voel, neem 'n vinnige stort om u brein te herstel.
Afhangende van hoe lank u normale 'skoonheidsroetine' is, kan u dit spaar vir 'n pouse wat later in die nag gebeur, terwyl u die roetine kan oorslaan sonder om bekommerd te wees dat u die huis moet verlaat en u hare nog ongestileer en u hare kan sien. klere lyk gerimpel
Stap 9. Hou by die skool by rustige aktiwiteite
As u op skool of in 'n biblioteek studeer, is dit nie maklik of geskik om buite te gaan stap of op te staan en te dans nie, so vind dinge wat u kan doen wat ander nie sal ontwrig nie. U kan rek, u oë rus, opstaan om 'n potlood te slyp of u onderwyser te vra om na die badkamer te gaan of 'n drankie te drink. U kan 'n rukkie neem om 'n bietjie te krabbel of u rugsak of studiemateriaal te organiseer.
Gebruik u beste oordeel oor wat goed is om te breek, en vra u onderwyser of u nie seker is oor iets nie. As dit lyk asof u onderwyser dit nie verstaan nie, probeer om te verduidelik dat u beter leer as u 'n paar pauze kan neem
Deel 3 van 3: Vermy negatiewe studieonderbrekingsaktiwiteite
Stap 1. Bly weg van ongesonde gemorskos terwyl u studeer
Voedsel wat geen voeding het nie, soos kitskosmaaltye en versnaperinge in die vendingmasjien, kan gerieflik wees, maar dit kan jou brein en energie versterk terwyl jy studeer. Gebraaide kosse en voedsel met baie verwerkte suikers is veral sleg. Hou aan om gesonde versnaperinge en maaltye te eet om energiek en waaksaam te bly.
Beperk ook die inname van kafeïen. Kafeïen bied tydelike effekte as 'n stimulant, en kan veroorsaak dat u meer moeg voel nadat die effekte daarvan verdwyn het. Beperk u tot net een of twee koppies koffie of tee, en maak staat op gesonde kos, oefening en vinnige slapies vir 'n uitbarsting van energie
Stap 2. Vermy dutjies wat langer as 20 minute duur
Kort dutjies kan jou help om te verfris, maar dutjies wat langer as 20 minute duur, kan jou meer moeg, traag en ongemotiveerd laat voel. Stel te alle tye 'n alarm in as u dut, om te verseker dat u nie die limiet oorskry nie.
Vir langdurige studiesessies wat meer as een pouse verg (bv. 'N studiesessie van vier uur waarin u drie pouses neem), beperk u slegs 'n middagslapie tot 'n pouse en probeer om dit te balanseer deur gedurende 'n paar minute te oefen jou ander breek
Stap 3. Slaan digitale afleiding oor
Vermy tyd op u rekenaar, mobiele toestel of televisie tydens pouses. Om op sosiale media te blaai, videospeletjies te speel en televisie te kyk, lyk na aktiwiteite wat jou kan help om te ontspan; Hierdie aktiwiteite kan egter u produktiwiteit belemmer en u moeg laat voel. Hou aan om aktiwiteite te doen wat nie vereis dat u na u skerms kyk nie.
As jy na die kunsmatig verligte skerm kyk, kan dit jou oë verslyt, wat hulle moeg laat voel en jou brein vermoei kan word. As u tydens u pouse moet sosialiseer, slaan die sms oor en kies eerder 'n oproep
Stap 4. Hou op dink oor jou studies
Maak nie saak wat u tydens u studiepouse doen nie, onthou: dit is veronderstel om 'n blaaskans te wees! U sal nie effektief kan rus en u gedagtes kan herlaai as u nog steeds gefokus is op die materiaal wat u bestudeer het nie. die materiaal wat u pas voltooi het, of die materiaal waarmee u gaan begin.