Om 'n Zen -houding te hê, beteken om bewus te wees van die huidige oomblik. Dit sal u help om u vry te stel van spanning, angs, frustrasie en woede. Fokus eerder op positiewe gedagtes en optrede wat u sal help om te ontspan en op 'n meer gebalanseerde manier op u daaglikse lewe te reageer. Deur te laat vaar wat u nie kan beheer nie, om u gevoelens te erken en tyd vir uself te neem, sal u help om 'n meer positiewe lewensuitkyk te behou.
Stappe
Metode 1 van 3: Vind vrede in u lewe
Stap 1. Laat vaar wat u nie kan beheer nie
U is die enigste entiteit wat u ten volle kan beheer. U gedagtes, dade en gevoelens is wat u kan verander. Die optrede en gedagtes van iemand anders, aan die ander kant, is presies wat u nie kan beheer nie, miskien ten spyte van u beste pogings. Leer om te laat staan wat ander mense dink en doen, en draai u fokus terug op uself.
- Gee mense die voordeel van die twyfel. As u dink dat u verkeerd of mishandel is, evalueer die situasie vanuit 'n derdepersoonsoogpunt. Dink daaraan dat die oortreder moontlik nie bewus is van wat hy gedoen het nie. Gee hulle die voordeel van die twyfel en dink dat hulle net nie daarvan bewus is nie.
- Alternatiewelik, as iemand u teleurgestel het, dink aan u verwagtinge. Is hulle realisties? Is u verwagtinge aan die ander persoon meegedeel? Dit kan byvoorbeeld help om met daardie persoon te praat om te verduidelik hoe die wankommunikasie plaasgevind het.
Stap 2. Kyk na die groter prentjie
Deur dinge in perspektief te plaas, kan u die manier waarop u die lewe benader, balanseer. Dit gaan hand aan hand met die loslating van dinge wat u nie kan beheer nie. Vra jouself af wat nog meer in die wêreld gebeur wat tot 'n negatiewe situasie kan bydra.
- As u dink aan 'n probleem wat u nie kan beheer nie, maak 'n lys van faktore wat u nie onder u beheer kan hê nie. Byvoorbeeld, as u probleme ondervind om 'n werk te vind, moet u dink aan die agteruitgang van die ekonomie of die uitkontraktering van werk in u bedryf.
- Verminder u bekommernis deur uself af te vra of iets binne 'n uur of 'n dag van nou af saak.
Stap 3. Beheer of verander die aspekte wat u kan beheer
As u uself bemagtig om beheer oor sekere dinge te neem, kan u meer kalm voel.
Byvoorbeeld, as u in die oggendverkeer wakker word, kan u dit oorweeg om u interaksie met die verkeer te beheer deur die tyd wat u in die oggend vertrek, te verander, of deur middel van massavervoer. Moenie meer aandag gee aan spanning, woede en frustrasie nie. Verminder eerder hierdie dinge sodat u u gedagtes kan skoonmaak
Stap 4. Fokus op wat reg gaan
Herinner jouself aan wat positief is oor jou lewe en wat gebeur wat jou help om vorentoe te beweeg.
Maak 'n lys van dinge wat met jou goed gaan. Hersien hierdie lys gereeld of plaas dit as 'n herinnering op u yskas
Stap 5. Visualiseer 'n positiewe uitkoms
Alhoewel u nie presies kan bepaal hoe dinge gaan verloop nie, kan u uself 'n idee gee van hoe die positiefste scenario daar uitsien. Dit sal ook negatiewe gedagtes afweer deur u gedagtes weer op positiwiteit te vestig.
- Gebruik 'n prentjie om u te help visualiseer wat u wil hê. As u 'n nuwe of beter motor nodig het, neem 'n foto van u ideale motor by 'n handelaar. Plak dit vas aan u yskas of spieël sodat u dit elke dag kan sien.
- Gebruik bevestigings om u positiewe uitkoms te visualiseer. Hierdie stellings sal u help om voor te berei wat u wil bereik. U kan sê: 'Ek bestuur my eie suksesvolle onderneming en ek het baie gelukkige kliënte.' Herhaal hierdie boodskap vir jouself gedurende die dag om fokus en positiwiteit te behou om jou positiewe uitkoms te bereik.
Stap 6. Waardeer die reis
As u nie 'n sekere resultaat bereik nie, kan dit ontmoedigend of frustrerend wees. Soek die silwer randjie in hierdie geleentheid. As u byvoorbeeld van u werk ontslaan is, kan u gefrustreerd en kwaad wees. Maar oorweeg hoe dit ander geleenthede vir u kan bied, of hoe dit u meer tyd kan gee om tydens 'n belangrike tyd saam met u gesin te wees.
- Probeer om die spontaniteit en onsekerheid te waardeer en te geniet. Dit kan irriterend wees, maar as u oop is vir alle moontlikhede, kan u begin sien waar positiewe ontwikkelings kan plaasvind.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Skryf elke dag 'n paar dinge neer wat u kan waardeer oor u omgewing of u huidige lewensituasie. Kyk aan die einde van elke week na u skryfwerk om te sien hoeveel u dankbaar moet wees.
Metode 2 van 3: Herken jou gevoelens
Stap 1. Let op en spreek u woede aan
Neem 15-30 minute om u woede waar te neem. Sit gemaklik in 'n stil kamer waar u ongestoord sal voel. Maak jou oë toe en haal diep asem. Dink aan jou woede. Waar hou jy dit in jou liggaam? Is jou kop seer? Knyp jy jou tande? Buig jy jou skouerspiere? Assosieer jy jou woede met sekere kleure of vorms?
- Maak nou u oë oop. Asem deur jou neus in. Asem dan uit deur u mond.
- Skryf 'n lys van die dinge wat jou kwaad maak. Dit kan groot of klein wees; niks is te onbeduidend of dom nie. Onthou, dit is 'n tyd vir u om u woede waar te neem en aan te spreek, eerder as om dit weg te steek.
- Kies die drie belangrikste dinge wat u kwaad maak, en maak 'n kort lys van drie strategieë wat u kan help om hierdie situasies op te los. Dit sal u help om beheer oor u eie gevoelens te neem en seker te maak dat u die mag voel om te verander wat u kan verander.
Stap 2. Gee aandag aan u spanning
Sit ongeveer 15 minute in 'n stil kamer. Asem diep en maak jou oë toe. Dink aan waar u spanning in u liggaam sit. Bêre jy dit in jou skouers? Jou nek? Jou bene? Maak jy jou vuiste stywer?
Herken u spanning en sê: "Ek is bewus van spanning in my rug."
Stap 3. Gaan u reaksie op 'n negatiewe situasie na
As daar iets negatiefs gebeur, let op u gevoelens. U voel dalk kwaad of gestres of hartseer, wat goed is. Maar moenie dat hierdie gevoelens u verteer nie. Kies om die positiewe hoek van 'n negatiewe situasie te sien. As u byvoorbeeld u bus gemis het en nog 'n bus moet wag, kan u ekstra tyd geniet om koffie te bederf.
Stap 4. Probeer om dinge nie persoonlik op te neem nie
Mense sê dalk onbeskof of bedoel dinge vir jou of oor jou. Hou in gedagte dat dit hul eie agenda is, nie joune nie. Hulle ongelukkigheid hoef jou nie ongelukkig te maak nie.
Stap 5. Glimlag as jy neerslagtig voel
As u negatiewe gevoelens het, is dit moeilik om te verhoed dat u daarin beland. Maar om 'n Zen -houding te hê, beteken dat jy nie in slegte gevoelens vasgevang is nie. Neem die eerste stap om jouself op te lig deur te glimlag. 'N Groot glimlag sal jou gedagtes kortliks bedrieg om positiewer te dink en jou uit 'n gat te help.
Stap 6. Teenwerk negatiewe gedagtes
As jy in 'n negatiewe ruimte kom, is jou gedagtes geneig om wild te loop, om 'n negatiewe gedagte met 'n ander te verbind en die negatiwiteit te vererger. Om u gedagtes te help om verskillende, meer positiewe gedagtes met mekaar te verbind, oefen die volgende oefenoefening:
Neem ongeveer 30 minute om na u innerlike gedagtes te luister. As u gedagtes dwaal, kan u 'n paar negatiewe innerlike praatjies hoor, soos 'Ek is 'n vreeslike persoon. Ek het my ma se verjaardag vergeet.” Tref onmiddellik die gesprek met: 'Die gedagte dien my nie. Totsiens gedink!” Vertel jouself 'n meer positiewe gedagte, gelaai met deernis, om jouself te verseker van jou waarde en waarde. Ek het nou baie op my bord. Ek sal 'n lys maak sodat ek die besonderhede kan byhou.”
Metode 3 van 3: Gee jouself ruimte
Stap 1. Begin die dag reg
Deur 'n positiewe oggendroetine te hê, kan u die hele dag die toon gee. Word 15 minute vroeër as gewoonlik wakker met u alarm. Spandeer 'n paar minute in die bed, haal diep asem en verseker dat vandag 'n goeie dag sal wees. Sê vir uself dat dit 'n kans is vir 'n nuwe begin, wat u sal help om uself vir die res van die dag te sentreer.
Stap 2. Neem tyd in u dag vir uself
Deur bedags tyd te vind om u te help om probleme op te los, middels of oplossings te oorweeg, of om uself te behandel, sal u help om 'n Zen -houding te behou.
Stap 3. Vertraag u aktiwiteite
Deur voortdurend rond te jaag, sal u spanning toeneem en dit sal moeiliker wees om kalm te bly. Neem tyd om aktiwiteite soos kook, stap of skryf te geniet. Dit sal u ook help om meer beheer oor dinge in u lewe te hê.
Stap 4. Mediteer daagliks
Mediteer gee u gees 'n broodnodige ruimte om daaglikse spanning te verwerk. Kies dieselfde tyd van die dag om in 'n roetine te begin. Dit is dikwels die beste aan die begin van die dag, as u vir die dag voorberei. Meditasie hoef nie lank te neem nie, dus pas die tyd aan by wat vir u werk. Begin met 'n minimum van 5 minute en werk tot 10 minute, dan 25 minute.
- Neem 'n minimum van 5 minute om rustig en gemaklik te sit. Konsentreer op u asemhaling, trek diep, diep asem deur u neus en in u longe en maag. Asem stadig en doelbewus uit. Tel tot 4 by die inaseming, en tel tot 4 op die uitaseming.
- Hou u oë oop met 'n sagte fokus. U kan u oë toemaak as dit vir u gemakliker voel.
- Terwyl u gedagtes begin dwaal, bring dit terug om op u asemhaling te konsentreer en die asemhaling te hervat.
Stap 5. Rus baie
Slaap is 'n natuurlik genesende tegniek wat u sal help om kalm te bly en gereed te wees om die dag aan te pak. Beplan om elke aand gereeld te gaan slaap en probeer om ten minste 7-8 uur te slaap.
Stap 6. Ontkoppel u tegniese toestelle
As u afleidings, soos u telefoon of rekenaar, uitskakel, kan u u gedagtes nie heeltemal oplos nie. Sosiale media en e -pos moedig u aan om onmiddellik en voortdurend op mense se behoeftes en versoeke te reageer. As u tyd wegneem van u elektroniese toestelle, kan u u gedagtes skoonmaak.
Wenke
- Lees meer oor Zen -praktyke deur Zen -meditasie (Zazen) te probeer. Lees "Hoe om met Zen -meditasie te begin (Zazen)."
- Soek 'n Zen -Boeddhistiese tempel naby u om aan groepmeditasies deel te neem.
