Visualisering is 'n motiveringstegniek wat u kan help om persoonlike doelwitte te bereik. As u regtig wil hê dat iets moet verwesenlik, moet u u verbeeldingryke gedagtes aan die werk sit. Sien die resultaat voor u, speel die speletjie wat u in u gedagtes gaan speel, of kyk hoe u u graad aan die kollege aanvaar. Die enigste beperking is u eie verstand. Visualisering is ook 'n nuttige geestelike vaardigheid waarmee u 'n beeld of scenario kan sien wat nie onmiddellik voor u oë is nie.
Stappe
Deel 1 van 2: Visualisering van u doelwitte
Stap 1. Visualiseer die aktiwiteit, gebeurtenis of gewenste resultaat
Maak u oë toe en stel 'n doel voor wat u in gedagte het. Gestel u wil u voorstel dat u 'n promosie op die werk kry. Stel jou jou splinternuwe kantoor voor met jou naam in goue letters op die deur. Stel jou voor die swart, draaistoel agter jou groot mahonie -lessenaar. Stel jou die Renoir -reproduksie tussen jou diplomas voor.
- As u die groot goed bedek het, word u kleiner. Kom tot die stof in die hoeke en die res van die koffie in u beker. Die manier waarop die lig die vloerbedekking tref terwyl dit deur die latte in die blindings loer.
- Probeer om te dink aan die rede agter die doelwitte wat u stel, wat u kan help om gemotiveerd te bly. As u doel byvoorbeeld 'Ek wil 4,5 kg' verloor, 'kan u redes' Ek wil sterker voel 'of' Ek wil gesonder wees 'wees.
Stap 2. Visualiseer met optimistiese, positiewe gedagtes
Niks gaan verbeter as u sleg voel oor uself en u kanse in die lewe nie. Dus, in plaas van om te dink: 'Ek is vreeslik in basketbal; daar is geen manier waarop ek sal verbeter nie, 'dink iets soos:' Ek is nou nie goed nie, maar ek sal oor 6 maande baie beter wees. ' Stel u dan voor dat u 'n paar 3-puntskote laat sink of op die kompetisie duik.
- Visualisering is soortgelyk aan hipnose: as u nie dink dat dit sal werk nie, sal dit nie werk nie. Positief dink is die eerste stap om seker te maak dat hierdie visualisering eintlik effektief is. Dit is die eerste stap om hierdie begeertes deel van die werklike lewe te maak.
- Onthou dat die lewe net soveel gaan oor die reis wat u onderneem om u doelwitte te bereik, as oor die bestemming wat u in gedagte het. Visualisering kan die proses om u doel te bereik aangenamer maak deur u gefokus en gemotiveerd te hou, wat dit 'n positiewe toevoeging tot u lewe kan maak.
- Dit is normaal om twyfel te hê, dus moenie jouself daaroor klop nie. Probeer egter om daarvan bewus te wees terwyl hulle opduik, en probeer hulle dan omskep in iets positiefs. Dit kan egter oefening verg, maar wees geduldig met uself.
Stap 3. Beweeg u visualisering na die werklike wêreld
Nadat u 'n oomblik of 'n paar dae deurgebring het om u doel te visualiseer, maak u veranderinge in u lewe om die doel te bereik. Net voordat u die aktiwiteit, taak of gebeurtenis uitvoer wat 'n uitkoms of 'n uitkoms vir u doel sal bereik, moet u duidelik fokus op die prentjie van die aksie wat u gaan doen. Selfs as dit iets ontasbaar is, soos 'verdien meer geld' en dit van toepassing is op die alledaagse, kan dit gebruik word voordat u aan die werk gaan of elke sakemoontlikheid.
Byvoorbeeld, as u 'n bofbal probeer slaan, 'n prentjie wat dit duidelik in u gedagtes tref, slag vir slag, op die regte hoogte en die regte spoed. Kyk hoe die bal deur jou kolf geslaan word, deur die lug vlieg en land waar dit ook al bedoel is om te land. Visualiseer die ervaring met al u sintuie: hoor die bal wat nader kom, hoor en voel die impak en ruik die gras
Stap 4. Dink aan 'n reeks gebeurtenisse wat nodig is om u doel te bereik
Groot veranderinge in u lewe verg tyd en fokus, en bestaan uit 'n aantal klein stappe. As u visualiseer dat u 'n spesifieke doel of eindpunt bereik, stel u dan voor hoe u daar sou kom. Probeer om elke stap so spesifiek, haalbaar en uitvoerbaar moontlik te maak. Dus, as u president wil wees, moet u aspekte van u politieke loopbaan voorstel: u veldtog bestuur, fondsinsamelings bywoon, politieke grootmense ontmoet en u eerste toespraak lewer.
Hoe sou die weergawe van uself wat u visualiseer hierdie situasies hanteer?
