Almal wil gelukkig wees in die lewe. Alhoewel individue sukses kan definieer of geluk anders kan meet, is daar 'n paar basiese eienskappe van 'n gelukkige lewe wat universeel blyk te wees. Studies het getoon dat, ongeag waar jy in die lewe begin, hoe jy bewustelik deur jou volwasse jare lewe, jou algehele lewenslange geluk meer sal bepaal as jou finansiële situasie, of selfs jou geluk op 'n vroeër ouderdom. Om te leer hoe om beter te leef en meer positief te voel oor die wêreld om jou, kan jou help om 'n gelukkige en betekenisvolle lewe te lei.
Stappe
Deel 1 van 4: 'n Gesonder Lewe
Stap 1. Verminder negatiewe selfspraak
Almal is op een of ander tydstip besig met negatiewe selfspraak. Sommige mense vind dit dalk motiverend, maar studies toon dat dit eintlik bydra tot stres, depressie en swak hanteringsvaardighede. Om te leer hoe om negatiewe selfspraak te identifiseer, kan u help om uself te vang wanneer u swak oor uself dink, wat dit makliker kan maak om dan bewustelik 'n meer positiewe manier van dink te beoefen. Enkele algemene vorme van negatiewe selfspraak is:
- Filtrering - hierdie gedragsprobleem behels dat u al die positiewe aspekte van u lewe of 'n gegewe situasie ignoreer of 'uitfilter', en eerder fokus op slegs die negatiewe aspekte. 'N Voorbeeld kan 'n oorsig wees van alles wat u op die werk bereik het, en eerder fokus op die een probleem wat u nie suksesvol kon oplos nie.
- Verpersoonliking - dit beteken dat u uself moet blameer vir alles wat gebeur. Dit kan ook die interpretasie van enige situasiekritiek behels as iets waaroor u die skuld moet kry. 'N Voorbeeld hiervan kan wees dat u hoor dat u vriende nie by 'n partytjie kan uitkom nie en aanvaar dat hulle hul planne kanselleer om u te vermy.
- Katastrofisering - dit beteken dat u outomaties voorberei op of die ergste moontlike scenario kan verwag. 'N Voorbeeld hiervan kan wees dat die res van u dag verkeerd gaan as gevolg van 'n geringe terugslag vroeg in u dag.
- Polarisering - dit behels die sien van dinge, mense en situasies as altyd goed of altyd sleg. 'N Voorbeeld kan wees dat u outomaties 'n slegte werknemer is omdat u 'n vakansiedag by die werk gehad het.
Stap 2. Dink positief
Om positief te dink, beteken nie dat jy die slegte of onaangename dinge in die lewe ignoreer nie. Dit beteken eenvoudig dat u elke situasie in die lewe benader, beide goed en sleg, met 'n positiewe uitkyk en 'n produktiewe ingesteldheid. U kan elke dag op klein maniere werk aan positiewe denke. Om meer positief te begin dink, probeer:
- identifiseer die dinge waaroor u negatief dink, en herken hoekom
- evalueer u gedagtes en gevoelens gedurende die dag
- soek humor in alledaagse situasies en laat jouself glimlag of lag, selfs as jy ontsteld is
- leef 'n gesonde leefstyl
- spandeer tyd saam met positiewe mense (en vermy soveel as moontlik negatiewe mense)
- Wees sag met uself - 'n goeie reël vir uself is om te verhoed dat u dinge oor uself dink wat u nie vir 'n ander persoon sou sê nie
- probeer om die positiewe aspekte van negatiewe situasies te vind
- stel u 'n meer positiewe toekoms voor en bepaal wat u moet doen om die visie te verwesenlik
Stap 3. Oefen bewustheid
Mindfulness behels die ontwikkeling van 'n bewustheid van waar jy is, wat jy doen en wat jy op die huidige oomblik voel/voel. Beoefening van mindfulness kan stres verminder, angs en depressie bestuur, en u bui verbeter.
- Fokus op u asemhaling. Wees bewus van die fisiese sensasie van elke asem wat deur u neusgate gaan, die stygende en val van u buik en die gevoel van u bene en voete op die stoel of vloer.
- Mediteer. Aktiwiteite wat meditasie bevorder, insluitend 'n uitgebreide vreedsame gebed, joga, Tai Chi of geestelike besinning, verander eintlik 'n gebied van jou brein wat die insula genoem word, wat betrokke is by jou ervaring van empatie/begrip van ander. Deur u empatie -spiere te ontwikkel (om ander te help), kan u 'n gelukkiger lewe lei.
- Probeer om jou sintuie te betrek by alles wat jy doen. As jy eet, kyk 'n rukkie na jou kos en ruik dit. U kan dit oorweeg om dit met u hande te voel om die tasbare gevoel van u kos te ervaar. Probeer om te verwag hoe dit sal smaak, en kou stadig om die ervaring te geniet.
Stap 4. Eet 'n gesonde dieet
Wat u eet, kan 'n groot impak hê op u gevoel. Dit is nie genoeg om slegte kosse te vermy nie. U moet ook vitamiene en voedingstowwe van alle groot voedselgroepe kry, en vermy ooreet of te min eet.
- Die meeste volwassenes benodig elke dag 1,5 tot 2 koppies vars vrugte of 100% vrugtesap.
- Volwassenes moet elke dag tussen 2,5 en 3 koppies vars groente eet.
- Kies volgraan in plaas van verfynde korrels. Volwassenes moet elke dag ses tot agt gram volgraan eet, afhangende van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
- Eet elke dag 'n verskeidenheid proteïenvoedsel. Volwassenes benodig gewoonlik tussen 5 en 6,5 gram maer proteïene, insluitend seekos, pluimvee/eiers, tofu, bone, neute en sade.
- Kies lae-vet of vetvrye suiwelprodukte, insluitend melk, jogurt, kaas of sojamelk. Volwassenes benodig gewoonlik elke dag drie koppies suiwel.
- Drink elke dag genoeg water. Algemene riglyne vir die lewe in 'n gematigde klimaat dui daarop dat mans elke dag drie liter water moet drink, en dat vroue 2,2 liter moet drink. As u egter in 'n warm omgewing woon, of as u 'n baie aktiewe leefstyl het (veral as u gereeld oefen), moet u u waterinname verhoog om die water wat deur sweet verlore geraak het, in ag te neem.
Stap 5. Beheer stres in u lewe
U kan nie stresvolle situasies vermy nie, maar u kan maniere vind om u spanning te verlig. U kan ontspanningstegnieke gebruik, soos meditasie, visualisering, tai chi, joga en diep asemhaling.
- Oefen diep asemhaling deur in en uit u diafragma (onder die ribbekas) in te asem, in plaas van om asem te haal uit u bors. Probeer om 'n patroon van diep asemhaling te ontwikkel, soos om tot vyf te tel by 'n stadige inaseming, asem ophou vir vyf sekondes en asem uit vir vyf sekondes.
- Oefen meditasie deur in 'n gemaklike posisie te sit, weg van alles wat u aandag kan aflei. Gebruik diep asemhaling en probeer om slegs op u asem te konsentreer, en laat alle gedagtes wat deur u gedagtes gaan, los, sonder om dit te oordeel of daarmee te praat.
- Gebruik visualisering om u gedagtes te kalmeer en u in 'n beter bui te bring. Kombineer diep asemhaling met 'n verbeelde beeld van iets wat kalmerend is, soos 'n ontspannende plek of situasie.
Stap 6. Kweek 'n gesonde leefstyl aan
Benewens 'n gesonde dieet, is dit ook belangrik om 'n gesonde en aktiewe leefstyl te lei. Hoe goed u na u liggaam omgee in u vroeë en middeljare, kan u gesondheid later in u lewe 'n groot impak hê.
- Oefen gereeld. Kenners beveel aan dat u minstens 150 minute per week matige aërobiese aktiwiteit kry, of minstens 75 minute per week aan strawwe aërobiese aktiwiteit. Probeer om ten minste twee keer per week sterkte-oefensessies (soos die opheffing van gewigte of die gebruik van gewigsweerstand) in te sluit vir 'n afgeronde oefensessie.
- Vermy rook, en hou op as u tans 'n roker is. U kan rookstopprodukte soos nikotiengom of pleisters gebruik, en dit kan nuttig wees om 'n ondersteuningsgroep by te woon of die hulp van u vriende/familie te werf.
- Beoefen veilige seks deur altyd kondome te gebruik en in monogame, eksklusiewe verhoudings betrokke te raak.
Deel 2 van 4: Vind doel in u lewe
Stap 1. Bepaal wat u die meeste waardeer
Almal het dinge wat belangrik is in die lewe, maar wat waardeer u uiteindelik bo alles? Moenie aan fisiese, tasbare dinge dink nie. Fokus eerder op wat u in u lewe wil hê, wat u lewe 'n gevoel van betekenis en doel sal gee. Enkele algemeen gewaardeerde elemente van 'n betekenisvolle lewe sluit in:
- geloof
- gesin
- vriendskap/verbindings met ander
- deernis
- uitnemendheid
- vrygewigheid/diens aan ander
Stap 2. Soek 'n loopbaan wat jou uitdaag
Persoonlike groei kan u 'n geweldige betekenis en doel gee. Een van die beste en mees vervullende maniere om dit te bereik, is deur 'n loopbaan te vind wat u uitdaag om as persoon te groei en te ontwikkel.
- Ontdek waaroor u passievol is. U kan dit begin deur te ondersoek wat u waardes is. Waardeer jy deernis en vrygewigheid? Miskien is 'n loopbaan om ander mense te help, persoonlik vir jou 'n goeie idee.
- Druk jouself uit jou gemaksone. Net omdat u by u werk klaarkom, beteken dit nie dat u werklik tevredenheid of vervulling daaruit put nie. Probeer om maniere te vind om u passie na te streef deur vrywilligerswerk, en as u daarvan hou, kyk of u op 'n voltydse manier professioneel kan werk.
- Om 'n vervullende loopbaan te hê, gee u waarskynlik 'n groter doel en vervulling as om baie geld te hê. U moet natuurlik finansieel veilig wees, maar dit is belangriker om met 'n gevoel van doel te lewe as om betekenislose rykdom te bekom.
Stap 3. Oorweeg om 'n geestelike lewe na te streef
Om geestelik te wees, beteken vir sommige mense 'n godsdienstige lewe, maar spiritualiteit vereis geen georganiseerde godsdiens nie. Dit is heeltemal moontlik om 'n geestelike lewe te lei sonder om hulle ooit as godsdienstig te identifiseer, hoewel sommige mense godsdiens self baie bevredigend vind.
- Oefen elke dag selfrefleksie. Leer om beheer te neem en verantwoordelikheid te neem vir u gedagtes, woorde en dade.
- Soek maniere om u deernis vir ander te verhoog. Werk om ander in nood te help, ongeag hul omstandighede.
- Probeer om hoop en 'n positiewe gesindheid te handhaaf, selfs tydens stresvolle of tragiese situasies.
- Raak betrokke by die natuur. Die natuurlike wêreld kan geweldig kalmerend wees, en baie mense vind dat hulle in die natuur 'n gevoel van geestelike geluk gee. Probeer om in die bos te gaan stap, en kyk na die landskap wanneer u in die buitelug is. U kan ook die natuur na u toe bring deur 'n tuin te plant of blomplante in u huis of tuin te laat groei.
Stap 4. Vind 'n gevoel van gemeenskap
Om tot 'n soort gemeenskap te behoort, is 'n belangrike komponent van geestesgesondheid. Dit kan u ook help om 'n gevoel van doel en betekenis in u lewe te gee. Selfs introverte mense vind dikwels dat deelname aan 'n groter gemeenskap bevredigend en aangenaam is.
- Soek groepe wat 'n saak deel waaroor u passievol is.
- Probeer om vrywillig met gelyke mense vir 'n gemeenskaplike doel te werk.
- Sluit aan by 'n boekklub. U sal interaksie hê met mense wat u belangstellings deel, terwyl u ook verband hou met kunswerke.
Deel 3 van 4: Die hantering van uitdagings in die lewe
Stap 1. Konfronteer u stryd
Dit lyk miskien makliker om die uitdagings in die lewe te vermy as om dit reguit te hanteer. Maar as u u probleme vermy, lei dit net tot meer probleme onderweg, wat kan lei tot 'n gebrek aan beheer. Die beste manier om uitdagings en stryd in u lewe te hanteer, is om dit te erken en die hoof te bied.
- Moenie vermy om u probleme te hanteer nie. Spreek hulle aan terwyl hulle opduik, en erken dat 'n gegewe probleem u aandag nodig het.
