'N Eidetiese of fotografiese geheue behels die moontlikheid om beelde, name, woorde en syfers met uiterste presisie te herroep. As u nie met 'n eidetiese geheue gebore is nie, is daar geen manier om dit te hê nie. Maar moenie bekommerd wees nie! Alhoewel u uself moontlik nie kan leer om 'n volledig fotografiese geheue te hê nie, is daar sekere dinge wat u kan doen om u vermoë om inligting te herroep, aansienlik te verbeter. Speletjies, aktiwiteite, strategieë en selfs lewenstylveranderings kan almal help!
Stappe
Versterk u geheue
Geheue truuks
Voorbeeld Romeinse kamer
Deel 1 van 4: Leer u geheue om meer presies te wees
Stap 1. Oefen 'n eidetiese geheuetoets
Om te toets of u 'n eidetiese (fotografiese) geheue het of nie, kan u 'n redelik basiese toets aflê. Dit behels dat u na twee soortgelyke beelde kyk en dit oor mekaar probeer plaas. U kan die toets aanlyn aflê via die Universiteit van Iowa. As u daarvan hou, praat met u dokter oor die neem van 'n gesertifiseerde toets.
As dit blyk dat u nie 'n eidetiese geheue het nie, is dit heeltemal reg! Hierdie toets is nog steeds 'n prettige manier om u brein te oefen en u geheue te verbeter
Stap 2. Gebruik beeldassosiasies
Een manier om u te help om iets te onthou, of dit nou die titel van 'n boek is of waar u u sleutels gelos het, is om 'n rukkie te neem om die item byderhand te visualiseer. As die voorwerp byvoorbeeld 'n boek is met die naam 'Duisend pragtige sonne', neem 'n rukkie om te sien hoe 'n duisend pragtige sonne sal lyk. As u die prentjie in u gedagtes afdruk, kan u later die titel van die boek onthou.
Net so, as u u motorsleutels op die kombuistoonbank neersit, probeer u voorstel dat u sleutels iets laf in die kombuis doen, soos om te kook of die vrugte in die vrugtebak te eet. As dit tyd is om later na u sleutels te soek, sal u onwaarskynlik die dom beeld wat u in u kop geskep het, vergeet
Stap 3. Herhaal name
Baie mense sukkel om die name van mense wat hulle pas ontmoet het, te onthou, selfs na slegs 30 sekondes. Dit is waarskynlik omdat ons geneig is om soveel op onsself te fokus (hoe ons lyk, of ons beleefd is, ens.) Dat ons nalaat om na die ander persoon se naam te luister. Dit kan veral moeilik wees as u tegelyk aan verskeie mense voorgestel word.
- Een manier om dit te bestry, is om die naam van die persoon te herhaal onmiddellik nadat hy hom ontmoet het: "Aangenaam om jou te ontmoet, Sam." As u die naam nie behoorlik gehoor het nie of nie kon verstaan hoe u dit moet uitspreek nie, moet u dit dadelik verduidelik sodat u nie later hoef te vra nie.
- 'N Ander manier om name te onthou, is om die nuwe naam te assosieer met iemand wat u reeds met die naam ken. As u nog niemand met die naam ken nie, probeer dan om 'n karakter te dink in 'n boek of film met die naam. Deur hierdie soort assosiasie te maak, kan u later die naam onthou.
Stap 4. Gebruik "stukke
Chunking is 'n sielkundige term vir 'n geheue -bewaringstegniek wat behels dat getalle, woorde of items in 'n lys saamgevoeg word om dit te help onthou.
- As u items op 'n inkopielys probeer onthou, probeer dan om dit in verskillende kategorieë saam te voeg, soos vrugte, groente, bevrore items, speserye, vleis, ens.
- Alternatiewelik, deel kruideniersware lyste in moontlike maaltye; jy kan byvoorbeeld blaarslaai, tamatie, komkommers, bokkaas en asyn in 'n "stuk" genaamd "slaai -items" groepeer.
- Dieselfde kan gedoen word deur stelle getalle in kleiner afdelings te verdeel; dit sal handig wees as u probeer om u kredietkaartnommer, sosiale sekerheidsnommer of telefoonnommer te onthou. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die volgende volgorde te probeer onthou: 77896526, kan u dit verdeel in 77-896-526. Dit sal baie makliker wees om die nommer vir jouself te herhaal as jy dit in kleiner afdelings doen.
Stap 5. Minimaliseer afleidings
Vir baie mense is vergeetagtigheid nie 'n geheue -probleem nie, maar 'n gevolg van te veel aandag om die inligting in die eerste plek effektief te leer. Probeer, indien moontlik, om nie veelvuldige take te verrig nie. Fokus al u aandag op die voltooiing van een aktiwiteit op 'n slag. Alhoewel dit aanloklik is om verskeie dinge tegelyk te hanteer, is dit meer waarskynlik dat u die inligting behou as u elkeen afsonderlik doen, wat u op die lange duur tyd bespaar.
Deel 2 van 4: Onthou wat u gelees het
Stap 1. Lees met opset
As u inligting wil behou, sal dit help om te verduidelik waarom u lees. As u byvoorbeeld by uself dink: 'Ek moet hierdie handleiding lees, sodat ek weet hoe ek my drukkoker moet gebruik', wat u kan help om die inligting te bewaar.
Enige doel is goed! Dit kan so eenvoudig wees soos: 'Ek moet die oorsprong van die burgeroorlog onthou, sodat ek my geskiedenisstoets kan slaag!' Om 'n doel te hê, sal u brein help om te onthou waarom u in die eerste plek lees, en dit kan u help om inligting te bewaar
Stap 2. Gebruik assosiasie om te kategoriseer wat jy lees
Terwyl u lees, probeer om dit wat u lees in verband te bring met ander dele van die boek, hoofstuk of artikel. Dit is handig om na te dink oor die algemene organisasie van die stuk en die inligting wat u lees geestelik in die ooreenstemmende dele van die buitelyn te sorteer.
Byvoorbeeld, in 'n hoofstuk oor die burgeroorlog, terwyl u oor slawerny lees, kan u dit assosieer met die deel van die hoofstuk wat die oorsprong van die oorlog ontleed
Stap 3. Oefen visualisering om 'n lewendige geheue te skep
Die skep van 'n verstandelike prentjie van wat u lees, is 'n nuttige manier om die inligting te memoriseer. As u lees oor hoe om 'n tert te bak, stel u 'n prentjie van elkeen van die verskillende dele terwyl u daaroor lees. Stel jou voor die bestanddele, die kors, die vulsel en die finale produk.
Stap 4. Konsentreer slegs op wat u lees
Vermy om te probeer multitaak as u inligting lees. Dit vergroot die waarskynlikheid dat u nie 'n perfekte foto kan onthou nie. Konsentreer liewer noukeurig op wat u lees en stel alles anders af.
Moenie TV kyk of 'n gesprek voer as u iets lees wat u wil onthou nie
Deel 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Maak ontspanning 'n prioriteit
Daar is baie maniere om angs en spanning te verlig. Spandeer meer tyd aan aktiwiteite wat u geniet, veral aktiwiteite wat buitenshuis insluit. Neem aktiwiteite wat bewuste bewustheid bevorder, soos joga of tai chi.
'N Ander manier om angs en depressie te verlig, is om meer gereeld te sosialiseer. Kontak vriende, familielede en geliefdes en vermy te veel tyd alleen met u gedagtes
Stap 2. Speel speletjies en doen raaisels om jou brein te oefen
Jou brein is soos die spiere van jou liggaam; hoe meer oefening jy dit gee, hoe beter sal dit presteer. Ongelukkig raak baie mense so vasgevang in hul daaglikse roetines dat hulle 'n paar dae met hul brein kan optree tydens 'outomatiese vlieënier'. Probeer om 'n paar van die volgende breinstimulerende aktiwiteite in u week op te neem:
Doen blokkiesraaisels om 'n goeie geestelike oefensessie te kry
Stap 3. Lees elke dag iets
Om nuwe inligting te leer, is 'n uitstekende manier om u geheue skerp te hou. Selfs as u nie 'n ywerige leser is nie, moet u elke dag 'n bietjie lees. Kies 'n boek wat u interesseer en verbind u tot die lees van 'n hoofstuk of selfs net 5 bladsye per dag. Dit maak nie saak of dit fiksie of nie-fiksie is nie.
Lees die koerant om op hoogte te bly van aktuele gebeure. Dit oefen ook u brein uit
Stap 4. Leer iets nuuts om u brein vars te hou
Benewens om self te lees, kan u nuwe vaardighede aanleer om u geheue 'n oefensessie te gee. Miskien wil u meer leer oor 'n sekere onderwerp of 'n nuwe stokperdjie of sport beoefen. Kies iets wat jou opgewonde maak!
- Leer 'n nuwe taal of instrument.
- Skryf in vir 'n klas by u plaaslike gemeenskapskollege.
Stap 5. Kry meer oefening
Fisiese aktiwiteit verhoog die bloedvloei na elke deel van u liggaam, insluitend u brein. Dit kan help om meer suurstof en noodsaaklike voedingstowwe in u brein te kry, sodat dit beter sal presteer. Probeer om ten minste 30 minute aërobiese oefening vyf dae per week te doen.
- Dit is belangrik om u oefeninge gedurende die week uit te brei sodat u gereeld die bloedvloei na die brein verhoog. Selfs as u nie tyd het vir 'n formele oefensessie nie, kan u ten minste 10 minute se stap loop.
- Maak klein lewenstylveranderings om u mobiliteit te verhoog, soos om die trappe bo die hysbak te kies.
Deel 4 van 4: Kies kosse wat u geheue kan help
Stap 1. Eet baie Omega-3's
Hierdie vetsure is uitstekend vir die algemene gesondheid van die brein, en dit is veral bewys dat dit geheue verbeter. Probeer 'n paar keer per week vis eet. Salm, blouvintonyn en sardientjies is goeie keuses. Probeer om die vis te rooster of te bak om die meeste voedingswaarde te verkry.
As u nie van vis hou nie, praat dan met u dokter om eerder visolie -aanvullings te probeer
Stap 2. Geniet verskeie porsies groente per dag
'N Goeie riglyn is om ongeveer 3-5 porsies vars groente per dag te mik. Kruisblaargroente soos broccoli en blaargroentes soos boerenkool is veral nuttig. Probeer 'n boerenkoolslaai eet, of roerbraai met broccoli en salm.
Stap 3. Voeg okkerneute by u daaglikse dieet
Hierdie neute kan u kognisie versterk. U kan 'n handvol okkerneute eet as 'n maklike snack. U kan ook okkerneute by u jogurt of slaaie voeg vir 'n lekker crunch!
Okkerneute is ook goed vir jou hart en 'n uitstekende proteïenbron
Stap 4. Eet gereeld bessies en kersies
As u hierdie vrugte by u daaglikse dieet voeg, kan u geheue versterk. Voeg 'n paar bloubessies by u hawermout in die oggend of eet 'n aandversnapering met vars kersies.
Bevrore bessies is ook vol voedingstowwe, dus hou dit byderhand
Stap 5. Drink in matigheid
Deur oormatige alkohol te drink, kan die belangrikste reseptore in die brein wat nodig is vir die behoud van geheue blokkeer, en kan 'n steroïde vrystel wat leer en geheue belemmer. Daar is egter bewyse dat drink in matigheid u geheue op die lange duur eintlik kan beskerm. Dit is waarskynlik goed om 1-2 glase wyn per dag te drink.
Vra u dokter oor wat reg is vir u
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer verskillende strategieë om uit te vind wat vir u werk. Moenie bang wees om kreatief te wees nie!
- As u aan ernstige angs of depressie ly, moet u met u dokter praat voordat u self probeer diagnoseer of behandel.