Stap 5. Visualiseer die persoonlikheidseienskappe wat nodig is om u te kry waar u wil wees
Dit is nie genoeg om die vise-president van die onderneming vir wie u werk te wil wees nie. U moet nadink oor die eienskappe wat u sal help om daar te kom. Visualiseer nie net die visepresidentskap nie, maar ook die vaardighede van oop kommunikasie, oortuigingsvermoë, deel, luister, bespreek, kritiek met vaardigheid en respek afbuig, ens.
Stel jou voor dat jy optree op die manier wat jy visualiseer. As u dus besef dat 'n ondervoorsitter vertroue in hul werkverrigting moet hê, moet u uself voorstel dat u met vertroue in die kantoor optree
Stap 6. Gebruik bevestigende frases om jouself te motiveer
Foto's is wonderlik, maar woorde werk ook goed. As u 'n gesonder persoon sien wat fiks is en in die takbestuurskantoor by u werk ronddwaal, sê vir uself: 'Ek het die liggaam waarvan ek droom. Ek word gesond en dit voel wonderlik.” As jy wil verbeter met bofbal, sê vir jouself iets soos: Ek sien die bal. Ek het dit met soveel geweld geslaan dat dit uit die park geslaan is.”
U kan hierdie frase soveel keer as wat u nodig het vir uself herhaal. Maak net seker dat jy dit glo
Stap 7. Visualiseer terwyl jy kalm, gefokus en gemaklik is
Visualisering werk slegs as jy kalm, op jou gemak is en bereid is om jouself tyd te gee om in vrede te fokus, vry van onmiddellike bekommernisse. Visualisering is 'n tegniek wat baie naby meditasie is, maar dit is meer aktief en aanskoulik. In visualisering word u aangemoedig om aktief na te dink oor die moontlikhede, maar soos met meditasie, moet u alles wat vreemd is aan u drome en doelwitte opsy laat, en slegs daarop fokus.
As u kan, moet u gemaklik voel as u dit visualiseer. As u min afleidings het, sal hierdie proses baie makliker wees. Dit sal u ook help om meer ontspanne te dink as minder om u aangaan
Stap 8. Stel jou voor dat jy terugslae oorkom
Hindernisse is 'n normale deel van die lewe, en niemand bereik sukses sonder om eers te misluk nie. Weet dat u foute sal maak, maar onthou dat u dit kan oorkom. Hoe u terugval na 'n terugslag, is belangriker as die feit dat u in die eerste plek 'n fout gemaak het.
- Vra jouself daagliks af: "Wat kan ek vandag doen om myself more beter te maak?"
- Die boek Mindset: The New Psychology of Success deur Carol S. Dweck is 'n uitstekende bron om te leer hoe om terugslae te oorkom.
Deel 2 van 2: Verfyning van u tegniek
Stap 1. Gee tyd vir visualisering om normaal te voel en resultate te lewer
Aan die begin kan hierdie visualisasie-ding nogal vroulik voel, as jy wil. Dit sal vreemd voel en vreemd voel. U moet daarby verbyry! Dit gaan wel weg. Aan die begin is dit natuurlik om ongemaklik te voel deur hierdie droomwêreld, maar dit is net 'n fase. As dit nie 'n bietjie snaaks voel nie, doen u dit waarskynlik nie reg nie.
- Dit word slegs deur die praktyk reggestel, dit is alles. Daar is geen ander sleutel as tyd nie. Soos met enigiets, is daar 'n leerkurwe. Dit sal net skerp lyk as u nie daartoe verbind nie. Laat jouself gaan en dit sal verdwyn! U is die enigste hindernis vir u visualiseringsukses.
- Met verloop van tyd kan visualisering u brein aktiveer op dieselfde manier as wat u eintlik doen. U brein kan moontlik nie eers die verskil sien nie! As u byvoorbeeld bang is om voor 'n skare te sing, kan u uself voorstel dat u dit doen. Dit laat jou brein dink dat jy dit gedoen het, wat dit makliker maak om op te staan en voor ander te sing die volgende keer as jy die geleentheid kry.
Stap 2. Fokus op langtermyndoelwitte
Almal wat oornag verandering wil hê, sal teleurgesteld wees. Beplan eerder om u hoop en drome op lang termyn te verwesenlik. Visualiseer waar u binne 5, 10 en 15 jaar sal wees en watter soort uitkomste u wil hê. Hoe sal jou situasie anders wees en hoe sal jy anders wees? Laat jouself dink wat die lewe sal wees.
- Byvoorbeeld, dit is nuttig om vroeër te gaan slaap of snags te draf. Maar visualisering kan u ook help om meer doelwitte te bereik. Stel byvoorbeeld voor watter soort ouer u wil wees, die nalatenskap wat u aan u kinders sal verlaat en die soort persoon wat u sal wees wanneer hulle grootword.