- Dink aan die tye waarmee u in die verlede met u probleme te kampe gehad het. U het ongetwyfeld weggestap met 'n groter doelgerigtheid en 'n sterker gevoel van vertroue. Onthou dit terwyl u nuwe en groter probleme nader, en vertroos u daaroor.
Stap 2. Aanvaar wat jy het, nie wat jy wil hê nie
Een van die beste maniere om tevrede te wees met die lewensomstandighede (hoe uitdagend dit ook al is) is om te oefen om u situasie te aanvaar soos dit is. Alhoewel u sou wou hê dat dinge makliker was (soos om meer geld te hê, 'n veiliger werk of selfs 'n beter gesondheid te hê), sal dit nie makliker wees om in te dink oor wat u nie het nie.
- Onthou dat jy sonder moeilike tye nie soveel waardering vir die goeie tye sou hê nie.
- Om u lewe te aanvaar soos dit tans is, is die enigste manier waarop u alles wat u het werklik kan waardeer. Wees dankbaar vir die mense in u lewe, ongeag hoe moeilik u lewensomstandighede op die oomblik is.
- Besef dat almal in een of ander vorm soortgelyke stryd het. Geen lewe is sonder moeite nie, maar dit is deur volharding en bewustheid dat die lewe vreugdevol en betekenisvol word.
Stap 3. Probeer om probleme as geleenthede te beskou
Dit is nie altyd maklik om die silwer randjie in ongelukkige of uitdagende situasies te sien nie. Maar die werklikheid van die situasie is dat stryd dikwels lei tot nuwe insigte oor jouself, 'n nuwe perspektief op die lewe en selfs 'n hernieude doel.
- Dit sal nie maklik wees om u probleme as 'n geleentheid vir groei te sien nie, maar met aandag en baie oefening sal u vinnig sien dat u werklik groei en ontwikkel deur u uitdagings te deurleef.
- Herken en onthou altyd dat die lewe vol betekenis is. Net omdat u deur 'n moeilike tyd gaan (soos om werkloos te wees of 'n geliefde te verloor), of selfs liggaamlike/mediese siektes ly (soos chroniese siektes of 'n ledemaat), beteken dit nie dat u lewe betekenisloos is nie.
- Probeer om die probleme in u lewe te gebruik om u te motiveer. Miskien kan die lewe met 'n mediese toestand jou die geleentheid gee om saam met ander mense bewus te maak van die toestand, of selfs te werk aan die vind van 'n geneesmiddel.
- Weet dat selfs as 'n gegewe probleem nie gunstig uitwerk nie, u steeds as persoon gegroei het en meer selfvertroue ontwikkel het as gevolg van u probleme en probeer om daaruit te leer.
Deel 4 van 4: Om 'n meer liefdevolle persoon te wees
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Almal het talle dinge om voor dankbaar te wees in die lewe, maar in die chaos van die daaglikse lewe kan dit maklik wees om te vergeet om dankbaarheid te beoefen. Deur u dankbaarheid in elke situasie en lewensomstandigheid te verhoog, kan u beter voel en kan u 'n groter doelbewustheid kry.
- Skryf 'n brief aan iemand wat jy waardeer ('n ouer, 'n vriend, jou romantiese maat, ens.) En laat die persoon weet waarom jy hom waardeer. Bedank die persoon vir alles wat hy vir u gedoen het, en laat hom weet dat u hul vriendskap waardeer.
- Hou 'n dagboek van dinge waarvoor u dankbaar is. U kan natuurlik oor die groot dinge in die lewe skryf, maar dra u dagboek elke dag rond en skryf ook oor die klein dingetjies. Miskien is 'n warm latte wat perfek by u gunsteling kafee voorberei is, nodig om op 'n grys, reënerige dag beter te voel. Dikwels is dit die klein dingetjies wat 'n geweldige impak op u daaglikse lewe kan hê.
- Neem die tyd om stil te bly by aangename plekke en dinge wat u teëkom. Laat u toe om te stop waarmee u besig is en kyk na die sonsondergang, of vertraag u wandeling deur die park om die kleure van die blare om u te geniet.
- Deel goeie nuus en vreugdevolle geleenthede met ander in u lewe. Studies het getoon dat die deel van goeie nuus met iemand vir wie u omgee, u vreugde in werklikheid kan verhoog, en dit laat u vriend toe om met u te kommunikeer op u oomblik van geluk.
Stap 2. Identifiseer en gebruik opbouende terugvoer
Dit kan moeilik wees om te hoor wat ander mense van u prestasie dink, maar om te leer hoe om die opbouende terugvoer wat u ontvang, te identifiseer en te gebruik, kan u help om u vaardighede te ontwikkel en na 'n gelukkiger lewe te werk.
- Hou in gedagte dat kritiek opbouend of nie-opbouend kan wees. Byvoorbeeld, as iemand na 'n voorlegging aan jou vertel het dat jy 'n klomp foute gemaak het en dat dit regtig vervelig was, dan is dit nie opbouend nie. Hierdie stelling is gemeen en bied nie die geleentheid om u volgende aanbieding te verbeter nie.
- As 'n klasmaat u egter vertel dat sy baie van u aanbieding hou, maar dit soms moeilik was om te volg omdat u vinnig praat, is dit opbouende terugvoer. U het 'n kompliment gekry en kan hierdie inligting gebruik om u volgende aanbieding te verbeter.
- As u terugvoer ontvang wat u ontstel, probeer om tyd te neem voordat u iets daaroor doen of sê. Gaan stap, bel 'n vriend of doen iets anders om u aandag af te lei. Wag totdat u minder emosioneel voel om na te dink oor maniere waarop u die terugvoer kan gebruik om uself te verbeter.
Stap 3. Wees vergewensgesind teenoor jouself en ander
Vergifnis is een van die moeilikste dinge om aan iemand te bied wat jou seergemaak het. Dit kan nog moeiliker wees om jouself te vergewe as jy iets ontstellends gedoen het. Om woede, wrok of selfs skuldgevoelens te koester, kan egter 'n ongelooflike skade aan u selfgevoel, u geestesgesondheid/welstand en die verhoudings in u lewe veroorsaak.
- Ons maak almal foute, en ons leer gereeld uit die foute. Dit is wat van iemand 'n sterker, sorgsame persoon maak.
- Om ander te vergewe, beteken nie dat jy noodwendig ander se oortredings moet vergeet nie. Dit beteken ook nie dat u uself 'n deurmat moet maak waaroor ander mense loop nie. Dit beteken eenvoudig om te erken dat iemand (insluitend jouself) 'n fout gemaak het, te hoop dat iets uit die fout geleer is, en om woede en wrok los te laat.
- Dit is dikwels maklik om ander te vergewe vir hul foute, maar dit is moeilik om jouself te vergewe. Moenie jouself aan 'n onregverdige standaard hou waaraan jy ander nie sou voldoen nie. Aanvaar jouself as iemand wat sy of haar bes probeer, en probeer alles uit jou foute leer.
Stap 4. Kweek deernis
Om deernisvol te lewe, sal jou help om 'n beter vriend, 'n meer omgee persoon en 'n gelukkiger persoon te wees. Studies toon trouens dat die beoefening van opregte deernis en liefde teenoor ander jou ook groter insig kan gee in hoe en waarom ander mense leef en dink.
- Sien jouself in ander, en probeer om ander in jouself te sien. U ervarings verskil uiteindelik nie so baie van ander se ervarings nie, en almal begeer geluk, gesondheid en liefde.
- Bied opregte warmte, humor en vriendelikheid aan almal om u.
- Probeer om vir ander te glimlag. Dit is miskien die klein hupstoot wat iemand nodig gehad het om deur 'n moeilike oomblik te kom.
- Almal het hekkies om te oorkom. Ons leer elke dag deur die lewe, so dit is natuurlik dat almal af en toe foute maak.
- Beoefen opregte dankbaarheid teenoor ander. Dit strek verder as om dankbaar te wees as iemand iets goeds aan jou doen. Leer om die geduld, liefde en moeite van almal in u lewe te waardeer, insluitend diegene wat saam met u of vir u werk.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Oefen elke dag 'n gelukkiger lewe. Met verloop van tyd sal dit 'n gewoonte word, en dit sal makliker begin word.
- 'N Gelukkige lewe is dalk nie maklik vir jou nie. Dit kan baie werk en bewustheid van u kant verg. Uiteindelik sal dit egter alles die moeite werd wees.
- Wees dankbaar en dankbaar teenoor almal in u lewe. Maak 'n verslag van die goeie dinge en die vriendelike mense in u lewe, en onthou altyd dat die lewe wonderlik kan wees as u die regte gesindheid en die regte ondersteuning het.
