Hoe om op te hou om verskoning te vra (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om op te hou om verskoning te vra (met foto's)
Hoe om op te hou om verskoning te vra (met foto's)

Video: Hoe om op te hou om verskoning te vra (met foto's)

Video: Hoe om op te hou om verskoning te vra (met foto's)
Video: Still taking your drink photos like this? 2024, Maart
Anonim

As ons voortdurend om verskoning vra, stuur ons aan almal om ons die boodskap dat ons in 'n 'jammer' toestand is. Alhoewel daar baie omstandighede is waarvoor verskonings gepas is, veroorsaak ons te veel verskoning dat ons skuldgevoelens internaliseer omdat ons net is wie ons is. Ons kan begin met goeie bedoelings; dit is belangrik om vriendelik, omgee en sensitief te wees. Ironies genoeg kan oormatige verskonings ander om ons isoleer en verwar. As u eers verstaan wat die grondslag is van gewone verskoning, kan u stappe neem om te verander.

Stappe

Deel 1 van 3: Begrip van gewoonteverskoning

Hou op om verskoning te vra vir stap 1
Hou op om verskoning te vra vir stap 1

Stap 1. Besef hoe oorverskoning op u weerspieël

Te veel verskoning dui aan onsself en ander dat ons skaam of spyt is oor iets oor ons teenwoordigheid. Dit word die beste gesien in situasies waarin u op die oomblik duidelik niks verkeerd gedoen het nie (byvoorbeeld om teen 'n stoel te stamp en om verskoning te vra). As daar niks is om die skuld vir te neem nie, waarom vra u dan om verskoning?

  • Mense wat emosioneel sensitief is en meer omgee vir die gevoelens en ervarings van ander as vir hul eie, kan te veel om verskoning vra. Dit kan lei tot 'n bestendige maar moeilik herkenbare disrespek of ontkenning van u eie waarde.
  • Studies het getoon dat verskonings meer gereeld skaamte weerspieël as 'n oortuiging dat 'n onreg begaan is.
Hou op om verskoning te vra vir stap 2
Hou op om verskoning te vra vir stap 2

Stap 2. Erken geslagsverskille

Mans is geneig om baie minder gereeld verskoning te vra as vroue, en navorsing dui daarop dat dit is omdat vroue 'n groter gevoel het vir wat aanstootlike gedrag is. Mans het dikwels 'n baie beperkte idee van wat as aanstootlik beskou kan word. Omdat meer moontlike oortredings in die persepsies van vroue voorkom, sal hulle waarskynlik meer verantwoordelik as mans voel.

Oormatige verskoning by vroue is deels 'n kwessie van sosiale kondisionering waarvoor u nie die skuld het nie. Alhoewel moeite nodig is om hierdie gewoonte te verander, kan dit gerusstellend wees om te weet dat dit nie noodwendig iets "fout" met u is nie

Hou op om verskoning te vra vir stap 3
Hou op om verskoning te vra vir stap 3

Stap 3. Ondersoek die uitwerking op ander

Hoe word ander in u lewe geraak as u te gereeld om verskoning vra? Dit is waarskynlik dat u nie net onvoldoende of onbevoeg is nie, maar dat mense na aan u ook kan ly. As jy om verskoning vra, kan ander geïsoleer voel omdat hulle nie die oortreding begryp nie, of asof hulle so bedreigend en hard is dat hul gedrag jou gereeld laat verontskuldig.

Byvoorbeeld, as jy sê "jammer, ek het 'n paar minute vroeër aangekom", wonder die ander persoon dalk wat veroorsaak dat jy saam met haar op eierdoppe loop. Miskien sal sy ook voel dat haar groot glimlag as jy vroeg instap, geïgnoreer of nie gewaardeer is nie

Deel 2 van 3: Volg en verander u verskonings

Hou op om verskoning te vra vir stap 4
Hou op om verskoning te vra vir stap 4

Stap 1. Wees bewus

Hoeveel verskoning is te veel? As die volgende bekend is, gaan u moontlik oorboord. Let op hoe al hierdie verskonings almal verskonings is vir normale, nie-skadelike optrede en state.

  • "Ek is jammer, ek wil jou nie pla nie."
  • "Ek is jammer, ek het net gaan draf en nou is ek al sweet."
  • "Ek is jammer, my huis is nou 'n gemors."
  • "Ek is jammer, ek dink ek het vergeet om sout op die springmielies te sit."
Hou op om verskoning te vra vir stap 5
Hou op om verskoning te vra vir stap 5

Stap 2. Hou u verskonings dop

Maak 'n verstandelike of skriftelike aantekening van al die dinge waarvoor u om verskoning vra, en kyk goed daarna. Vra jouself af of dit wat jy gedoen het, opsetlik of skadelik was. Dit is immers die voorwaardes wat regtig verskonings vereis.

  • Probeer 'n week lank u verskonings so opspoor.
  • U vind miskien dat baie van u verskonings daarop gemik is om konfrontasie te vermy of miskien nederiger en liefliker te lyk.
Hou op om verskoning te vra vir stap 6
Hou op om verskoning te vra vir stap 6

Stap 3. Leer weer wanneer verskonings in orde is

Let op of die verskoning voel of u iets opgehelder het wat 'n ander persoon of u standaarde vir u beledig het. Probeer om 'n idee te kry van wanneer dit vanselfsprekend voel, asof u u basisse moet bedek om plek te maak of subtiel toestemming vir u optrede en opinies vra.

  • As u verlore voel, begin deur die streep te trek vir u rol in 'n gebeurtenis en laat dit daarby. Dit kan veral moeilik wees as u namens ander om verskoning vra om konflik in die knop te voorkom. Om namens ander om verskoning te vra, lei egter dikwels tot wrok, aangesien u ander se verantwoordelikhede neem as u eie.
  • Wanneer om verskoning vra, is altyd 'n oordeel; dit sal nie dieselfde wees vir almal nie.
Hou op om verskoning te vra vir stap 7
Hou op om verskoning te vra vir stap 7

Stap 4. Ruil om verskoning vir 'n dom woord

Terwyl u die onnodige verskonings begin opmerk, verruil dit vir 'n woord soos 'humdinger' of 'bip-bop'. Dit kombineer onnodige verskonings met 'n gevoel van belaglikheid wat gepaard gaan met die dom woord en verbeter u vermoë om u verskonings te bly dop

  • Sonder om gereeld verskoning met ander kwalifiseerders te vervang, loop u die risiko om terug te keer in die land met verskonings.
  • Gebruik hierdie truuk terwyl u u verskonings opspoor. Dan kan u begin om verskonings te vervang met meer betekenisvolle uitdrukkings van sorg.
Hou op om verskoning te vra vir stap 8
Hou op om verskoning te vra vir stap 8

Stap 5. Toon dankbaarheid

In sommige situasies is dit meer gepas om eenvoudig 'dankie' te sê. Sê byvoorbeeld dat u vriend die asblik gaan haal voordat u daarby kom. In plaas van om verskoning te vra dat u nie die taak vinnig genoeg gedoen het nie, moet u krediet gee waar dit verskuldig is. Fokus daarop dat u vriend opgetree het eerder as wat u dink u moes gedoen het.

Dit belas jou om verantwoordelik te voel en skuld te skep waar dit nie die geval is nie, en belas jou vriend om jou te verseker dat die asblik nie uit die weg geruim is nie

Hou op om verskoning te vra vir stap 9
Hou op om verskoning te vra vir stap 9

Stap 6. Probeer empatie as 'n alternatief gebruik

Empatie is die vermoë om jouself in ander se skoene te plaas, en jy kan dit gebruik om solidariteit op te bou (soos jy moontlik probeer het om verskoning te vra). Empatie sal vir jou geliefdes 'n groter waarde hê as skuldgevoelens, omdat jy besorgdheid toon sonder om jouself in die proses te vermy.

  • In plaas daarvan om diegene in u lewe te laat voel dat u hulle verskuldig is, moet u hulle laat hoor en verstaan.
  • U kan probeer om te praat oor hoe hulle oor 'n situasie voel. Byvoorbeeld, as 'n persoon 'n slegte dag by die werk gehad het, probeer om iets te sê soos: "Dit klink asof dit rof was" in plaas van "Ek is jammer." Dit laat die ander persoon weet dat u aandag gee aan hoe sy voel.
Hou op om verskoning te vra vir stap 10
Hou op om verskoning te vra vir stap 10

Stap 7. Lag eerder vir jouself

Daar is baie gevalle waar ons 'n bewustheid van ons eie domheid wil uitspreek, en dit kan gedoen word sonder om verskoning te vra. Sê dat u per ongeluk koffie drink, of stel voor dat 'n restaurant wat u vind gesluit is. In plaas daarvan om u bewustheid van die ongeluk met 'n verskoning aan te bied, moet u dit met 'n lag aanbied. Humor is 'n goeie manier om spanning in situasies te versag en ander te help om op hul gemak te voel.

As u lag vir foute in plaas van om verskoning te vra, sal u en almal rondom u sien dat u 'n misstap erken het. Lag maak die beste van hierdie misstap deur jou te help om dit 'n bietjie minder ernstig op te neem

Deel 3 van 3: Die aanspreek van wortelkwessies vir langtermynverandering

Hou op om verskoning te vra vir stap 11
Hou op om verskoning te vra vir stap 11

Stap 1. Vra jouself af

Wat is dit wat u doen met u verskonings? Probeer u uself tot 'n minimum beperk of anders kom? Miskien probeer u konflik vermy of goedkeuring soek. Verken hierdie vrae deeglik. Probeer u antwoorde gratis skryf om u opinies oor die probleem te sien.

Dink ook aan wie u die meeste om verskoning vra. Jou beduidende ander? Jou baas? Ondersoek hierdie verhoudings en wat u om verskoning met die spesifieke mense bereik

Hou op om verskoning te vra vir stap 12
Hou op om verskoning te vra vir stap 12

Stap 2. Verken jou gevoelens

As u te gereeld om verskoning vra, kan u 'n verstopte interne gevoel van u gevoel hê. Die verskoning kan die gevolg wees as iemand anders anders gesien word, en minder oor u eie gevoelens van die situasie. Verken jou gevoelens as jy in die versoeking kom om verskoning te vra en let op wat jy vind.

  • Verskonings stem dikwels ooreen met gevoelens van ontoereikendheid wat opgelos kan word deur aanvaarding van jouself en 'n nuwe blik op jou krag en waarde.
  • As u werk aan die aanpassing van jarelange gewoontes wat gekoppel is aan selfbeeld, kan die hulp van 'n terapeut of ander geestesgesondheidspraktisyn nuttig wees.
Hou op om verskoning te vra vir stap 13
Hou op om verskoning te vra vir stap 13

Stap 3. Aanvaar u foute

Soos ons weet, maak almal foute. Dit beteken dat u nie verskoning hoef te vra omdat u 'n vlek op u hemp het nie, of dat u drie pogings nodig het om u parallelle parkeerplek reg te kry. Hierdie foute kan dom of verleentheid wees, maar om te weet dat almal foutief is, sal u help om te besef dat foute nie 'n groot probleem is nie, en ons hoef nie op ons foute te fokus nie. Hierdie fokus hou ons terug van groei en verandering.

Besef dat u foute u help groei. As 'n fout u ongemak of selfs pyn veroorsaak, is daar altyd die geleentheid om uit die ervaring te leer en daaruit te groei

Hou op om verskoning te vra vir stap 14
Hou op om verskoning te vra vir stap 14

Stap 4. Skakel die oorblywende skuld uit

Eindelose verskonings en selfbeskuldiging is 'n aanduiding dat u 'n skuldige persoon geword het, eerder as om net skuldig te voel vir oortredings. Begin om deur u skuld te werk deur pogings aan te wend om meer medelydend teenoor uself te wees, onrealistiese standaarde aan te pas en te erken wat u nie kan beheer nie.

  • U kan byvoorbeeld glo dat u altyd 'n vrolike persoon moet wees en skuldig voel as u dit nie is nie. Dit is egter 'n onrealistiese standaard vir jouself, aangesien ons almal ons slegte dae beleef. Toon eerder 'n bietjie deernis as u nie soos u gewone, vrolike self voel nie. Sê vir jouself: 'Vandag het ek 'n moeilike dag, en dit is goed. Almal van ons het soms moeilike dae, so ek sal myself laat voel hoe ek voel. Ek sal nie toelaat dat ander my druk om gelukkig te wees as ek dit nie doen nie. voel daaroor."
  • Onthou dat daar net soveel is wat u in die lewe kan beheer. In werklikheid kan u slegs u eie optrede en reaksies beheer. As u byvoorbeeld genoeg tyd verlaat om na 'n vergadering te kom en steeds weens 'n onvoorsiene verkeersongeluk laat aankom, is dit nie u skuld nie, aangesien dit nie onder u beheer was nie. U kan verduidelik wat gebeur het, maar u hoef nie skuldig te voel of daarvoor om verskoning te vra nie.
Hou op om verskoning te vra vir stap 15
Hou op om verskoning te vra vir stap 15

Stap 5. Ontwikkel jou waardes

'N Oormatige apologetiese styl toon soms 'n gebrek aan gedefinieerde waardes. Dit is omdat verskoning fokus op ander se reaksies om te weet wat reg en verkeerd is. In plaas daarvan om u waardesisteem te baseer op die goedkeuring van ander, neem stappe om u eie waardes te ontwikkel.

  • Deur u waardes te definieer, kry u 'n duidelike idee van hoe u verskillende situasies moet hanteer en besluite kan neem uit u eie interne kompas.
  • Beskou byvoorbeeld 'n paar mense wat u bewonder. Wat respekteer jy omtrent hulle? Hoe kan u hierdie waardes in u eie lewe implementeer?
Hou op om verskoning te vra vir stap 16
Hou op om verskoning te vra vir stap 16

Stap 6. Beweeg verhoudings vorentoe

Gereelde verskoning kan baie nadelige gevolge vir verhoudings inhou. Terwyl u u toespraak verander van gereelde verskonings, laat mense na aan u weet wat u doen en waarom. Sonder om verskoning te vra vir u gedrag in die verlede, vertel geliefdes dat u 'n verandering aanbring wat u hoop 'n positiewe uitwerking op u en hopelik ook op hulle sal hê.

  • U kan iets sê soos: "Ek het besef dat ek te veel om verskoning vra, en dat dit my geliefdes ongemaklik rondom my kan laat voel. Ek werk daaraan om minder jammer te wees vir dinge wat dit nie vereis nie."
  • Deel 'n deel van wat u geleer het oor te veel verskoning of oor uself wat u dink relevant is vir die persoon. Maak dit duidelik dat as u vertroue in uself kry, hulle moontlik veranderinge in u sal sien wat u graag sou aanvaar.
  • As een van u verhoudings afhang van u verskoning of verkeerd gepleeg het, is dit ongesond en moet dit aangespreek word.
Hou op om verskoning te vra vir stap 17
Hou op om verskoning te vra vir stap 17

Stap 7. Omhels u krag

Om 'jammer' te sê, word ook gebruik as 'n manier om 'n direkte verklaring af te lê, of om jou mening te gee, sonder om baas of aggressief te wees. Die kans is dus goed dat te veel omverskoning u krag verminder en wat u doen versag. Omhels u mag deur te besef dat krag nie beteken dat u gewelddadig of selfsugtig is nie.

  • Inteendeel, jou krag gee jou die vermoë om ander te beïnvloed net deur te wees wie jy werklik is. Dit is die krag om die invloed te hê wat u in die wêreld om u wil sien.
  • Let op en waardeer dat u vaardighede en eienskappe het wat mense erken, en wat u moet koester-nie om te ontken nie.
  • Die volgende keer as u 'n idee het wat u wil deel, moet u nie begin met iets soos "Ek is jammer om u te pla, maar …" Wees eenvoudig direk, selfversekerd en respekvol. Byvoorbeeld: "Ek het 'n paar idees wat ek met u wil deel oor ons nuwe rigting. Wanneer het u 'n paar minute tyd om te praat?" Dit is nie opdringerig of aggressief nie, maar dit is ook nie verskonend as dit nie nodig is nie.
Hou op om verskoning te vra vir stap 18
Hou op om verskoning te vra vir stap 18

Stap 8. Vind ander bronne van gerusstelling

Verskonings is dikwels versoeke tot gerusstelling van diegene vir wie ons omgee. As ons hoor dat vriende, familie of ander wat ons respekteer, sê "dit is goed" of "moenie daaroor bekommer nie", verstaan ons dat ons steeds deur hulle geliefd en aanvaar sal word ten spyte van die tekortkominge wat hulle ervaar. Die volgende is 'n paar instrumente om uself te verseker, sodat u dit nie hoef te soek deur ander om verskoning te vra nie:

  • Bekragtigings is gepersonaliseerde mantras wat jou help om vertroue in jouself te kry en hierdie vertroue te gebruik om positiewe verandering teweeg te bring, byvoorbeeld: "Ek is goed genoeg, net soos ek is."
  • Positiewe selfgesprek gee jou 'n manier om die negatiewe gedagtes wat onsekerheid veroorsaak, om te skakel in bemoedigende en nuttige gedagtes. Byvoorbeeld, die volgende keer dat u u innerlike kritikus iets nutteloos hoor sê, daag dit uit met 'n positiewe stelling: "Ek het goeie idees, en mense glo dat dit die moeite werd is om te hoor."

Aanbeveel: