As u 'n bevrediger van mense is, dan stel u waarskynlik die behoeftes van ander voor u eie. Miskien wil u goedkeuring van ander hê, of is u geleer om altyd vir ander te gee. Dit sal 'n rukkie neem om aan te pas, maar begin deur 'nee' te sê op sommige dinge in plaas van 'ja' op alles. Skep 'n paar grense en laat u stem hoor en u mening maak saak. Maak bowenal tyd om vir jouself te sorg.
Stappe
Deel 1 van 3: Doeltreffend sê "Nee"
Stap 1. Besef dat u keuses het
As iemand jou vra of sê om iets te doen, het jy die keuse om ja, nee, of miskien te sê. U hoef nie ja te sê nie, selfs al voel u soos u. As iemand jou iets vra, neem 'n rukkie en onthou dat hoe jy reageer jou keuse is.
Byvoorbeeld, as iemand jou vra om laat op 'n projek te bly, sê vir jouself: "Ek het die keuse om ja te sê en te bly of om huis toe te gaan en nee te sê."
Stap 2. Leer hoe om 'nee' te sê
'As u geneig is om altyd' ja 'te sê, selfs as u nie wil nie, of as situasies u stres veroorsaak, moet u' nee 'sê. Dit kan 'n bietjie oefening verg, maar laat mense weet as u nie kan doen wat hulle wil nie. Dit is nie nodig om verskonings te maak of daaruit te praat nie. 'N Eenvoudige' nee 'of' nee dankie 'sal doen.
- Begin klein deur iets kleins te vind om "nee" vir te sê en sê dit vas. Byvoorbeeld, as jou maat jou vra om met die hond te loop, maar jy is uitgeput, sê: "Nee. Ek wil graag hê dat u vanaand met die hond moet loop.”
- U kan ook saam met 'n vriend 'n rolspel speel om gewoond te raak aan 'nee'. Laat jou vriend jou vra om dinge te doen en reageer dan "nee" op elkeen van sy versoeke. Let altyd op hoe u voel elke keer as u 'nee' sê.
Stap 3. Wees selfgeldend en empaties
As 'n plat "nee" vir u hard lyk, wees selfversekerd terwyl u ook empaties is. Toon u begrip vir die persoon en hul behoeftes, maar wees ook vasbeslote dat u hom nie kan help nie.
Sê byvoorbeeld: 'Ek weet hoeveel u 'n lekker verjaardagkoek vir die partytjie wil hê en hoeveel dit vir u beteken. Ek wil graag een verskaf, maar ek kan dit nie tans doen nie.”
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe moet u nee sê vir 'n baas se versoek dat u op u vakansiedag werk?
Lieg en sê dat u 'n doktersafspraak het.
Nie heeltemal nie! Alhoewel dit kan help om die dag vry te kry, wil u nie leuens en verskonings gebruik om nee te sê nie. U moet in staat wees om vir uself op te staan met u ware begeertes en voornemens wat duidelik gestel is. Probeer weer…
Sê eers ja, maar kanselleer die oggend van.
Nie heeltemaal nie! Dit is bloot 'n manier om konfrontasie te vermy. Dit kan u 'n bietjie wankelrig laat lyk. Maak eerder u voornemens duidelik van die begin af. Kies 'n ander antwoord!
Sê beslis nee en sê vir u baas dat u nooit op u vakansiedae sal werk nie.
Probeer weer! Alhoewel dit belangrik is om ferm te wees en grense te stel, hoef u nie te hard te wees om vir uself te praat nie. U kan die versoek weier sonder om self streng eise te stel. Daar is 'n beter opsie!
Beklemtoon die belangrikheid daarvan dat u 'n blaaskans van die werk het.
Presies! As u vir iemand 'nee' sê, is dit belangrik om duidelik te wees oor u behoeftes en belangstellings. Dit is goed om behulpsaam te wees, maar as iemand iets vra wat u regtig nie kan doen nie, verduidelik hoekom, en wees nie skaam om dit af te wys nie! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Skep grense
Stap 1. Neem 'n rukkie om daaroor na te dink
Jou grense is soos jou waardes. Hulle help u om te bepaal wat u doen en wat u nie gemaklik voel nie. U hoef nie dadelik te reageer as iemand u iets vra nie. Sê: "Laat my daaroor dink" en kom terug na hulle. Dit gee u tyd om na te dink, u af te vra of u onder druk voel en na te dink oor moontlike konflikte.
- Sê nee as die persoon vinnig reageer. As jy eers ja sê, sit jy vas.
- Moenie dit as 'n manier gebruik om nee te sê nie. As u wil of nee wil sê, moet u dit net sê sonder om die persoon te laat wag.
- As u nie seker is wat u grense is nie, neem dan 'n rukkie om na te dink oor u waardes en regte. Grense kan materieel, fisies, geestelik, emosioneel, seksueel of geestelik wees.
Stap 2. Stel u prioriteite
Om u prioriteite te ken, kan u help om te kies waarvoor u ja wil sê en wat u wil weier. As u vasgevang voel in 'n besluit, kies wat vir u belangriker is en waarom. As u nie seker is nie, skryf 'n lys van u vereistes (of opsies) en plaas dit in volgorde van wat vir u die belangrikste is.
Byvoorbeeld, die versorging van u siek hond kan vir u belangriker wees as om 'n partytjie by te woon wat u vriend hou
Stap 3. Praat oor wat u wil hê
Daar is niks verkeerd om u mening te gee nie, en dit hoef nie te beteken dat u 'n eis stel nie. Om mense net daaraan te herinner dat jy 'n individu is met jou eie voorkeure, is 'n groot stap vorentoe. As u geneig is om mense tevrede te stel deur saam te gaan met ander mense wat u wil, in plaas van om u voor- en afkeure uit te spreek, moet u dit uitspreek.
- As u vriende byvoorbeeld Italiaanse kos wil hê en Koreaanse kos wil hê, sê dan dat u volgende keer Koreaanse kos wil hê.
- Selfs as u iets aangaan, sê u voorkeur. Byvoorbeeld, "Ek verkies die ander film, maar ek kyk graag na hierdie film."
- Vermy verdediging. Sê u behoeftes sonder om kwaad te wees of iemand te blameer. Doen u bes om selfgeldend, kalm, ferm en hoflik te wees.
Stap 4. Stel 'n tydsbeperking in
Stel 'n tydsbeperking as u instem om iemand te help. U hoef nie u perke te regverdig of verskonings te maak waarom u moet vertrek nie. Gee u grense en laat dit so wees.
Byvoorbeeld, as iemand jou vra om hulle te help beweeg, sê: "Ek kan jou tussen die middag en drie help."
Stap 5. Kompromitteer wanneer u besluite neem
Om te kompromitteer is 'n goeie manier om u stem te laat hoor, binne u eie grense te beweeg en iemand halfpad te ontmoet. Luister na wat die ander persoon wil hê, en verduidelik dan wat jy wil hê. Kom op 'n oplossing wat beide mense sal ontmoet.
As u vriend byvoorbeeld wil gaan inkopies doen, maar u wil gaan stap, begin met die een aktiwiteit en doen dan die ander
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waar of onwaar: as iemand wil hê dat u moet saamgaan met iets waaroor u nie entoesiasties is nie, moet u nooit verplig voel om dit te doen nie.
Waar
Nie noodwendig! Alhoewel u natuurlik nie onder druk moet voel om iets te doen wat u absoluut nie wil doen nie, beteken dit nie altyd dat u self kan praat nie. Maar dit is belangrik om u mening uit te spreek en u standpunt duidelik te maak, selfs al gaan u saam met die idee van die ander persoon. Probeer 'n ander antwoord …
onwaar
Reg! Om vir jouself te praat, beteken dat jy jou mening moet uitspreek, selfs in situasies waarin jy uiteindelik besluit om saam te gaan met wat iemand anders wil hê jy moet doen. As 'n vriend byvoorbeeld Koreaans wil eet, maar u verkies Chinees, is dit goed om op die voorstel van u vriend te bly. Maar u moet u vriend laat weet dat u eerder Chinese kos wil eet. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Bou u selfbeeld op
Jou eiewaarde is nie gebaseer op wat ander mense van jou dink of die goedkeuring van ander nie. Dit kom van jou en niemand anders nie. Omring jouself met positiewe mense en herken wanneer u te min voel oor uself. Luister na hoe jy met jouself praat (soos om jouself onaangenaam of misluk te noem) en hou op om jouself te slaan vir jou foute.
- Leer uit u foute en behandel uself soos u u beste vriend sou behandel. Wees vriendelik, deernisvol en vergewensgesind.
- Let op as u mense het wat geneig is tot neigings. Dit is dikwels 'n teken van 'n lae selfbeeld.
Stap 2. Oefen gesonde gewoontes
Om jou behoeftes te verwaarloos, kan 'n teken wees van 'n gebrek aan selfliefde. Dit is selfsugtig om na jouself om te sien en na jou liggaam om te sien. As u geneig is om te sorg dat u nie vir uself sorg nie, moet u elke dag 'n geruime tyd vir u gesondheid sorg. Eet gesonde maaltye, oefen gereeld en doen dinge wat u liggaam goed laat voel. Maak bowenal seker dat u elke aand genoeg slaap en elke dag uitgerus voel.
- Probeer om elke aand 7,5 tot 8,5 uur slaap te kry.
- As jy vir jouself sorg, is jy beter in staat om ander te help.
Stap 3. Gee jouself aandag
Deur goed na jouself te kyk, sal jy beter voel en stres hanteer. Spandeer tyd om pret te hê saam met vriende en familie. Bederf jouself af en toe met 'n bietjie bederf: kry 'n massage, gaan na 'n spa en doen iets wat u ontspan.
Doen aktiwiteite wat u geniet. Luister na musiek, joernaal, maak vrywillig of stap daagliks
Stap 4. Besef dat u nie almal tevrede kan stel nie
Die enigste goedkeuring wat u benodig, is u eie. Al probeer jy hoe hard, sommige mense kan net nie tevrede wees nie. U kan nie verander wat mense dink of voel om hulle van u te laat hou of u goed te keur nie. Dit is aan ander mense om hierdie besluite te neem.
As u die goedkeuring van 'n vriendengroep wil wen, of as u wil hê dat u ouma moet sien watter goeie mens u is, kan u dit moontlik nie doen nie
Stap 5. Kry professionele hulp
Dit kan moeilik wees om te sukkel met mense wat aangenaam is. As u probeer het om dinge te verander, maar dit het dieselfde gebly of net erger geword, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek. 'N Terapeut kan u help om nuwe gedrag aan te gaan en op te staan vir uself.
Soek 'n terapeut deur u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek te kontak. U kan ook 'n terapeut kry deur 'n aanbeveling van 'n vriend of dokter te kry
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wie se goedkeuring is die belangrikste om te verdien?
Jou goeie vriende
Nie heeltemaal nie! Alhoewel u die goedkeuring van u goeie vriende wil hê, is dit nie altyd die geval nie. Om watter rede ookal, 'n vriend mag onredelik van jou eis. Moenie bang wees om op te staan vir u eie belange en die afkeuring daarvan te waag nie. Kies 'n ander antwoord!
Jou familielede
Nie noodwendig! Alhoewel ons almal altyd die goedkeuring van ons gesin wil hê, gaan dit nie altyd gebeur nie. Familielede kan versoeke van u rig wat u nie kan eerbiedig nie. Dit is goed om nee te sê vir hierdie versoeke, selfs al is dit teleurgesteld. Probeer 'n ander antwoord …
Jou eie.
Ja! Aan die einde van die dag is die persoon vir wie u die meeste bekommerd moet wees oor teleurstelling. Dit is wonderlik om goedkeuring van vriende en familie te verkry as u kan, maar u moet soms let op u eie belange, en soms beteken dit dat u ander moet teleurstel. Dit is ten bate van u eie geestesgesondheid! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Moenie bekommerd wees oor wat ander mense van u dink nie.
- Vra jouself af of jy dinge duld wat ander mense nie sal duld nie. Leer om onaanvaarbare behandeling van ander te identifiseer en te benoem, en stel beperkings op hul gedrag as hulle u grense oortree.
- Wees volhardend. As dit 'n lewenslange gewoonte is, is dit nie maklik om te oorkom nie. Handhaaf genoeg selfbewustheid sodat u besef wanneer u 'n lus is.
- Om ander te help, moet iets wees wat jy wil hê, nie iets wat jy voel jy moet doen nie.
