Dit kan moeilik wees om soggens op te staan vir werk. Miskien wil u nie uit die bed klim nie, of u kan hardloop om alles betyds voor te berei. Die sleutel om gereed te wees vir die werk, is om die vorige aand dinge te doen, sodat u nie tyd hoef te druk voordat u by die deur moet uitgaan nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Begin die aand voor
Stap 1. Gaan stort
Alhoewel 'n oggendstort u kan help om wakker te word, kan dit ook waardevolle tyd uit u oggendroetine neem voordat u werk. Om jouself 'n bietjie meer ruimte te gee as jy uit die bed kom, oorweeg dit om in die aand te gaan slaap voor jy gaan slaap. Omdat u net daarna gaan slaap, hoef u nie bekommerd te wees dat u vuil word voor die werk nie. Aandstorte kan ook help om die kwaliteit van u slaap te verbeter, sodat u rustig is vir u werk.
As u bekommerd is dat u hare plat of selfs vetterig lyk sonder 'n oggendstort, is droë sjampoe 'n redding. Dit suig oortollige olie in u kopvel op en voeg liggaam by sonder skuur of swaar styl
Stap 2. Kies 'n uitrusting
Om te wag totdat jy uit die bed kom om die regte uitrusting te vind om by die werk te dra, kan jou oggend stresvoller maak as wat nodig is. Kies eerder die vorige aand u klere en lê dit uit, sodat u dit maklik kan gryp nadat u wakker geword het. Dit is ook 'n goeie idee om u uitrusting aan te probeer om seker te maak dat alles goed pas en gereed is vir werk.
- Maak seker dat u klere geskik is vir werk. Alhoewel u moontlik 'n pak moet dra as u by 'n kantoor werk, moet u gepoleerde klere kies, selfs al is u werk meer gemaklik, sodat u 'n professionele beeld kan gee, veral as u kliënte of kliënte ontmoet. Dit beteken geen geskeurde, geskeurde of bevlekte klere nie.
- Byvoorbeeld, 'n man kan 'n gestrykte hemp, 'n rokbroek en 'n vetersokkie in 'n meer gemaklike werkplek dra. Elke uitrusting wat gekies word, moet aantreklik wees, maar nie te formeel nie.
- Om u klere die vorige aand gereed te kry, gee u ook tyd om uit te vind of iets gestryk moet word, sodat u nie met gerimpelde klere by die werk beland nie.
- U kan dit oorweeg om muurrakke op die muur van u slaapkamer of kas te installeer, waar u uitrustings vir 'n paar dae kan hang. Op hierdie manier kan u u klere vir 'n week op 'n slag beplan en nie elke aand daaroor hoef te bekommer nie.
Stap 3. Organiseer u werksmateriaal
U wil nie aan die werk kom nie en besef dat u iets wat u nodig het by die huis gelos het, sodat u die vorige aand u werksitems kan organiseer. As u dit doen, kan u ook in die oggend hardloop om te probeer opspoor wat u nodig het. Kontroleer of u al u dokumente, lêers en ander papierwerk, sowel as u skootrekenaar of tablet, gereed het. As u spesiale gereedskap of toerusting benodig vir u werk, moet u ook seker maak dat dit georganiseer is.
Stap 4. Stel dubbele alarms in
Daar is min dinge wat erger is as om laat te werk, maar ons het almal soggens gehad waar ons oorgeslaap het. Ideaal gesproke sou u nie 'n wekker nodig hê om u soggens wakker te maak nie, want u sou so gereeld wees, maar dit is nie regtig prakties nie. As u sukkel om op te staan in die oggend, moet u 'n spesiale wekker stel voordat u gaan slaap, met genoeg tyd om in die oggend gereed te word - en dan 'n alarm vir 'n paar minute na die eerste stel, ingeval u slaap deur die eerste of slaan die sluimer. U hoef egter nie 'n tweede horlosie aan te skaf nie - gebruik net u slimfoon.
- Dit is 'n goeie idee om u wekker en telefoon buite u bed te plaas, sodat u fisies moet opstaan om dit af te skakel.
- As u die snooze -knoppie gebruik, kan u 'n paar wekkerprogramme vir u slimfoon vind wat u eintlik 'n raaisel of 'n ander uitdaging moet oplos voordat die alarm afskakel. Dit kan u help om wakker te word om te besef dat sluimer 'n slegte idee is.
Stap 5. Slaap lekker
Dit is moeilik om die dag die hoof te bied as u nie goed uitgerus is nie. Maak gereed vir werk deur te verseker dat u snags genoeg slaap. Maak seker dat u kafeïen ongeveer vier tot ses uur voor slaaptyd vermy, en laat u slaapkamer beter slaap deur die vensters met swaar gordyne of verduisterings te bedek om te verhoed dat lig binnedring. Hou u kamer tussen 60 en 75 grade Fahrenheit (15 tot 24 grade Celsius) sodat dit gemaklik is om te slaap, en ontslae te raak van u slaapkamer van enige afleiding, soos 'n TV, rekenaar of tablet.
