Leer om aggressief te wees op 'n assertiewe manier sonder om vyandig te wees, kan u help om 'n meer selfversekerde en doeltreffende leier te word en u selfbeeld te verbeter. Selfs assertief hou verband met effektiewe leierskap en interpersoonlike vaardighede, maar te aggressief kan wees negatief beïnvloed hoe u op skool, werk, huis en in romantiese verhoudings waargeneem word. Deur aspekte van lyftaal, gedrag, spraak en voorkoms in u interpersoonlike interaksie op te neem, kan u selfvertroue verhoog, selfrespek verkry en u verhoudings met ander verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Assertief wees deur lyftaal en gedrag
Stap 1. Wees selfgeldend in u postuur
U wil in beheer, gereed en selfversekerd verskyn sonder om ongemaklik of ongemaklik te lyk.
- Nader iemand direk, eerder as van agter.
- Hou genoeg afstand sodat u die persoon kan hoor, maar nie in hul gesig is nie.
- Ontspan (moenie buig of buig nie) op u skouers en sprei u voete skouerwydte uitmekaar sodat u liggaamsgewig eweredig op albei bene gebalanseer word.
- Vou of vou jou hande en hou dit voor jou maag, nie hoër as jou diafragma nie.
Stap 2. Handhaaf 'n selfgeldende houding as u sit
As u iemand aanspreek wat langer as u is, stel dan voor dat u op dieselfde hoogte is. Soek 'n tafel waar julle kan sit en oorkant mekaar praat.
- Sit reguit met jou rug. Jou kop moet regop en eweredig op jou skouers gebalanseer wees. Vermy om jou kop eenkant te kantel of om jou skouers te buig.
- Moenie jou bene kruis nie. Dit kan kommunikeer dat u afgelei of verveeld is. As u gereeld u bene kruis as u sit, kan dit bydra tot rugpyn of vorming van spinnekoppe.
- Sluit of vou jou hande op die tafel. Hou u hande op 'n plek waar die ander persoon hulle kan sien om vertroue te vestig en u opregtheid te bewys.
Stap 3. Wees bewus van hoe u u hande en vingers gebruik
Hoe u u hande gebruik om te kommunikeer, kan die toon gee vir die res van die gesprek of interaksie.
- As u beduie om 'n punt te maak, hou u vingers bymekaar en wys met 'n oop palm.
- Vermy om met iemand met u vinger te wys.
Stap 4. Wees bewus van u gesigsuitdrukkings
Kyk na die ander persoon in die oë en ontspan u gesig.
- Moenie na die vloer staar nie en moenie na die kant kyk as u praat of luister nie. Dit laat jou senuweeagtig lyk.
- Moenie jou kakebeen klem of die spiere in jou gesig span nie.
- Behou direkte oogkontak, maar vermy dat die ander persoon 'n oogkogel het.
Metode 2 van 3: Word 'n meer aggressiewe kommunikeerder
Stap 1. Staan op vir jouself en stoot terug
Spreek u standpunt of behoeftes uit op 'n duidelike en direkte manier. U wil aggressief wees, nie oneerbiedig nie.
- Maak seker dat u iemand se volle aandag het voordat u praat. Praat van aangesig tot aangesig, nie met hul rug nie.
- Sê hul naam wanneer jy hulle aanspreek.
- Wees eerlik met die persoon wat u konfronteer, maar onthou dat u ook na hul standpunt moet luister.
Stap 2. Gebruik woorde en frases wat direk, maar nie veroordelend is nie
As jy neerbuigend, beskuldigend of te aggressief klink, kan 'n situasie eskaleer.
- Woorde soos "altyd" of "nooit" is geneig om uitsprake te oordryf en is goed om te vermy.
- Bring die gesprek na jouself terug. Gebruik 'ek' in plaas van 'u' stellings, soos 'ek voel …' of 'ek hou nie daarvan as …' nie. Volg hierdie met feite.
Stap 3. Pas die toon van u stem aan sodat dit egalig maar ferm is
Om te skree, te fluister of met 'n wankelende krag te praat, ondermyn alles wat jy sê.
- Praat op 'n vlak wat u vir 'n normale gesprek sou gebruik.
- Pleidooi of tjank laat jou desperaat of emosioneel oneerlik klink.
- Praat met 'n duidelike, vaste stem en moet nie huiwer nie.
- As u voorberei om iemand te konfronteer, oefen u vooraf wat u wil sê voor 'n spieël.
Stap 4. Weier iemand
As u voel dat iemand probeer om voordeel te trek uit u of u vra om iets te doen wat u onredelik voel (bv. Geld leen), moet u nie skuldig voel deur vir hulle 'Nee' te sê nie.
- Volg hierdie basiese beginsels om 'Nee' te sê: wees kort, duidelik, ferm en eerlik.
- U kan u antwoord regverdig, maar wees kort en vermy buitensporige verskonings.
- Moenie elke sin met 'Ek is jammer' begin nie. As u te veel om verskoning vra, sal u onvolwasse of onregverdig lyk.
- Versterk u weiering met selfgeldende lyftaal. Behou direkte oogkontak, hou u kop omhoog, hou u rug reguit en ontspan u gesig en skouers.
Metode 3 van 3: Kanalisering van u aggressie
Stap 1. Luister na musiek
Musiek kan die emosionele of fisiese opwekking stimuleer. Kies 'n genre van musiek of liedjies met 'n tempo van 80 tot 130 slae per minuut.
- Verhoog u hartklop deur 'n snitlys te skep wat liedjies op tempo organiseer, van stadig (70-80 slae per minuut) tot vinnig (120-130 slae per minuut).
- U kan ook wissel tussen vinnige en stadige, harde of sagte liedjies.
- Vermy musiek wat emosies soos woede of vyandigheid veroorsaak.
Stap 2. Neem deel aan sport
Fisiese oefening kan u help om dissipline en selfbeheersing te ontwikkel. Voorbeelde van sportsoorte wat spanning help verminder en aggressie positief kanaliseer, sluit in:
- Vechtkunsten, veral Tae Kwon Do en Kung Fu.
- Hardloop of aerobics.
- Gewigoptel of boks.
Stap 3. Mediteer of ontspan
U kan ontspanningstegnieke gebruik om te voorkom dat u aggressie in woede ontwikkel. Voorbeelde sluit in:
- Haal stadig, diep asem uit u ingewande en nie uit u bors nie.
- Herhaal 'n woord of frase in u kop, soos 'Ontspan' of 'Kalmeer' terwyl u diep asemhaal.
- Gebruik een van hierdie tegnieke as u voel dat u gespanne of kwaad word.
Stap 4. Konfronteer te aggressief of passief-aggressief gedrag in ander
As die bron van u aggressie of frustrasie 'n ander persoon is, het u die reg om op te staan en met respek behandel te word.
- Gebruik humor om vyandige gedrag of onregverdige behandeling teen te werk.
- Moenie oorreageer nie. Dit sal net lei tot meer drama en onnodige aggressie.
- Hanteer die beheer of manipulasie van persoonlikhede deur 'n negatiewe stelling met 'n vraag te volg of hulle te vra om hul standpunt te verduidelik. Dit hou u in beheer van die gesprek.
- Kies u gevegte. Vra jouself af of die gedrag van die ander persoon jou seermaak of net irriterend is. Soms is dit die beste opsie om afstand te hou.
Wenke
- Vermy om u arms te kruis of u hande te knyp, aangesien dit u konfronterend sal laat lyk eerder as selfversekerd.
- Vermy slap, staan uit balans, kantel u kop eenkant, druk u hare gedurig van u gesig af of bedek u mond met u hand.
- As u sit, moet u nie u arms oorsteek nie, u hande agter u rug vasmaak of op u hande sit.
- Vermy om met juweliersware of 'n horlosie te waai, sleutels te klingel of in u sak te verander, of om u naels te byt.
- Enige oefening of fisiese aktiwiteit is 'n uitstekende manier om aggressie te kanaliseer en selfvertroue te verhoog.
- As u kompromieë wil aangaan of onderhandel met 'n vyandige of passief-aggressiewe persoon, stel grense of gevolge, soos om dit aan 'n meerdere te rapporteer (bv. Baas of onderwyser) as hulle weier om saam te werk of hul gedrag te verander.
- Neem altyd 'n vriend, familielid of kollega saam as u iemand konfronteer.
- Oefen aktief luister waar u die gedagtes en gevoelens van die ander persoon omskryf of herhaal.
- Vermy passiewe kommunikasie, soos om nie vir jouself te praat nie, om jou behoeftes agter die van ander te plaas of om jouself te laat benut.
- U opinies is belangrik. Moenie hulle verwaarloos of ondermyn met frases soos "Dit maak nie vir my saak nie …" of "Dit is oké, ek gee nie om nie …".
- Praat hard en duidelik as u met mense praat. Probeer om nie te stotter of te mompel nie. As u hard en duidelik genoeg praat sodat mense u kan hoor, sal u selfversekerd lyk.
Waarskuwings
- Alle vorme van fisiese en verbale aggressie teenoor 'n mens of dier is onaanvaarbaar en veroorsaak noodwendig meer skade.
- As u te aggressief of selfversekerd raak, kan ander u as selfsugtig of narsisties beskou, en u reputasie negatief beïnvloed.
- Moenie woede of spanning na binne rig nie, of moenie u aggressie opdok nie. Dit kan lei tot verhoogde angs.
