Hoe om ernstige spyt te oorkom: 14 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om ernstige spyt te oorkom: 14 stappe (met foto's)
Hoe om ernstige spyt te oorkom: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe om ernstige spyt te oorkom: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe om ernstige spyt te oorkom: 14 stappe (met foto's)
Video: Hoe plak je een screenprotector 2023, September
Anonim

Daar bestaan nie iets soos 'n lewe sonder spyt nie. Spyt is 'n gevoel sowel as 'n denkpatroon waar 'n mens stilbly of voortdurend herhaal en dink oor 'n gebeurtenis, reaksies of ander aksies wat onderneem kon word. Spyt kan wees oor pynlike laste wat u huidige geluk inmeng, u hartseer veroorsaak en u toekoms beperk. Onproduktiewe spyt kan jou ook daarvan weerhou om vorentoe te beweeg. As u oorweldig word deur spyt, identifiseer u u spytgevoelens, leer om uself te vergewe en gaan voort.

Stappe

Deel 1 van 3: Verstaan spyt

Oorkom ernstige spyt Stap 1
Oorkom ernstige spyt Stap 1

Stap 1. Leer wat spyt is

Spyt is 'n kritiese manier van dink of voel waarin jy jouself blameer vir dinge wat gebeur het. Produktiewe spyt kan u help om u gedrag vir die toekoms te verander. Onproduktiewe spyt, waar jy jouself heeltemal blameer, kan chroniese spanning veroorsaak wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak.

Spyt kan wees oor dinge wat jy gedoen het of nie gedoen het nie. U kan byvoorbeeld spyt wees dat u tydens 'n argument op 'n sekere manier opgetree het, of dat u spyt is dat u nie 'n werkaanbod aanvaar het nie

Oorkom ernstige spyt Stap 2
Oorkom ernstige spyt Stap 2

Stap 2. Identifiseer jou gevoelens van spyt

Dit kan van persoon tot persoon verskil, maar gevoelens van spyt sluit in: hartseer, verlies, berou, woede, skaamte en angs. Identifiseer hierdie gevoelens wat verband hou met spyt. Byvoorbeeld, u dink moontlik aan 'n vorige daad, en dan dink u die grootste deel van die dag aan hierdie gebeurtenis. Dit kan jou laat verslaan en hopeloos voel. U dink moontlik oor wat u gedoen of gesê het, of u kan dink oor wat u wou hê dat u anders sou gedoen het om u huidige situasie te verander.

Konstante herbesinning en spyt kan angs veroorsaak. Dit kan lei tot kommer oor toekomstige besluite waaroor u later spyt kan wees

Oorkom ernstige spyt Stap 3
Oorkom ernstige spyt Stap 3

Stap 3. Oorweeg waar u spyt vandaan kom

Dink na oor wat u spyt veroorsaak. Mense kan om verskeie redes spyt voel. Tipiese betreurenswaardige ervarings sluit in:

  • Leefstyl: Baie mense is spyt dat hulle na 'n ander land verhuis het, of wens dalk dat hulle nie 'n huisaanbod van die hand gewys het nie. U het byvoorbeeld van Kanada na Australië verhuis omdat u 'n warmer lewe wou hê. Maar slegs maande later het u dit onmoontlik gevind om werk te kry, het u die lewe op straat beleef en elke dag heimwee gevoel. U wens u het nie die skuif daaronder gemaak nie.
  • Werk: Mense is spyt dat hulle nie 'n ander loopbaan volg nie en hul droomwerk volg. Of hulle kan spyt wees dat hulle werkaanbiedings of promosies van die hand gewys het. Byvoorbeeld, jy is bang om daagliks by u kantoor aan te gaan en wens gereeld dat u nie die geleentheid geweier het om 'n mede-eienaar in u eie onderneming te wees nie.
  • Gesin: Mense kan spyt wees dat hulle nie geskille met 'n familielid of vriend besleg nie, veral as die ander persoon geslaag het. Of hulle is spyt dat hulle nie meer tyd saam met ouer familielede deurbring nie. U het byvoorbeeld deur die land getrek vir die werk van u gade. U het nooit genoeg moeite gedoen om deur oproepe of besoeke met u ouma verbind te bly nie. Noudat u ouma oorlede is, is u spyt dat u nie meer moeite gedoen het om verbind te bly nie.
  • Kinders: Mense is spyt dat hulle 'n gesin begin. Byvoorbeeld, jy het 'n gesin begin omdat jy jou gade se droom wou bewaarheid. 1 jaar later kry u geen plesier uit ouerskap nie, en u verhouding met u maat het daaronder gely; u wens dat u daagliks 'n hondeposter geword het soos u wou. Hou egter in gedagte dat baie ma's en pa's postpartum depressie ondervind na die geboorte van 'n baba; kry professionele hulp as u dink dat u dit kan ondervind.
  • Huwelik: Mense is spyt oor die tydsberekening van hul huwelik of hul keuse van 'n lewensmaat. Sommige is selfs spyt dat hulle trou. Byvoorbeeld, jy het met jou man/vrou getrou omdat jou gesin hulle goedgekeur en goedgekeur het. Na 5 jaar van die huwelik, het u agtergekom dat u geen belange het nie. Jy dink gereeld aan hoe jou lewe sou gewees het as jy met jou jarelange meisie/kêrel getroud was waarvan jou ouers nie gehou het nie.

