SMART is 'n akroniem wat 'n raamwerk verteenwoordig vir die skep van effektiewe doelwitte. Dit staan vir vyf eienskappe wat u doelwitte moet hê. Hulle moet spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsgebonde wees. Die SMART -metode is een van die gewildste en doeltreffendste instrumente om realistiese en haalbare doelwitte te skep. U staan moontlik aan die stuur van 'n organisasie van 300 mense, of u is 'n klein ondernemer. Of miskien is u iemand wat net 20 pond wil afskud. Ongeag, om te leer hoe om SMART -doelwitte te stel, kan u kans op sukses verbeter.
Stappe
Deel 1 van 5: Maak u doel spesifiek (e)
Stap 1. Besluit wat u wil hê
U eerste stap in enige raamwerk vir doelwitte moet wees om te besluit wat u wil bereik. Probeer om nie te algemeen te wees nie, en maak seker dat u die doelwit vir u is, nie om iemand anders te beïndruk nie.
- Of u nou lang- of korttermyn doelwit het, die meeste mense begin slegs met 'n algemene idee van wat hulle wil hê. U beweeg van die algemene na die spesifieke deur besonderhede by te voeg en u terme te definieer.
- Byvoorbeeld, miskien is u aanvanklike doel gesonder. Dit is u basis om 'n meer spesifieke doel te skep.
Stap 2. Word spesifiek
'Spesifiek' is die 'S' in SMART. U het 'n baie groter kans om 'n spesifieke doel te bereik as 'n algemene doel. U taak is in hierdie stadium om u gedagtes van stap een na iets meer presies te vertaal.
- Na aanleiding van die voorbeeld in die vorige stap, sou u uself afvra wat 'gesonder' vir u beteken? Wat in jou lewe moet beter wees?
-
Die doel moet konkreet en duidelik wees. Dit kan help om getalle soos "Ek sal twee keer per week na die gimnasium gaan" in te sluit. Dit is nie maklik om vordering te bepaal deur onnodige en dowwe doelwitte soos 'beter voel' of 'beter lyk' nie. Kies 'n doel wat meetbaar is. Voorbeelde:
- Verloor of kry (x) hoeveelheid gewig.
- In staat wees om 'n 5K te hardloop
- Verminder die inname van natrium in my dieet
Stap 3. Bepaal wie betrokke is
'N Goeie manier om seker te maak dat u doel spesifiek genoeg is, is om die 5 "W" -vrae te beantwoord: Wie, wat, wanneer, waar en waarom. Begin deur te vra wie daarby betrokke is.
- Normaalweg fokus die doelwitte rondom u. Maar sommige doelwitte vereis dat u met of vir ander moet saamwerk.
- Voorbeeld: Gewig verloor is natuurlik jy, maar jy besef dalk dat jy hulp nodig het van 'n voedingsdeskundige, 'n lewensmaat en die ondersteuning van jou huweliksmaat om dit reg te kry.
Stap 4. Vra wat u spesifiek wil bereik
Dit is die basiese vraag oor watter doel u wil bereik. Dit moet 'n konkrete, spesifieke doelwit wees wat gemeet kan word.
- Wees spesifiek as u gewig wil verloor! Hoeveel gewig hoop jy om te verloor? Wat is die slim bedrag? Dit beteken om uit te vind wat 'n gesonde doelgewig vir u is.
- Selfverbeteringsdoelwitte soos "kry selfvertroue" is te vaag en breed, maar iets soos "Hou die toespraak tydens die konferensie", "vra Chris vir aandete" of "ry met die metro" is alles spesifieke dinge wat as dit bereik word sal selfvertroue toon.
Stap 5. Bepaal waar dit sal gebeur
Identifiseer 'n plek waar u die doel sal bereik.
- As u gewig wil verloor, kan u oefen by die werk (tydens 'n wandeling tydens die etensuur), tuis (tuis oefen of gewig gebruik) en in die gimnasium.
- 'Waar' kan fisies of virtueel wees, soos aanlyn. Dit maak byvoorbeeld nie saak of u 'n datum vind deur potensiële wedstryde te ontmoet deur dit eers aanlyn of in die regte lewe te ontmoet nie.
Stap 6. Dink na oor wanneer dit sal gebeur
Stel 'n realistiese tydsraamwerk of sperdatum op om u doel te bereik. Dit sal later in die doelwitstelling skerper aandag kry. Dink nou eers aan die groot prentjie. Doelwitte kan altyd verleng word indien nodig, maar deur 'n tydsbestek te vermy, moet u vaag en vae planne hê om dinge te doen.
- As u doel is om 20 pond te verloor, kan u dit binne 'n paar maande bereik. Aan die ander kant, as u doel is om 'n graad in fisika te behaal, kan 'n redelike tyd daarvoor 'n paar jaar duur.
- In die voorbeeld om fiksheid te bereik, kan dit 'n redelike tydperk beteken om gewig te verloor, maar dit kan ook beteken om uit te vind wanneer u gedurende die dag oefen, en in ag te neem hoe gereeld.
Stap 7. Identifiseer watter vereistes en beperkings sowel as hindernisse deel van die proses sal wees
Met ander woorde, wat moet u doen om u doel te bereik? Watter struikelblokke sal jy in die gesig staar?
- As u doel is om gewig te verloor, kan oefening en 'n gesonde dieet vereis word. Die struikelblokke kan u eie afkeer van oefening insluit. Herken dit en oorweeg hoe en waarom wil u dit oorkom?
- Ander struikelblokke: u het miskien nie geld vir 'n gimnasium of 'n slegte knie nie, of dit is nie 'n wonderlike buurt om snags buite te loop nie. Oorweeg hoe dit opgelos kan word?
Stap 8. Besin oor waarom u hierdie doelwit stel
Skryf die spesifieke redes en voordele neer om hierdie doel te bereik. Om die 'hoekom' te verstaan, kan van kardinale belang wees om te weet of die doel wat u gestel het, werklik aan u behoeftes sal voldoen.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jou doel is om 50 pond te verloor. U hoop om meer vriende op hierdie manier te hê, want u sal beter voel oor uself. Maar om meer vriende te kry, het geen direkte verband met gewigsverlies nie. Probeer in hierdie geval meer uitgaande te wees in plaas van op u voorkoms.
- Maar as u 50 pond verloor, sal dit u gesondheid baie bevoordeel, en u weet waarom, skryf die redes neer.
Deel 2 van 5: Maak jou doel meetbaar (M)
Stap 1. Skep 'n "maatstaf" vir die meting van uitkomste
U taak is nou om 'n kriterium vir sukses op te stel. Dit sal dit makliker maak om u vordering na te gaan en te weet wanneer u u doel bereik het.
- U kriteria kan kwantitatief (gebaseer op getalle) of beskrywend (gebaseer op die beskrywing van 'n sekere uitkoms) wees.
- Plaas, indien moontlik, konkrete getalle in u doelwitte. Op hierdie manier weet u sonder twyfel of u agter raak of op koers is.
- Byvoorbeeld, as u doel is om gewig te verloor, kan u u doel kwantitatief maak deur te sê dat u 30 pond wil verloor. As u u bestaande gewig ken, is dit maklik om te bepaal wanneer u u doel bereik het. 'N Beskrywende weergawe van hierdie doel kan wees: "Ek wil 'n jeans kan aantrek wat ek vyf jaar gelede gedra het." U doel is in elk geval meetbaar.
Stap 2. Stel jouself vrae om jou fokus te verskerp
Daar is 'n aantal vrae wat u uself kan stel om seker te maak dat u doel so meetbaar as moontlik is. Dit sluit in:
- Hoeveel? Byvoorbeeld, "hoeveel gewig hoop ek om te verloor?"
- Hoeveel? Byvoorbeeld, "hoeveel keer per week wil ek na die gimnasium gaan?"
- Hoe sal ek weet as ek die doel bereik het? Sal dit wees as u op 'n skaal trap en sien dat u 30 pond verloor het? Of 40?
Stap 3. Volg en meet u vordering
Met meetbare doelwitte is dit maklik om te bepaal of u vorder.
- Byvoorbeeld, as jou doel is om 20 pond te verloor en jy het 18 verloor, weet jy dat jy amper daar is. Aan die ander kant, as 'n maand verby is en u slegs 'n pond verloor het, kan dit aandui dat dit tyd is om u strategie te verander.
- Hou 'n dagboek. Dit is 'n uitstekende manier om tred te hou met die pogings wat u gedoen het, die resultate wat u gesien het en u gevoelens oor die proses. Probeer om ongeveer 15 minute per dag daarin te skryf. Dit kan u help om dinge in perspektief te hou en kan ook stres wat u moontlik voel oor u pogings, vrystel.
Deel 3 van 5: Maak seker dat die doel haalbaar is (A)
Stap 1. Evalueer u beperkings
U wil seker maak dat die doel wat u gestel het, werklik bereik kan word. Anders kan u moedeloos word.
- Oorweeg die beperkings en struikelblokke wat u geïdentifiseer het en of u dit sal kan oorkom. Om enige doelwit te bereik, staan u voor uitdagings. Die vraag wat u hier moet oorweeg, is of dit redelik is om te dink dat u die doel kan bereik ten spyte van hierdie uitdagings.
- Wees realisties oor die hoeveelheid tyd wat u moet spandeer aan u doelwitte, sowel as u persoonlike agtergrond, kennis en enige fisiese beperkings. Dink realisties aan u doelwit, en as u nie in die huidige lewensituasie redelikerwys dink dat u dit kan bereik nie, stel 'n nuwe een in wat u in die hede kan bereik.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jou doel is om gewig te verloor. As u selfs 'n kort tydjie kan spandeer om elke week te oefen en bereid is om dieetaanpassings aan te bring, is dit waarskynlik haalbaar om 20 pond in 6 maande te verloor. Om 50 pond te verloor, is al dan nie, veral as daar struikelblokke is wat u kan verhinder om gereeld te oefen.
- Dit is 'n goeie idee om al die voorsienbare beperkings wat u in die gesig staar, neer te skryf tydens die beoordeling. Dit sal u help om 'n volledige beeld te kry van die taak wat u ondervind.
Stap 2. Evalueer u vlak van toewyding
Selfs as 'n doel teoreties haalbaar is, moet u die nodige pogings aanwend om dit te bereik. Vra jouself die volgende vrae:
- Is u bereid om die verbintenis te maak om u teiken te bereik?
- Is u bereid om aspekte van u lewe dramaties te verander of ten minste aan te pas?
- Indien nie, is daar 'n meer haalbare doelwit waarvoor u bereid is om te werk?
- U doel en u toewydingsvlak moet ooreenstem. Miskien vind u dit makliker om eers 20 pond te verloor, maar 50 pond lyk dalk meer oorweldigend. Wees eerlik met uself oor die veranderings wat u bereid is om te maak.
Stap 3. Stel 'n doelwit wat u kan bereik
Nadat u die uitdagings wat u in die gesig staar, en u vlak van toewyding in ag geneem het, pas u u doel aan soos nodig.
As u besluit dat u bestaande doelwit haalbaar is, kan u een na die volgende stap beweeg. Maar as u tot die gevolgtrekking kom dat dit nie regtig 'n redelike doelwit is nie, kan u dit oorweeg om dit te hersien. Dit beteken nie dat u heeltemal moet opgee nie. Dit beteken net dat u u doel moet aanpas by u werklikheid
Deel 4 van 5: Maak u doelwit relevant (R)
Stap 1. Besin oor u begeertes
Die relevansie daarvan is nou verwant aan die bereiking van 'n doelwit. Dit is die 'R' in SMART. Die vraag om hieroor na te dink is of hierdie doel vir u as individu vervul sal word.
- Dit is 'n oomblik om weer na die 'hoekom' -vraag te kyk. Vra jouself af of hierdie doel werklik jou begeertes sal vervul of dat daar 'n ander doel is wat vir jou belangriker is.
- Stel u byvoorbeeld voor dat u oorweeg wat u na die hoërskool wil doen. U kan moontlik u mediese graad aan 'n groot, gesogte universiteit behaal. Die doel is vir u haalbaar. Maar as u doel is om 'n Broadway -danser te wees, maak dit nie saak wat u kan doen nie. Om 'n pre-med-program te volg, belemmer u dansloopbaan, en u sou ook nie op mediese gebied slaag nie.
Stap 2. Oorweeg u ander doelwitte en omstandighede
Dit is ook belangrik om te oorweeg hoe u doel met ander planne in die lewe pas. Botsende planne kan probleme veroorsaak.
- Met ander woorde, dit is belangrik om te bepaal of u doel inpas by die res van wat in u lewe aangaan.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jou doel is om na 'n ivy league kollege te gaan. Maar u wil ook in die volgende paar jaar die familieonderneming oorneem. Veral as die onderneming nie naby 'n ivy league -kollege geleë is nie, kan dit konflik veroorsaak. U sal een van beide hierdie doelwitte moet heroorweeg.
Stap 3. Pas u doelwit aan vir relevansie
As u besluit dat u doel relevant is en met u ander planne goed sal werk, kan u na die laaste stap gaan. Indien nie, moet u nog 'n paar wysigings aanbring.
As u twyfel, gaan saam met dit waaroor u passievol is. 'N Doel waaraan jy baie omgee, sal meer relevant en haalbaar wees as 'n doel waarin jy net belangstel.' N Doel wat jou drome sal verwesenlik, sal vir jou baie meer motiverend en die moeite werd wees
Deel 5 van 5: Maak die doel tydsgebonde (T)
Stap 1. Kies 'n tydsraamwerk
Dit beteken dat u doel 'n sperdatum moet hê, of dat daar 'n datum moet wees waarop dit voltooi moet word.
- Deur 'n tydlyn vir u doel te stel, kan u die spesifieke aksies identifiseer en daarby hou, wat u moet neem om die doel te bereik. Dit verwyder die onstuimige "soms in die toekoms" kwaliteit wat doelwitstelling soms aanmoedig.
- As u nie 'n tydlyn stel nie, is daar geen interne druk om die doel te bereik nie, so dit kan dikwels op die agterste vuur beland.
Stap 2. Stel maatstawwe
Veral as u doel baie lank is, kan dit nuttig wees om dit in kleiner doelwitte op te deel. Dit kan u help om u vordering te meet en hanteerbaar te maak.
Byvoorbeeld, as u doel is om 20 pond in die volgende 5 maande te verloor, stel u 'n maatstaf van ongeveer 'n pond per week. Dit is minder skrikwekkend en skep 'n aansporing vir konstante inspanning, eerder as 'n groot poging om gewig te verloor gedurende die afgelope paar maande. U kan 'n app kry wat u dieet en oefening volg om seker te maak dat u elke dag die nodige stappe neem om u doel te bereik. En as dit vir u te veel blyk te wees, kan u teruggaan en die doel hersien om dit meer haalbaar te maak
Stap 3. Fokus op die langtermyn en die korttermyn
Konsekwente vordering in die rigting van u doelwitte beteken dat u vandag 'n oog en die toekoms in die oog moet hou. Binne u vasgestelde tydsraamwerk kan u uself afvra:
- Wat kan ek vandag doen om my doel te bereik? As die doel is om 20 pond in vyf maande te verloor, kan 'n daaglikse doelwit 30 minute oefening per dag wees. 'N Ander moontlikheid is om oor te skakel na gesonde versnaperinge soos vrugte en neute, eerder as aartappelskyfies.
- Wat kan ek gedurende die volgende 3 weke doen om my doel te bereik? Hier kan die antwoord behels dat u 'n gedetailleerde maaltydplan of 'n oefensessie skeduleer.
- Wat kan ek doen om my doel op lang termyn te bereik? U fokus hierop om die gewig af te hou. U fokus daarop om gewoontes te vorm wat op lang termyn 'n gesonde dieet en 'n aktiewe leefstyl bevorder. U kan byvoorbeeld oorweeg om by 'n gimnasium of sportspan aan te sluit.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer 'n lys maak van mense en hulpbronne wat u nodig het om u doel te bereik. Dit kan u help om strategies te wees oor die stappe wat u moet neem om dit te bereik.
- Maak 'n lys van die belangrike mylpale onderweg na u teiken. U kan elke mylpaal met 'n beloning koppel. Klein aansporings kan u help om gemotiveerd te bly.
- As 'n SMART doelwit net nie vir u werk nie, probeer eerder 'n oop doel stel - veral vir oefening as u net begin. U kan altyd later 'n meer spesifieke doelwit stel!