Vir jong volwassenes tussen 18 en 64 jaar is sewe tot nege uur slaap gewoonlik voldoende om u voor te berei vir die dag. As u ouer as 64 is, kan u met sewe tot agt uur slaap klaarkom
Stap 6. Moenie bekommerd wees oor werk tot die volgende oggend nie
As u aandag aflei deur probleme by die werk of wat u die volgende dag moet doen, sal u waarskynlik probleme ondervind met slaap. Probeer om te ontspan deur u gedagtes van die werk af te hou vir die nag, sodat u 'n goeie nagrus kan verseker.
- As u probleme ondervind om u gedagtes te stop, oorweeg dit om 'n slaapmeditasie te gebruik as u in die bed klim om u gemoedere te kalmeer. U kan verskillende programme vir u slimfoon gebruik wat u deur meditasies lei om slaap aan te moedig.
- As u rustig 'n boek in die bed lees voordat u gaan slaap, kan dit u ook aflei van gedagtes oor werk.
Deel 2 van 3: sorg vir u voorkoms
Stap 1. Sorg vir die basiese beginsels van higiëne
As u soggens uit die bed rol, wil u uself so vars moontlik laat voel, veral as u die vorige aand gestort het. Gaan na die badkamer om u tande te borsel, u gesig te was en 'n deodorant aan te trek, sodat u gereed is om die werkdag wat voorlê, die hoof te bied.
- Deur 'n pepermunt of 'n ander tandepasta met munt te gebruik as u borsel, kan u die oggend wakker word.
- U hoef nie noodwendig seep of 'n gesigsreiniger te gebruik om u gesig in die oggend te was nie. Spat 'n bietjie koue water op u gesig om u te help.
Stap 2. Doen u ekstra persoonlike sorg take
Sommige mense is nie gereed om aan die werk te gaan as hulle net vir hul basiese higiëne sorg nie. Mans moet ook skeer om 'n gepoleerde voorkoms van werk te kry, terwyl vroue dalk 'n bietjie grimering vir die dag wil aanbring. Neem die tyd om die versorgingstake te hanteer wat u meer gemaklik en selfversekerd laat voel.
Om tyd te bespaar, hou al die toiletware, soos skeermiddels en skoonheidsmiddels, wat u soggens op een plek in die badkamer gebruik, sodat u nie tyd mors om iets te soek as u gereed is nie
Stap 3. Trek aan
As u die vorige aand u klere aangetrek het, is dit redelik eenvoudig om aan te trek vir werk. U kan die proses egter steeds vaartbelyn maak. Hou u bykomstighede tot die minimum beperk, sodat u nie te veel stukke op die laaste minuut kan byvoeg nie. Dit is ook 'n goeie idee om u buiteklere, soos u jas, serp en hoed, van u gewone klere te skei. Probeer hulle eerder in 'n kas wat naby die deur is, te hou, sodat u hulle kan gryp terwyl u uitkom.
- As u gewoonlik u juweliersware as 'n laaste afwerking van u uitrusting aantrek, moet u seker maak dat dit georganiseer is. U wil nie 'n oorbel soek nie, of 'n klomp halssnoere ontwrig as u by die deur wil uitkom vir werk.
- Maak die gewoonte om die weervoorspelling van die week na te gaan. Op hierdie manier kan u seker maak dat alle ekstras, soos 'n sambreel of reënstewels, toeganklik is wanneer u dit nodig het.
Stap 4. Maak jou hare reg
Dit is die beste om uitgebreide haarstyle te stoor vir dae sonder werk as u meer tyd het. Gebruik eerder 'n minimale benadering. Vir mans beteken dit gewoonlik dat u dit fynkam en 'n produk, soos gel of pomade, daarin sit. Vir vroue is 'n eenvoudige styl, soos 'n poniestert, 'n broodjie of 'n vlegsel, 'n goeie opsie.
As u nie u hare gewas het nie en dit lyk rof, probeer dan net om die probleemareas. As u pony byvoorbeeld plat lyk, was dit dan vinnig met sjampoe en laat dit vinnig droog word met 'n ronde kwas
Deel 3 van 3: Voorbereiding vir die werksdag
Stap 1. Druk 'n bietjie oefening in
Oefening voordat u aan die werk gaan, kan 'n effektiewe manier wees om u gees en liggaam op te wek, sodat u gereed is om die dag die hoof te bied. As u voor u werksdag in 'n hardloop of klas by u gimnasium kan inpas, doen dit. Selfs effense rek kan egter help om endorfiene vry te stel, sodat u meer energie het.
- 'N Flinke wandeling deur u omgewing is nog 'n goeie manier om u bloed te laat vloei.
- Skep u eie vinnige oggendoefening deur 'n reeks crunches, push -ups en springbakke te doen.
- Hou in gedagte dat as u voor die werk oefen, u moontlik die oggend nodig het om te stort, afhangende van hoeveel sweet u opdoen. Gee tyd om in u roetine te bad, as dit die geval is.
- Terwyl 'n oefensessie u kan help om soggens aan die gang te kom, moet u nie slaap opgee vir oefening nie. As u nie tyd in u roetine het nie, is dit beter om die oefensessie oor te slaan.
Stap 2. Kry die regte ingesteldheid
Net soos mediteer voor slaaptyd u kan help om u kalm en ontspanne te hou, kan oggendmeditasie u help om in die regte gemoedstoestand te kom vir werk. Selfs vyf minute mediteer kan u help om genoeg te ontspan om meer gefokus en produktief op die werk te wees.
- Om te mediteer, maak 'n plek op die vloer skoon waar u gemaklik kan sit. Ontspan u liggaam, maak u oë toe en probeer u verstand skoonmaak. Dit help gewoonlik om op u asemhaling te fokus.
- As u probleme ondervind om u gedagtes skoon te maak, moet u nie probeer om gedagtes aktief uit te sluit nie. Erken diegene wat deur u gedagtes gaan, maar laat hulle verbygaan totdat u gedagtes leeg word.
- Alhoewel u so min as 'n paar minute kan mediteer, hoe langer u dit doen, hoe meer ontspanne voel u.
Stap 3. Eet 'n gesonde ontbyt
As u 'n suksesvolle dag by die werk gaan hê, benodig u die regte brandstof, wat beteken dat u nie ontbyt moet oorslaan nie. Dit is egter belangrik om die regte kos vir die eerste maaltyd van die dag te kies. Dit beteken gewoonlik 'n kombinasie van gesonde koolhidrate, vesel en proteïene. Alhoewel u nie te veel kafeïen moet inneem nie, kan 'n koppie koffie of tee u ook help om u dag te begin.
- Hawermout is 'n gesonde ontbyt opsie. U kan die onmiddellike variëteit gebruik as u haastig is, maar sorg dat dit nie geurig is nie, sodat dit nie te veel suiker bevat nie. Die hawer is ryk aan gesonde koolhidrate en vesel, maar meng 'n paar neute by vir ekstra proteïene.
- Griekse jogurt is 'n ontbyt sonder kook wat u vinnig kan voorberei. Skep 'n parfait deur dit met 'n paar van u gunsteling vrugte, soos bloubessies, frambose of aarbeie, in lae te plaas.
- Eiers kan 'n goeie, proteïen-gevulde ontbyt wees. Voeg 'n paar van jou gunsteling groente en 'n bietjie vetvet kaas by vir 'n lekker omelet. As u bekommerd is oor cholesterol, gebruik slegs die eierwitte.
- As jy lief is vir roosterbrood, gebruik volgraanbrood in plaas van wit. Verander die gewone botter of jellie vir amandelbotter om 'n bietjie ekstra proteïen te kry.
- As u oorslaap en nie tyd het vir 'n behoorlike ontbyt nie, kan 'n proteïenstaaf u help om tot middagete te bly.
Stap 4. Prioriteer u take
Terwyl u ontbyt maak, dink aan die dinge wat u die dag by die werk moet doen. Moenie toelaat dat die lys te lank word nie, anders kan u oorweldig voel. Fokus eerder op verskeie van die belangrikste take - en besluit dan watter die belangrikste is, sodat u weet wat u dadelik moet doen.
Maak seker dat u slegs fokus op wat u die dag moet doen. Moenie bekommerd wees oor al die dinge wat u later in die week moet doen nie
Stap 5. Beplan jou dag
As u eers weet wat u prioriteite vir die dag is, is dit tyd om 'n skedule te maak. Neem die tyd om u plan vir die dag neer te skryf, insluitend vergaderings, opleidingsessies of afsprake wat u moet bywoon. As u aan die werk kom, is u gereed om dadelik te begin, want u weet wat u moet doen.
Dit is 'n goeie idee om 'n bietjie vrye tyd in u skedule in te bou. Op hierdie manier, as daar iets op die laaste oomblik verskyn, sal u nie te ver agter raak op die dinge wat u van plan was om die dag te doen nie
Stap 6. Pak jou sak
Benewens werksmateriaal, het u waarskynlik ook ander benodigdhede wat u benodig vir u werksdag. Voordat u die huis verlaat, moet u u beursie, aktetas of ander sak met die basiese dinge laai, soos u telefoon, beursie, laaier en sleutels. U kan ook 'n middagete of 'n paar peuselhappies vir later in die dag insluit.
- As u graag u middagete werk toe wil bring, is dit 'n goeie idee om dit die vorige aand te berei en in te pak.
- As u medikasie benodig, moet u seker maak dat dit in u sak is voordat u by die deur uitgaan.
- As u grimering dra, wil u miskien 'n paar skoonheidsmiddels gedurende die dag saambring.
Wenke
- Dit help om 'n positiewe gesindheid te hê wanneer u aan die werk kom. Sê vir uself dat u 'n goeie, produktiewe dag gaan hê om u meer selfvertroue te gee.
- Kafeïen kan u soggens aan die gang sit, maar moenie te veel drink nie, anders kan u op die werk jaloers raak. Een koppie is gewoonlik genoeg.
- As u nie omgee om 'n bietjie vroeër op te staan nie, kan 'n oggendoefening 'n goeie manier wees om u werksdag te begin. Selfs 'n bietjie rek kan u help om energie te gee.