Deel 2 van 3: oorkom spyt met behulp van kognitiewe gedragsterapie

Oorwin ernstige spyt Stap 4
Oorwin ernstige spyt Stap 4

Stap 1. Gebruik kognitiewe gedragsterapie (KBT)

CBT -oefeninge leer u om u gewoontes en denkpatrone te verander. U kan binnekort u gevoelens van spyt, skaamte en woede begin verander. In plaas daarvan fokus u op die emosionele genesing van skadelike, onproduktiewe gedagtes wat u het.

CBT werk om u gevoelens van spyt en angs te verminder en te vervang, in plaas daarvan om bloot aan uself te sê om op te hou dink oor die verlede. Dit help u om die spyt beter te hanteer

Oorkom ernstige spyt Stap 5
Oorkom ernstige spyt Stap 5

Stap 2. Skryf jou spyt neer

Met spyt wonder mense dikwels waarom hulle opgetree het of nie opgetree het nie, en dit is dikwels waar mense vasval. Maak 'n lys van u spyt en alle vrae wat u uself bly stel. Byvoorbeeld, jy wonder dalk hoekom jy opgetree het soos jy gedoen het. Gaan deur u lys en verander die 'hoekom' -vrae in' wat is volgende? ' Dit sal u help om die gevoel van vassteek te oorkom.

Byvoorbeeld: U kan uself afvra: "Waarom het ek verlede week so baie na my kind gekyk?" Vir "Wat is volgende?" jy kan sê dat jy weet dat jy baie min geduld oor het na werk. In die toekoms kan u 'n pouse van 5 minute neem voordat u die kinders betrek

Oorwin ernstige spyt Stap 6
Oorwin ernstige spyt Stap 6

Stap 3. Leer u les

Spyt kan belangrike leermiddele vir die toekoms wees. Probeer om die lesse te soek en erken dat lewenslesse u wyser maak. Byvoorbeeld, as u spyt is dat u nie u eggenoot met respek behandel het nie, het u moontlik geleer dat u hom nie vreeslik laat respekteer nie. As u hierdie kennis het, word u 'n wyser eggenoot en persoon.

Oorwin ernstige spyt Stap 7
Oorwin ernstige spyt Stap 7

Stap 4. Pas wat jy geleer het toe

Waaroor u spyt is, kan ook dinge wees wat u oor uself en ander geleer het. As u hierdie kennis het, verminder u die kans om in die toekoms 'n soortgelyke keuse te maak. Maak seker dat u die wysheid wat u opgedoen het, toepas.

Byvoorbeeld, as u agtergekom het dat as u u maat nie respekteer nie, u gade wantrouig voel, moet u dit in die toekoms nie weer doen nie

Oorwin ernstige spyt Stap 8
Oorwin ernstige spyt Stap 8

Stap 5. Beheer hoe spyt jou toekoms beïnvloed

Alhoewel u nie kan verander wat in die verlede gebeur het nie, kan u kies hoe u verlede u hede en toekoms beïnvloed.

Byvoorbeeld, jy kan nie verander hoeveel of hoe gereeld jy op die universiteit gedrink het nie, maar jy kan die keuse maak om nie die spyt te laat voel dat jy nou skuldig voel nie, of dat dit jou toekomstige keuses kan beïnvloed

Oorwin ernstige spyt Stap 9
Oorwin ernstige spyt Stap 9

Stap 6. Herken produktiewe spyt

Om jouself te verslaan oor dinge buite jou beheer, sal as onproduktief spyt beskou word. Maar produktiewe spyt kan positief wees as u beweeg word om uself te verbeter of geleenthede in te neem. As u eers bewus is van 'n gemiste geleentheid, of dit nou opvoedkundig, finansieel of emosioneel is, is u meer geneig om die fout in die toekoms reg te stel.

As u dubbelsinnig voel oor die aanwending van 'n nuwe geleentheid, vra uself af of u u eerder wil bekommer oor 'n vermorste geleentheid of 'n kans wil waag. Deur iets nuuts te probeer, verminder u toekomstige spyt

Deel 3 van 3: Beyond Beyond spyt

Oorwin ernstige spyt Stap 10
Oorwin ernstige spyt Stap 10

Stap 1. Bou empatie vir ander op

U is nie die enigste een wat spyt is oor iets nie. Dink aan wat ander moontlik deurmaak. Onthou dat empatie u help om die gevoelens van ander beter te verstaan. Dit kan vereis dat u u eie vooroordele uitdaag en werklik na ander luister.

Byvoorbeeld, as u spyt is dat u te veel gedrink het tydens u universiteit, kan u 'n diepgaande begrip hê van hoe u seun voel na 'n nag waarop hy nie trots is nie

Oorkom ernstige spyt Stap 11
Oorkom ernstige spyt Stap 11

Stap 2. Verander spyt in dankbaarheid

U dink moontlik oor spyt in terme van die volgende stellings: "Ek moes …" "Ek kon …" "Ek kan nie glo ek nie …" 'Waarom het ek nie …' Verander hierdie stellings in dankbaarheidsverklarings. Jy sal anders oor die verlede dink en die spyt begin verloor. As u voel dat u 'n berouvolle stelling het, verander dit in 'n dankbaarheidsverklaring. Dit kan u help om positief oor die verlede te dink.

Verander byvoorbeeld "Ek moes universiteit toe gegaan het" na "Ek is dankbaar dat dit nie te laat is om universiteit toe te gaan nie." Of verander 'Ek kon harder probeer het om op te hou drink' na 'Ek is dankbaar dat ek dit nou beter kan doen'

Oorwin ernstige spyt Stap 12
Oorwin ernstige spyt Stap 12

Stap 3. Oefen selfvergifnis

Spyt kan wrok op jouself en ander veroorsaak. Leer eerder om jouself te vergewe. Dit verminder nie net u gevoelens van spyt nie, maar dit kan u selfbeeld verbeter. Gesonde selfbeeld is van kritieke belang op baie gebiede van u lewe, insluitend verhoudings.

Moenie net probeer om die spyt te verwyder nie. Besef eerder u foute en gevoelens, maar laat uself voortgaan

Oorwin ernstige spyt Stap 13
Oorwin ernstige spyt Stap 13

Stap 4. Skryf vir jouself 'n brief

Die oefening om 'n brief te skryf, sal u help om uself te vergewe. Hierdie emosionele en kognitiewe hulpmiddel sal u gevoelens van spyt begin genees. Skryf 'n brief gerig aan u jonger of verlede-self en praat in die brief met u jonger-self asof u met u kind of 'n goeie vriend kan praat. Dit sal verseker dat jy deernisvol teenoor jouself is.

Herinner u jonger self daaraan dat u die beste in die lewe verdien, selfs al maak u foute, want u is 'n mens en dit is goed om foute te maak

Oorwin ernstige spyt Stap 14
Oorwin ernstige spyt Stap 14

Stap 5. Oefen daaglikse bevestigings

'N Bevestiging is 'n positiewe stelling om jou aan te moedig, op te hef en om meer deernisvol teenoor jouself te maak. As u deernis vir uself het, is dit makliker om empatie en vergewe te hê aan u verlede, wat u spyt kan verminder. Vertel jouself, skryf of dink aan die bevestigings. Enkele voorbeelde van bevestigings sluit in:

  • Ek is 'n goeie mens en verdien die beste ondanks my verlede.
  • Ek is 'n mens en maak foute, en dit is goed.
  • Ek het baie uit my verlede geleer, en ek verdien 'n blink toekoms.

Wenke

  • U kan nie verander wat in die verlede gebeur het nie, maar u kan kies hoe u verlede u hede en toekoms beïnvloed.
  • Onthou dat jy soms harder met jouself is.
  • Visualiseer hoe jy optree en dinge doen terwyl jy vorentoe gaan en jou spyt agterlaat.
  • Soek ondersteuningsgroepe of 'n berader om te sien hoe u spyt kan verlig.
  • Help behoeftige mense as vrywilliger of ondersteun 'n liefdadigheidsorganisasie, sodat u 'n rukkie van u eie lewe kan terugstaan.
  • Skryf neer hoe jy voel oor die persoon wat jy haat, verkrummel die papier en gooi dit hard.
  • Onthou dat almal foute maak, u is nie die enigste nie.
  • Alles gebeur vir 'n rede, dus vergeet die verlede. Om aan die verlede te dink, sal jou niks baat nie.
  • U weet soms dat dit moeilik is om iets te vergeet wat u vordering in die toekoms belemmer, maar ons moet probeer om dit te vergeet deur by ander dinge betrokke te raak, soos om by ons vriende se partytjie aan te sluit, na musiek te luister, ens.

Waarskuwings

  • As u spyt op een of ander tydstip tot ernstige depressie, abnormale onttrekking, selfbeskadiging of selfmoordgedagtes lei, moet u 'n dokter, sielkundige, berader, psigiater, selfmoordlyn, telefoonlyn of iemand wat u heeltemal vertrou, kontak. U is nie alleen nie en daar is hulp daar buite.
  • As u spyt voel omdat iemand iets aan u gedoen het, besef dat u nie die skuld het nie. Sorg egter dat u die polisie (en u ouers as u jonk is) daarvan in kennis stel, sodat die persoon wat u seergemaak het, u en ander slagoffers nie kan seermaak nie.

Aanbeveel: