Besinning is die kuns om na te dink oor jou deugde en foute. Dit is ook die vermoë om na te dink oor die 'hier en nou', oor u gevoelens en gedagtes. Dit sluit ook in om na te dink oor die gedagtes, emosies en die gevoelens van ander. Besinning kan 'n nuttige manier wees om positiewe veranderinge in die lewe aan te bring terwyl u die besluite wat u in die verlede geneem het, beoordeel en evalueer. Dit kan nodig wees om sommige mense of denkwyses te laat vaar en ander te behou. Deur te leer hoe om na te dink oor u eie lewe, u ervarings en die lewens van ander, kan u help om as persoon te groei en ingeligte keuses te maak om u toekoms te vorm.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer hoe om na te dink
Stap 1. Vind tyd om na te dink
As u dit moeilik vind om u werk en u persoonlike lewe te balanseer, lyk dit onmoontlik om betyds by te voeg om na te dink. Besinning kan egter oral en oral plaasvind. Sommige kenners van geestesgesondheid beveel aan dat u tyd neem tydens daaglikse take en boodskappe om na te dink as u nie langer kan besin nie. Die sleutel is om klein "sakke" tyd te identifiseer wat elke dag andersins vermors word, en die tyd daaraan bestee om na te dink, hoe kort die tyd ook al mag wees.
- Reflekteer in die bed, reg voor u opstaan nadat u alarm afgegaan het, of reg voor u aan die slaap raak as u die nag lê. Dit kan 'n onskatbare tyd wees om uself voor te berei vir die dag wat voorlê (in die oggend), of om die gebeure van die dag (in die aand) te verwerk.
- Besin in die stort. Dit is 'n ideale tyd vir nadenke, want dit kan een van die min kanse wees vir werklike eensaamheid in u dag. Om in die stort te wees, is vir baie mense ook emosioneel vertroostend, wat dit makliker kan maak om na te dink oor ontstellende of onaangename gebeurtenisse en herinneringe.
- Maak die meeste uit u pendel. As u werk toe ry en in die verkeer beland, neem 'n paar minute om die radio af te skakel en te besin oor alles wat u pla of angstig maak. As u met die openbare vervoer gaan, sit u boek of koptelefoon 'n paar minute neer en laat u nadink oor die dag wat voorlê of die dag waar u vandaan kom.
Stap 2. Wees stil
Dit is miskien makliker gesê as gedaan, maar stilte en, indien moontlik, eensaamheid is een van die grootste faktore om tyd te neem om na te dink. Laat uself ontspan, sit en asemhaling en probeer om alle afleidings in die omgewing uit te skakel. Dit kan so eenvoudig wees as om die televisie af te skakel, of so moeilik as om 'n kakofonie van klank en chaos uit te sluit. Wat u omgewing ook al mag wees, gee uself tyd om stil en alleen te wees, selfs al kan u alleen wees met u gedagtes en nie fisies alleen nie.
Studies toon dat die neem van tyd om stil te wees, 'n positiewe uitwerking op u gesondheids- en energievlakke kan hê, en produktiwiteit kan verhoog
Stap 3. Besin oor jouself en jou ervarings
Gedurende oomblikke van stilte kan u gedagtes begin angstig raak oor dinge wat u moet doen of anders moes doen. Hierdie gedagtes is nie noodwendig sleg nie, aangesien dit 'n belangrike deel van die refleksie aan die begin of einde van u dag kan wees. As u egter oor u eie lewe wil besin, moet u moontlik u gedagtes rig met behulp van 'n reeks vrae. Probeer jouself afvra:
- wie jy is, en watter soort mens jy is
- wat jy oor jouself geleer het uit die dinge wat jy elke dag beleef het
- of jy jouself uitgedaag het om te groei deur jou gedagtes, oortuigings en idees oor jou eie lewe te bevraagteken
KUNDIGE WENK
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach
Ask yourself what you can change and what you need to surrender
You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.
Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life
Stap 1. Evalueer u kernwaardes
Jou kernwaardes is die waardes en oortuigings wat uiteindelik elke ander aspek van jou lewe vorm. As u oor u kernwaardes nadink, kan dit u help om 'n beter idee te kry van wie u as persoon is en wat u gedurende u hele lewe gewerk het. Die maklikste manier om toegang tot u kernwaardes te verkry en te evalueer, is deur na te dink oor die vraag: "Wat is u belangrikste eienskap/eienskap as persoon?" Dit kan u help om kwessies van selfbeeld of selfvertroue deur te skakel en te bereik wat u op 'n basiese menslike vlak motiveer.
- As u nie seker is watter waardes u kernwaardes is nie, dink aan hoe iemand wat u intiem ken ('n kind, 'n ouer of 'n maat) u in 'n paar woorde aan ander sal beskryf. Sou hulle sê dat u vrygewig is? Onbaatsugtig? Eerlik? In hierdie voorbeeld is vrygewigheid, onselfsugtigheid en eerlikheid 'n paar van u kernwaardes.
- Evalueer of jy getrou bly aan jou kernwaardes in moeilike tye. As u in kontak is met u kernwaardes, moet u altyd getrou bly aan wie u is en wat u as persoon waardeer.
Stap 2. Ontleed u doelwitte
Sommige mense dink moontlik nie aan refleksie as hulle oor doelwitte dink nie, maar studies toon dat refleksie 'n belangrike komponent van enige doelgerigte strewe is. Dit kan maklik wees vir 'n persoon om vas te val in die daaglikse gewoontes en roetines sonder om ooit die tyd te neem om die werk wat ons gedoen het om ons doelwitte te bereik, te beoordeel. Maar sonder die beoordeling en evaluering raak baie mense van die baan af of stop hulle doel heeltemal.
- Besinning is 'n kritieke deel van doelwitte, juis omdat baie mense gemotiveerd raak deur te besef dat hulle nie hul doelwitte bereik nie. In plaas daarvan dat jy deur so 'n besef jou apaties laat voel, kan dit voordelig wees om jou benadering tot mislukking te verander. In plaas daarvan om hulpeloos te voel, probeer om te bewys dat u u doelwitte kan bereik.
- As u probleme ondervind om u doelwitte te bereik, moet u oorweeg om u doelwitte te heroorweeg. Navorsing dui daarop dat die suksesvolste doelwitte S. M. A. R. T. doelwitte: Spesifiek, Meetbaar, Bereikbaar, Resultaatgerig en Tydsgebonde. Maak net seker dat enige doelplan wat u ontwikkel 'n gesonde komponent van refleksie en selfbeoordeling bevat.
Stap 3. Verander die manier waarop u dink
Besinning kan 'n waardevolle hulpmiddel wees om 'n persoon se denkpatrone en reaksies op situasies te verander. Baie mense verval in 'outomatiese vlieënier', ons daaglikse manier van omgaan met mense, plekke en situasies. Sonder gereelde besinning en evaluering van die manier waarop ons op hierdie eksterne stimuli reageer, kan dit egter maklik wees om in gedragspatrone te val wat onproduktief of selfs skadelik is. Besinning kan u help om u situasie aktief te beoordeel en te heroorweeg om meer positief en in beheer te voel.
- Stresvolle of andersins moeilike situasies is dikwels die moeilikste om positief oor te voel. Maar baie moeilike situasies sal ons uiteindelik baat.
- In plaas daarvan om angstig of ontsteld te voel oor onbeheerbare situasies - soos om byvoorbeeld 'n tandheelkundige prosedure te ondergaan - moet u u persepsie van die situasie heroorweeg om na te dink oor die positiewe veranderinge wat die prosedure tot gevolg sal hê. In hierdie scenario is die prosedure tydelik ongemaklik, en u sal met 'n beter glimlag, minder pyn en 'n skoon gesondheidskom wegkom.
Deel 3 van 3: Besin oor die wêreld om jou
Stap 1. Ontleed ervarings
U sal elke dag soveel ervarings beleef dat dit in die loop van u leeftyd moeilik kan wees om 'n oorsig te maak van wat hulle almal bedoel het. As u egter elke dag die tyd neem om na te dink oor wat 'n gegewe ervaring beteken nadat dit gebeur het, kan dit egter makliker wees om die gebeurtenis en u reaksie daarop te verwerk.
- Dink aan u reaksie op die ervaring. Hoe voel jy dat die ervaring verloop het? Stem dit ooreen met hoe jy verwag het dat die ervaring sou verloop? Hoekom of hoekom nie?
- Het u iets uit die ervaring geleer? Is daar iets wat u uit die ervaring kan wegneem wat u sal help om uself, ander mense of die wêreld om u beter te verstaan?
- Beïnvloed die ervaring wat u gehad het die manier waarop u dink of voel? Waarom, en op watter manier?
- Wat kan jy oor jouself leer uit die ervaring en die manier waarop jy daarop gereageer het?
Stap 2. Evalueer jou verhoudings met ander
Sommige mense vind dit moeilik om te bevraagteken waarom hulle vriende is met sekere mense, of wat die vriendskappe/verhoudings beteken. Dit is egter noodsaaklik om af en toe na te dink oor u verhoudings met ander. Sommige studies dui eintlik daarop dat besinning oor vorige verhoudings selfs nuttig kan wees deur u te help om die verlies van die verhouding te oorkom en te leer waar dinge verkeerd geloop het.
- Hou tred met die manier waarop mense in u lewe u laat voel. Dit kan mense insluit wat tans in u lewe is, of mense wat u om enige rede uit u lewe moes sny. Skryf hierdie waarnemings in 'n joernaal of dagboek neer om die waarnemings te verwerk en leer daaruit terwyl u toekomstige verhoudings ontwikkel.
- Terwyl u nadink oor u verhoudings, moet u bepaal of 'n gegewe verhouding met 'n vriend of lewensmaat 'n gesonde verhouding is. Byvoorbeeld, jy wil jouself afvra of jy jou maat vertrou, eerlik met mekaar is, mekaar verstaan, respekvolle taal en gedrag teenoor mekaar gebruik en albei bereid is om 'n kompromie aan te gaan oor aangeleenthede wat geskille veroorsaak.
Stap 3. Gebruik refleksie om argumente te vermy
Of jy nou tyd saam met 'n maat, 'n vriend of 'n familielid deurbring, daar is 'n goeie kans dat jy op 'n stadium in jou verhouding oor iets gestry het. Argumente gebeur dikwels omdat twee of meer mense toelaat dat hul emosies die toon van die gesprek bepaal. Maar deur terug te staan en na te dink voordat u praat, kan u help om argumente te versprei of dit heeltemal te vermy. As u die moontlikheid het dat 'n argument ontstaan, neem 'n rukkie om uself die volgende vrae te stel:
- Wat voel jy op die oomblik, en wat het jy nodig?
- Hoe sou die ander persoon/mense wat betrokke was reageer as u sou kommunikeer hoe u voel en wat u nodig het?
- Wat het die ander persoon op die oomblik nodig, en hoe kan daardie behoefte die persoon se vermoë beïnvloed om te verstaan wat jy nodig het?
- Hoe kan u woorde en dade vir mekaar verskyn, sowel as vir 'n buitestaander wat kyk hoe u kommunikeer?
- Hoe het u in die verlede konflikte opgelos wat wedersyds aanvaarbaar was? Wat het u gesê of gedoen om die konflik te versprei en almal gelukkig te laat voel en te voel?
- Wat is die mees ideale of wedersyds aanvaarbare manier om die konflik op te los, en wat moet gesê/gedoen word om die oplossing te bereik?
Wenke
- Fokus met behulp van u sintuie en die emosie wat u destyds gevoel het.
- Hoe meer jy reflekteer, hoe beter sal jy dit kry.
- As u baie negatiewe gedagtes het, probeer om 'n meer positiewe persoon te word.
Waarskuwings
- As 'n gedagte waaroor u nadink baie skadelik is, moet u met 'n vriend daaroor praat of terapie soek. Vind afsluiting en probeer om vorentoe te beweeg, weg van hierdie skadelike gedagtes en gevoelens.
- Dit help om in 'n beheerde omgewing te wees (soos die terapeute of sielkundiges) wanneer u negatiewe en/of ontstellende herinneringe opdoen.
