Hoe om te leer om nee te sê: 14 stappe

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om te leer om nee te sê: 14 stappe
Hoe om te leer om nee te sê: 14 stappe

Video: Hoe om te leer om nee te sê: 14 stappe

Video: Hoe om te leer om nee te sê: 14 stappe
Video: Шпатлевка стен и потолка. З способа. Какой самый быстрый? 2024, Maart
Anonim

Baie mense sukkel om te sê: "Nee." As iemand u 'n guns of 'n verbintenis vra, voel u miskien verplig om 'Ja' te sê. Onthou, net omdat u iets kan doen, beteken dit nie dat dit nodig is nie. Oorweeg die beste maniere om 'Nee' te sê. Dink aan dinge soos u persoonlike grense en die situasie. As u 'Nee' sê, doen dit op 'n beleefde manier wat u grense duidelik maak. Werk daaraan om skuld te vermy nadat u 'Nee' gesê het. Verstaan dat u altyd die reg het om 'n uitnodiging te weier of 'n guns te weier. Dit is goed om jouself en jou geestesgesondheid 'n prioriteit te maak.

Stappe

Deel 1 van 3: Oorweeg hoe om nee te sê

Leer om nee te sê Stap 1
Leer om nee te sê Stap 1

Stap 1. Gee jouself toestemming om nee te sê

Baie mense reageer op die knieë om "Ja" te sê as hulle gevra word om iemand 'n guns te doen. Hou in gedagte dat u nooit 'Ja' moet sê nie. Dit is eintlik goed om soms 'Nee' te sê. Aanvaar dit terwyl u voorberei om "Nee" vir iemand te sê. Dit sal u help om maklik "Nee" te sê.

  • As u nooit 'Nee' sê nie, kan dit negatiewe gevolge hê. U kan iemand in staat stel wat te veel op u vertrou vir guns. U kan ook aan u eie kant uitbrand en fokus verloor.
  • As u te gereeld 'Nee' sê, mis u moontlik dinge wat vir u goed kan wees. As u te veel dinge doen wat u nie wil doen nie, het u nie veel tyd oor nie.
  • Maak tyd vir die dinge wat u regtig geniet, eerder as om 'Ja' te sê as 'n kniehalterige reaksie. As u, byvoorbeeld, ingestem het om 'n vriend die hele naweek te help trek, moet u moontlik 'n uitnodiging van die hand wys om saam met 'n ander groep vriende op 'n naweekuitstappie te gaan.
Leer om nee te sê Stap 2
Leer om nee te sê Stap 2

Stap 2. Stel u persoonlike grense vas

Dit is altyd makliker om 'Nee' te sê as u 'n rede het. Die rede hoef egter nie konkreet te wees nie. Baie mense dink as hulle iets kan doen, moet hulle. U rede om 'Nee' te sê, kan 'n eenvoudige saak van u eie persoonlike grense wees. Dink na oor watter grense u het, en omhels die feit dat u aan hulle mag bly.

  • Oorweeg wat u redelik kan doen, en wat u eintlik geniet om te doen. U kan 'nee' sê vir dinge wat u leegmaak of u aandag aftrek. U kan spesifieke grense stel vir wat u wil en nie sal saamstem nie.
  • Miskien waardeer jy byvoorbeeld eensaamheid. U kan 'n grens stel dat u nie elke naweek twee aande sal uitgaan nie. U kan hierdie grens as 'n rede gebruik om 'Nee' te sê. Byvoorbeeld, "Ek sal graag saam met jou wil uitgaan Saterdag, maar ek het planne Vrydag. Ek gaan nooit twee aande in 'n ry uit nie, want ek word te moeg."
  • U kan ook grense stel met betrekking tot persoonlike verpligtinge. U kan byvoorbeeld 'n reël hê dat u slegs vir twee liefdadigheidsgeleenthede per maand vrywillig is, as dit redelik is vir u, gegewe u skedule.
Leer om nee te sê Stap 3
Leer om nee te sê Stap 3

Stap 3. Wees bewus van moontlike oorredingstegnieke

Mense neem dikwels nie 'nee' vir 'n antwoord nie. As jy 'Nee' vir iemand sê, kan hulle oorredingstegnieke gebruik om van plan te verander. Wees bewus van moontlike oorredingstegnieke, sodat u 'n vaste oortreding kan bewerkstellig.

  • Mense kan probeer om jou te skuldig om iets te doen om 'n guns te bewys. Onthou, net omdat iemand u 'n guns bewys het, beteken dit nie dat u hom skuld nie. Vriende hou nie die telling nie.
  • Mense mag ook twee keer vra. As u op een ding 'Nee' sê, probeer hulle u moontlik tot 'n kleiner verbintenis of guns gun. Onthou om ferm te wees. Hou aan om "nee" te sê.
  • 'N Persoon kan jou ook probeer om iets te doen deur jou met ander mense te vergelyk. Hulle kan sê dat 'n ander persoon ingestem het om te help. Jy is nie 'n ander persoon nie. U hoef nie iets te doen bloot omdat iemand anders dit gedoen het nie.
Leer om nee te sê Stap 4
Leer om nee te sê Stap 4

Stap 4. Oefen om te sê "Nee

"Dit klink dalk dom, maar jy kan eintlik oefen om alleen" Nee "te sê. Probeer om voor 'n spieël te staan en na jouself te kyk. Oefen om 'n ferm," Nee "aan iemand te gee, sodat jy gemaklik voel met die woorde. Baie mense is senuweeagtig daaroor. 'Nee' sê en 'Ja' kan sê as gevolg van angs.

Deel 2 van 3: Nee sê

Leer om nee te sê Stap 5
Leer om nee te sê Stap 5

Stap 1. Vra vir meer tyd voordat u begaan

U reaksie op die vraag of u 'n guns gevra word, kan wees om 'Ja' te sê. Maak 'n gewoonte om nie altyd 'n outomatiese "ja" te gee nie. As u gevra word om iets te doen, reageer in plaas daarvan met: "Ek sal daaroor dink" of "Kan ek u hieroor antwoord?

  • Deur te sê 'ek sal daaroor dink', sal die persoon gewoonlik van u rug af kom. Dit gee u tyd om u reaksie opreg na te dink.
  • Nadat u ingestem het om iets na te dink, kan u later besluit of u saamstem of nie. As u besluit om nie iets te doen nie, kan u later 'nee' gee.
  • 'N Vriend vra byvoorbeeld of u haar kat gedurende die vakansie -naweek sal dophou. Sê: "Ek moet na my skedule kyk. Laat my daaroor nadink."
Leer om nee te sê Stap 6
Leer om nee te sê Stap 6

Stap 2. Begin met 'n kompliment of dankbaarheid

Alhoewel u beslis moet wees as u 'Nee' sê, sal u ook beter voel as u beleefd is. As u iemand in die steek laat, versag die hou deur te begin met 'n kompliment. Spreek dankbaarheid uit nadat u gevra of uitgenooi is.

Byvoorbeeld: "Ek is bly jy voel gemaklik om my te vra om na Bella te kyk. Dit beteken baie om te weet dat jy my met jou kat vertrou, want ek weet hoeveel jy vir haar omgee."

Leer om nee te sê Stap 7
Leer om nee te sê Stap 7

Stap 3. Gee 'n duidelike "Nee

'Na die aanvanklike vriendelikheid kan u' Nee 'sê. Wees ferm hier. U wil duidelik maak dat u' nee 'sê, sodat die persoon nie die probleem druk of u weer vra nie.

Byvoorbeeld: "Ek het nie regtig tyd om die naweek heen en weer van jou plek af te hardloop nie. Ek het al baie planne met die gesin."

Leer om nee te sê Stap 8
Leer om nee te sê Stap 8

Stap 4. Dank en bemoedig die persoon

U wil dinge op 'n goeie noot laat. U kan ferm wees sonder om onbeskof of aggressief te wees. Dankie die persoon wat aan u dink, en wens hom sterkte toe.

Byvoorbeeld, "Weereens, ek is bly om te weet dat u my met Bella vertrou. Sterkte met die vind van iemand anders om na haar te kyk."

Deel 3 van 3: Vermy skuld

Leer om nee te sê Stap 9
Leer om nee te sê Stap 9

Stap 1. Ondersoek die redes waarom u vermy om 'Nee' te sê

'As u moet leer om' nee 'te sê, kan u dit deur gewoonte vermy. Dink aan die onderliggende redes waarom u ongemaklik kan wees om iemand van die hand te wys. Dit kan u help om te identifiseer hoe u onvermoë om' nee 'te sê irrasioneel kan wees.

  • Miskien is u van nature 'n plesier vir mense. Miskien wil u nie ander mense ontstel nie.
  • U kan ook konfrontasie vermy. Selfs 'n klein konfrontasie kan vir u stresvol wees.
  • U kan ook bekommerd wees dat mense kwaad word. U mag irrasioneel voel dat mense nie van u sal hou as u 'Nee' sê nie.
Wees vriendelik teenoor u broers en susters Stap 8
Wees vriendelik teenoor u broers en susters Stap 8

Stap 2. Hou in gedagte dat u geen rede nodig het om 'Nee' te sê nie

'Sommige mense voel dat hulle 'n goeie rede moet hê om nee te sê, maar dit is nie die geval nie. As u nie iets wil doen nie, hoef u dit nie te doen nie. Probeer u hieraan herinner in situasies waar u nie aan 'n rede kan dink om nee te sê nie.

  • As 'n vriend u byvoorbeeld uitnooi om saam met hom of haar 'n konsert te sien en u hou nie van lewendige musiek nie, sê dan. Probeer sê: "Nee dankie. Ek is nie 'n fan van lewendige musiek nie, so ek gaan hierdie een uitskakel."
  • Of as iemand u uitnooi op 'n aand as u nie lus het om êrens heen te gaan nie, probeer dan om te sê: 'Weet u, ek het regtig nie lus om vanaand uit te kom nie, miskien 'n ander keer.'
Leer om nee te sê Stap 10
Leer om nee te sê Stap 10

Stap 3. Aanvaar dat grense persoonlik en subjektief is

U moet u eie grense omhels om te werk om 'Nee' te sê. Grense is persoonlik en gewoonlik subjektief. Dit is goed as u grense anders is as die grense van iemand anders. Wees gemaklik met u eie grense en laat uself daarby hou.

  • Grense is 'n voorspelling van wie jy is. Daarom is daar geen inherente waarde aan grense nie. Jou grense is nie beter of slegter as die van 'n ander persoon nie.
  • Moet nooit u grense vergelyk met die grense van iemand anders nie. U kan byvoorbeeld skuldig voel dat 'n medewerker meer na lawaaierige kroeë vir werkpartytjies gaan. Dit is eenvoudig vir u buite perke.
  • Jou medewerker is dalk meer ekstrovert of minder skaam as jy. Dit is reg. Dit is goed dat u 'Nee' sê vir sulke geleenthede, selfs al doen ander dit nie, aangesien dit u persoonlike grense oortree.
Leer om nee te sê Stap 11
Leer om nee te sê Stap 11

Stap 4. Moenie terugkyk nadat u 'n antwoord gegee het nie

As u geneig is om oor besluite te dink, kan dit "nee" moeiliker wees. Nadat u 'Nee' gesê het, aanvaar u besluit en gaan voort.

  • Konsentreer op hoe goed u voel. As u 'Nee' gesê het vir iets wat moontlik dreigend of stresvol is, moet u verlig voel.
  • Gee prioriteit aan u positiewe gevoelens as u 'Nee' sê. Probeer om skuldgevoelens uit die weg te ruim.
Leer om nee te sê Stap 12
Leer om nee te sê Stap 12

Stap 5. As u 'Nee' sê, kan u 'n wrok vermy

Om te gereeld 'Ja' te sê, kan tot wrok lei. As u van nature 'n mense -lus is, kan u meer gereeld 'ja' sê as wat gesond is. As u byvoorbeeld instem om te help elke keer as 'n vriend 'n guns nodig het, kan u die vriend begin kwaad voel. Alhoewel u tydelik skuldig voel as u 'Nee' sê, is dit beter om kortstondige skuld te hanteer as om 'n waardevolle verhouding op te doen.

Haal die skool in as u 'n dag verlof geneem het Stap 2
Haal die skool in as u 'n dag verlof geneem het Stap 2

Stap 6. Werk aan die opbou van u eiewaarde

'N Deel van die rede waarom sommige mense sukkel om' nee 'te sê, is omdat hulle nie voel dat hul behoeftes en behoeftes so belangrik is as die behoeftes en behoeftes van ander nie. Om te verhoed dat u skuldig voel deur 'nee' te sê, probeer om u eiewaarde op te bou. Enkele strategieë wat u kan probeer, sluit in:

  • Skryf 'n lys met jou sterk punte.
  • Gebruik positiewe selfspraak om jouself aan te moedig.
  • Verken jou belangstellings en maak tyd vir jouself.
  • Vermy om jouself met ander mense te vergelyk.
  • Stel realistiese doelwitte vir jouself.

Aanbeveel: