Lees snags is 'n aangename en kalmerende aktiwiteit wat baie mense geniet. 'N Paar unieke uitdagings kan egter hulself voordoen en sluit die risiko in van onvoldoende troos en lig, wat u moontlik wakker kan hou en u slaapmaat kan steur. Maak seker dat u u leesstof verstandig kies, en sit u kussings bymekaar om gemak en rugsteun te verseker. As u op 'n digitale toestel lees, moet u die toestel 'n uur of so voor die bed afskakel, of die blou lig van die toestel afskakel.
Stappe
Metode 1 van 3: Lees gemaklik in die nag
Stap 1. Sit of sit in 'n stil, rustige omgewing
Om voor die bed te lees, is kalmerend, en help om jou gees en liggaam voor te berei op 'n nagrus. Kry 'n stil plek om in te lees. As u gaste of vriende by u huis het, vra hulle om die geraas tot die minimum te beperk.
- Die brein is nie gemaak vir veelvuldige take nie, en as u terselfdertyd TV kyk en lees, vind u dat dit ondoeltreffend en frustrerend is. Skakel die raserige TV af en fokus op lees.
- Steek 'n kers aan om jou te help ontspan of die bui te skep terwyl jy lees.
Stap 2. Steek kussings agter jouself om jou nek en rug te ondersteun
As jy in die bed lees, kan dit sleg wees vir jou liggaamshouding as jy jouself laat sak. Dit is dus belangrik om te sit of te lê met 'n goeie postuur, sodat u geen nek- of rugpyn kan veroorsaak nie. Maak seker dat u die regte steun het deur kussings of nekstutte te gebruik om u rug en nek so vertikaal moontlik te hou.
- As u gaan lê of op 'n bank sit, voeg iets nuttigs by, soos 'n hoefydekussing of 'n groot skuins kussing. Klein nekkussings kan ook nuttig wees.
- Om elke 30-45 minute van posisie te verander, kan u ook help om 'n slegte liggaamshouding te vermy en kan voorkom dat u ongemaklik voel in u nek of rug.
- Bring die boek nader aan u gesig om u te help om u rug effens reguit te maak.
Stap 3. Lees saans ligte fiksie om uself voor te berei vir slaap
As u geneig is om slaperig te voel as u snags lees, vermy die lees van tegniese nie-fiksie, digte poësie of swaar fiksie wat te veel van u intellektueel vra. Hierdie genres sal moeilik wees om te volg as u lomerig is. Lees dus snags 'n ligte roman of kortverhaal. Dit laat jou gedagtes ontspan en berei dit voor vir slaap en droom.
As u studeer of werk voltooi, oorweeg dit om vroeër in die nag hard te lees. Op hierdie manier kan u ligter lees as u gaan slaap
Stap 4. Knip 'n boeklig aan as u nie helder ligte in u kamer wil aanskakel nie
Daar is baie verskillende weergawes van die clip-on boeklig, maar almal werk basies op dieselfde manier. Maak die klem vas op die agterblad van u boek, draai die gloeilamp in die rigting van die bladsy wat u tans lees, en skakel die lig aan. Sommige boekligte is ontwerp om eerder aan die rand van u leesbril vas te hou. Elke tipe boeklig hou die ligbron direk oor die boek, en sal niemand anders wakker maak wat in dieselfde kamer slaap nie.
- U kan clip-on boekligte by afdelingswinkels, boekwinkels of aanlynwinkels koop.
- Die meeste boekligte benodig 1 of 2 AA -batterye.
Stap 5. Plaas jouself onder die deksels met 'n flitslig om ongemerk te lees
As u stil en onopvallend probeer lees (bv. Sonder om u ouers wakker te maak), kruip onder die deksels neer en trek die bokant van die komberse oor u kop. Skakel dan 'n flitslig aan en wys dit na u boek. Die komberse voorkom dat daar lig uitlek, sodat u gemaklik kan lees solank u wil.
Hierdie benadering kan onprakties wees vir 'n volwassene wat probeer om nie sy maat in dieselfde bed wakker te maak nie. Jou maat vind die geritsel onder die deksels nog meer afleidend as om met die ligte aan te slaap
Stap 6. Vermy lees in die donker, sodat u nie u oë inspan nie
As u snags lees, kan u in 'n donker kamer sit en inspan en kyk om die woorde op die bladsy of skerm te lees. Dit kan u oë uitput en moontlik beskadig. Sit of lê naby 'n bron van goeie beligting, om te voorkom dat u snags u oë lees. U kan lees deur die lig van 'n lamp of 'n oorlig.
As jy 'n leesbril nodig het, dra dit. Dit verminder die spanning wat veroorsaak dat u oë moeg word
Stap 7. Luister na 'n oudioboek in plaas van om te lees
Probeer 'n e-boek op u tablet of slimfoon laai in plaas daarvan om deur die blaaie van 'n harde kopie te blaai. Op hierdie manier kan u koptelefoon insit, enige ligbron verberg en in die donker na 'n boek luister, sonder om wakker te word. Probeer om te verhoed dat dit wegdryf terwyl die boek nog speel, anders kan u u plek verloor.
U kan oudioboeke aflaai via die Kindle-, Amazon-, Google- of Apple -aanlynwinkels. Baie openbare biblioteke het ook oudioboeke, óf op CD óf digitaal
Metode 2 van 3: Wakker bly terwyl u lees
Stap 1. Sit regop om in die bed te lees om nie aan die slaap te raak nie
Jou gedagtes hou waarskynlik verband met slaap in jou bed, wat jou kan laat slaap terwyl jy lees. As u in hierdie situasie beland, moet u nie snags lees nie. Staan op en sit gemaklik in u bed terwyl u lees. Of, lees sit of lê op u bank.
Eksperimenteer met verskillende sitposisies om te sien of dit jou help om wakker te bly terwyl jy lees
Stap 2. Eet 'n ligte peuselhappie terwyl jy lees
'N Ligte versnapering gee jou iets om aan te smul terwyl jy lees, en kan jou help om wakker te bly deur jou liggaam 'n paar kalorieë in die nag te gee. Soek 'n relatief gesonde opsie, sodat u nie net leë kalorieë, koolhidrate en verwerkte voedsel volmaak nie.
Probeer om aan pretzels, selderystokkies, bloubessies of springmielies te peusel
Stap 3. Drink 'n koue, kafeïenlose drank om wakker te bly
Deur 'n glas yswater of limonade te drink, kan u wakker bly terwyl u snags lees. Drink die drankie stadig terwyl u lees. Vermy kafeïeneuse drankies, soos koffie, ystee of swart tee. Hierdie drankies hou u wakker, selfs nadat u gereed is om aan die slaap te raak.
Hou ook in gedagte dat u in die middel van die nag wakker moet word as u die badkamer gebruik as u te veel vloeistof drink voor u gaan slaap
Stap 4. Slaap elke aand 7-9 uur, sodat u minder moeg is as u lees
As u snags lees terwyl u slaaploos is, word u moegheid erger. U kan selfs aan die slaap raak terwyl u lees. As u ouer as 18 is, moet u elke nag ten minste 7 tot 9 uur slaap. As u agterkom dat u minder slaap as dit, probeer u leestyd verminder en meer tyd aan slaap bestee.
- As u tussen 6 en 13 jaar oud is, moet u elke nag 9-11 uur slaap.
- As u tussen 14 en 17 is, streef u na 8-10 uur slaap.
Metode 3 van 3: Lees op 'n digitale toestel
Stap 1. Kies 'n digitale toestel om te lees
Afhangende van persoonlike voorkeur en wat beskikbaar is, kan dit 'n e-leser, 'n skootrekenaar, 'n slimfoon of 'n tablet beteken. Kies 'n toestel wat u maklik kan lees (vermy om te kyk of om te lees). As u die toestel wil hou terwyl u in die bed lees, kies 'n relatief ligte toestel wat u maklik kan vashou.
Sommige digitale toestelle wat geskik is vir lees, het 'n standaard, of u kan dit apart koop, sodat u handsfree kan lees
Stap 2. Hou slegs digitale leeswerk in die aand en vroeg in die nag
Vermy lees op 'n digitale toestel voor u gaan slaap, of as u laat in die nag lees. Die helderblou lig van 'n digitale skerm kan die vrystelling van melatonien vertraag of onderdruk, die hormoon wat u sirkadiese klok reguleer en u kan help om slaperig te voel.
Dit is 'n goeie idee om die helderheid van die leesskerm te verlaag en om ongeveer 2 uur voor u bedtyd op die toestel te lees
Stap 3. Skakel die blou lig van u toestel af as u laat lees
Baie toestelle het 'n ingeboude instelling waarmee u die ontwrigtende blou lig kan afskakel. Kyk deur die instellings van u toestel en skakel die blouligblokker aan as u lees nadat dit buite donker is. As hierdie instelling aangeskakel is, kan u laat lees sonder om u slaappatroon te onderbreek.
As u slimfoon of tablet nie 'n funksie het om die blou lig uit te skakel nie, soek die app store na 'n app wat hierdie funksie verrig. Soek net 'blou lig' en kyk deur die resultate
Wenke
- As u daarvan hou om snags in die bus, in 'n motor (as 'n passasier) of tydens die kamp te lees, maak gebruik van 'n goeie koplamp-, flits- of flitslig -app op u slimfoon. Dit sal u help om die teks te sien, gewoonlik sonder om iemand anders te steur.
- Die idee dat lees in dowwe of donker lig jou oë sal beskadig, is 'n mite. U kan egter spanning in die oë voel as u u oë te veel inspan om in die swak lig te lees.
- Met die Android Oreo's Night Light -funksie kan u in swak lig lees. Dit kan u ook help om gladder te slaap.