- Visualiseer wat u as mens wil bereik en watter nalatenskap u aan u vriende en gemeenskap sal verlaat.
Stap 3. Skep 'n visiebord om u te herinner aan die lewe wat u wil hê
Dit sal u help om u doelwitte gereeld te visualiseer. Om 'n visiebord te maak, plaas 'n versameling foto's en woorde wat u toekomstige doelwitte voorstel. Op hierdie manier kan u elke dag daarna kyk om gemotiveerd te bly terwyl u die lewe nastreef wat u wil hê.
Byvoorbeeld, as u doel is om 'n restaurant oop te maak, kan u foto's insluit van restaurante wat u wil modelleer, sowel as geregte wat u sal bedien. U kan ook foto's insluit van mense wat graag 'n maaltyd geniet
Stap 4. Dink bevestigend oor u doelwitte
As dit kom by visualisering of net positiewe denke, moet u bevestigend dink oor wat u wil bereik. Om nul te neem oor 'om nie arm te wees nie' is nie juis nuttig nie. Dus in plaas daarvan om nie iets te wil nie of nie iets te wees nie of nie iets te hê nie, fokus u op wat u wil, wat u is of wat u het. Oorweeg byvoorbeeld stellings soos: "Ek wil finansiële sekuriteit hê" of "Ek het die lus om deur die land te beweeg."
Dink aktief en ook in die huidige tyd. As u dink dat u nie meer rook nie, moet u nie die mantra sê nie: "Ek sal probeer ophou." Dink soos volg: “Sigarette is walglik. Ek wil hulle nie hê nie. Hulle doen niks vir my nie.”
Stap 5. Wees realisties oor die doelwitte wat u visualiseer
As u doelwitte stel, vermy 'n alles-of-niks-mentaliteit. As u voel dat u iets perfek moet doen, kan dit u weerhou om selfs aan die gang te kom. Konsentreer u eerder daarop om die beste te doen, en wees duidelik hoe u gaan terugslaan as u 'n fout maak.
- As u 'n bokser is en u probeer om u volgende wedstryd te visualiseer en u absoluut oorheers, sal dit u nie help om uself as Muhammad Ali voor te stel nie. U beland net in die ring en voldoen nie aan die standaarde wat u vir uself stel nie. U sal uiteindelik gefrustreerd en uitgeput wees met uself.
- Verbeel jou swaaie eerder as die beste swaaie wat jy ooit gehad het. Stel jou voor jou teenstander as die tas in die gimnasium wat jy daagliks stamp. Stel jou voor dat jou afrigter lof roep terwyl jy die beste prestasie van jou loopbaan lewer.
Stap 6. Visualiseer vanuit u eie persoonlikheidsperspektief
Dit sal u visualisasies meer werklik, tasbaar en haalbaar laat voel. Moenie u toekomstige suksesse en doelwitte as 'n film voorstel nie; u visualisering behoort vanuit u eie perspektief te wees. In u visualisering is u nie die gehoor nie. Dit is u verhoog en u tyd om te skyn.
- As u byvoorbeeld u toekomstige loopbaan as dokter visualiseer, moet u nie daaraan dink vanuit die perspektief van 'n pasiënt wat u behandel of 'n kollega in die kamer nie. Visualiseer eerder dat u 'n pasiënt behandel: stel u die stetoskoop in u hande voor, ens.
- Dit is wat dit beteken om ten volle te visualiseer. Dit is 'n werklikheid asof dit deur u eie oë gesien word. U het nie 'n soort liggaamlike ervaring nie; dis die toekoms.
Wenke
- Help ander om te visualiseer. Een van die beste geskenke wat u ooit kan gee, is die van hoop, en visualisering is deel van hoop op beter dinge. Leer ander hoe om dit te doen sodra u die selfvertroue het en u hoop deel.
- Visualisering verg oefening. As u skepties is, dink u miskien dat dit 'n vermorsing van tyd is. Moenie in hierdie versoeking kom nie, want almal, insluitend skeptici, kan baat by visualisering.
- As u 'n boek sonder foto's lees, moet u 'n paar woorde neem en dit visualiseer. Geleidelik kan u alles wat u lees, visualiseer.
- Hierdie wenk kan die positiewe sielkunde -aanhangers verras, want hierdie benadering is baie onderskat. As u baie negatiewe gedagtes het, wat as u nie u tyd mors om dit te sloop nie, maar ook beplan vir die ergste moontlike mislukking? Hierdie benadering word in die stoïsisme as 'premeditatio malorum' genoem. Dit lyk miskien na 'n paradoks, maar as u negatief visualiseer, geniet u die beter resultaat. Dit maak u ook sterker en voorbereid. Dit maak u planne meer realisties en verminder u vrees vir mislukking of om foute te maak. En die mees radikale - stel jou voor dat jy op enige oomblik kan sterf (memento mori). Voel u meer dankbaar oor die feit dat u lewe?
