Het u al ooit in 'n kamer beland sonder om te weet wat u daar sou doen? Of het die naam van iets op die 'punt van jou tong' maar dit is onmoontlik om te onthou? Ons brein is verantwoordelik daarvoor om groot hoeveelhede inligting te bekom, te verwerk en op te slaan, maar soms kan glipryke beteken dat u iets vergeet, selfs iets waaraan u net gedink het. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om u te help om dinge te onthou.
Stappe
Metode 1 van 2: Vra u geheue op
Stap 1. Verstaan die fases om iets te onthou
Om u iets te kan onthou, moet u brein deur drie fases gaan: verkryging, konsolidasie en herwinning (soms bekend as herroeping). As iets in een van hierdie fases verkeerd loop, is dit moeilik om te onthou wat u wil onthou.
- In die verkrygingsfase word inligting wat u pas geleer het, in u korttermyngeheue gestoor voordat dit weggegooi of as langtermyngeheue gekodeer word. As u nie aandag gee aan iets nie, soos waar u u bril neersit voordat u die kamer verlaat, sal u waarskynlik hul ligging vergeet as u terugkom.
- In die konsolidasie stadium word inligting wat u geleer het in die langtermyngeheue oorgedra. Dit is meer geneig om te gebeur as hierdie inligting betrekking het op ander langtermynherinneringe aan u, op een of ander manier betekenisvol is (wat verband hou met historiese of belangrike gebeurtenisse) of 'n sterk sensoriese indruk daaraan verbonde het.
- In die herwinningsfase word inligting wat in u geheue gestoor is, opgespoor deur die neuronale patroon wat gebruik word om dit te stoor, te aktiveer. In hierdie stadium vind die gevoel van iets "op die punt van jou tong" plaas, en daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om hierdie fase aan te spoor.
Stap 2. Herhaal u stappe
Navorsing het bevind dat baie geheue 'konteksafhanklik' is, wat beteken dat mense beter inligting kan onthou in 'n omgewing wat pas by die omgewing waarin die inligting geleer is.
As u byvoorbeeld aan iets in die sitkamer gedink het en dit vergeet het toe u by die kombuis kom, probeer dan terug na die sitkamer. Die terugkeer na 'n bekende konteks sal u waarskynlik help om die vergete inligting op te spoor
Stap 3. Rekonstrueer u gedagtegang
As u nie fisies kan terugkeer na die plek waar u was toe u die gedagte gehad het wat u nou vergeet het nie, kan u u voorstel waar u is, wat u doen en hoe u gedagtes met mekaar verband hou. Omdat baie herinneringe langs oorvleuelende neuronale patrone gestoor word, kan die rekonstruksie van u gedagtegang help om die vergete gedagte op te haal deur verwante idees te stimuleer.
Stap 4. Herskep die oorspronklike omgewingswyses
Byvoorbeeld, as u na 'n spesifieke liedjie luister of na 'n spesifieke webblad kyk as u gedink het dat u dit vergeet het, sal dit waarskynlik weer help om die inligting wat u vergeet het op te haal.
Stap 5. Dink en/of praat oor iets anders wat nie verband hou nie
Omdat u brein soveel inligting stoor langs oorvleuelende neuronale patrone, kan dit maklik wees om vas te stel wat verwante maar "verkeerde" inligting bevat, soos al die ander akteurs wat Batman gespeel het, maar nie die een waaraan u dink nie. As u aan iets anders dink, kan u u herwinning 'herstel'.
Stap 6. Ontspan
Angs kan dit moeilik maak om selfs eenvoudige inligting te onthou. As u sukkel om iets te onthou, moenie daaroor werk nie; probeer om 'n paar keer diep asem te haal om jouself te kalmeer en probeer dan aan die inligting dink.
Metode 2 van 2: Verbeter u geheue
Stap 1. Skep 'kenmerkende leidrade' as u iets wil onthou
Dit is meer geneig om inligting in die langtermyngeheue te kodeer as dit verband hou met kenmerkende inligting wat as 'n 'leidraad' of 'n beginpunt kan dien. Alles kan as 'n leidraad dien, maar om nuwe inligting aktief in verband te bring met dinge wat u reeds onthou, is 'n goeie strategie.
- As u byvoorbeeld 'n gesprek met 'n vriend in die koffiewinkel voer en sy vertel van haar komende verjaardag, probeer om die herinnering aan die gesprek te koppel aan iets wat u al goed onthou: 'Melissa het vir my gesê dat sy op 7 Junie verjaar het. net 'n week na my ma se verjaardag."
- Hierdie leidrade kan ook sensoriese inligting wees. Byvoorbeeld, reuke kan by baie mense lewendige herinneringe veroorsaak, soos die reuk van koekies wat jou herinner aan dae by jou ouma. As die geheue moontlik verband hou met 'n reuk - in hierdie voorbeeld, miskien die reuk van koffie of kaneelbroodjies uit die koffiewinkel - probeer om u geheue te stimuleer met 'n geur van die bekende reuk.
Stap 2. Koppel herinneringe aan 'n spesifieke plek
Geheue is sterk gekoppel aan die omgewingskontekste waarin die inligting oorspronklik geleer is. U kan hierdie verbinding doelbewus gebruik om u te help om inligting te kodeer vir later herwinning.
Koppel byvoorbeeld die inligting wat u wil onthou, mondelings aan die plek: "Toe ons by die nuwe koffiewinkel in Hoofstraat ontmoet, het Melissa vir my gesê dat sy op 7 Junie verjaar."
Stap 3. Herhaal die inligting onmiddellik
As u, soos baie ander mense, name vergeet amper sodra u aan 'n nuwe persoon kennis gemaak het, probeer om hierdie inligting mondelings te herhaal sodra u dit gekry het. As u dit aan soveel leidrade as moontlik koppel - hoe hulle lyk, hoe hulle gedra het, waar u is - kan u dit ook later onthou.
Byvoorbeeld, as jy op 'n partytjie is en 'n vriend jou aan iemand met die naam Masako voorstel, kyk direk na hulle terwyl jy glimlag, sy hand skud en sê: 'Dit is lekker om jou te ontmoet, Masako. Die hemp is so 'n mooi blou skakering! " Deur al hierdie sensoriese inligting tegelyk te versterk, kan u die geheue later kodeer
Stap 4. Skep 'n “geheue paleis
'Geheue paleise is 'n algemene mnemoniese tegniek wat gebruik word om verbindings tussen inligting en omgewingskontekste te skep - maar in hierdie geval is hierdie kontekste alles in u verbeelding. Selfs die beroemde (as fiktiewe) speurder Sherlock Holmes gebruik hierdie tegniek!
Hierdie tegniek verg 'n bietjie oefening om te vervolmaak, maar dit kan baie nuttig wees om inligting op te slaan wat u wil onthou, omdat dit die nadruk lê op die vorming van kreatiewe, selfs absurde verbindings tussen plekke en herinneringe
Stap 5. Vermy leer in situasies met hoë spanning
Dit is nie altyd 'n opsie nie, maar as u kan vermy om nuwe inligting te leer onder hoë spanningstoestande-byvoorbeeld die oggendure voor 'n groot eksamen-sal u vermoë om later die herinneringe te onthou, waarskynlik verbeter word.
Stap 6. Rus baie
Slaap-veral REM ('vinnige oogbeweging')-is van kardinale belang in die verwerking, konsolidasie en berging van inligting. Gebrek aan slaap beïnvloed die afvuur van u neurone, wat dit moeiliker maak om inligting te kodeer en op te haal.
Stap 7. Drink water
Doen iets anders, glo dat u uself help, en u sal dit onthou.
Wenke
- Deur u taak te verreken terwyl u van die een kamer na die ander gaan, kan dit u help onthou. As u byvoorbeeld na die badkamer gaan om u multivitamien te kry, herhaal 'Ek kry my multivitamien' totdat u by u bestemming kom.
- Gebruik 'n beplanner of 'n mobiele app om u te help om belangrike inligting, soos afsprake van dokters en verjaarsdae, te onthou. Selfs die beste herinneringe kan 'n bietjie hulp gebruik!
- Om iets te onthou, wil u die geluide, die plek en die natuurskoon herskep om te help onthou waar dit gebeur het of wat gebeur het.
- Onthou wat u gedoen het en probeer aangaan totdat u dit nie onthou nie; dit gee jou 'n idee van waar iets is.
- Skryf dit neer op 'n plek waarheen u altyd gaan, of vra 'n vriend om u daaraan te herinner.
