As u vir uself wil opstaan, maar altyd die trane voel voel, is u nie alleen nie. Dit kan baie moeilik en frustrerend wees as huil 'n groot struikelblok word om jouself uit te druk-veral as jy weet dat wat jy te sê het, belangrik en belangrik is. Daar is baie redes waarom u geneig is om te huil, soos emosionele nood of 'n gebrek aan selfvertroue, maar u moet nie voel dat u nie kan opstaan sonder om te huil nie, of dat u in dieselfde situasie beland. elke keer: ons hoop dat u, met behulp van hierdie strategieë, u kan prioritiseer en vir uself kan opstaan en die respek kan verdien wat u verdien.
Stappe
Metode 1 van 11: Haal diep asem
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Asem diep asemhaal aktiveer 'n natuurlike ontspanningsreaksie
As u voel dat u op die punt is om te huil, voel u waarskynlik gestres en oorweldig. Asem diep asemhaal is 'n vinnige, maar effektiewe manier om spanning en spanning te verminder. Deur diep asem te haal, stuur u 'n boodskap na u brein om te kalmeer-u hartklop, bloeddruk en asemhaling sal afneem. Dit kan u help om op te staan sonder om te huil, omdat u meer ontspanne en gegrond voel.
- U kan selfs spesiale asemhalingsoefeninge oefen om te help ontspan. U kan byvoorbeeld u buikasem probeer: sit of lê plat, sit u een hand op u maag en haal diep asem deur u neus, sodat u maag u hand kan uitstoot. Asem dan uit deur vasgemaakte lippe en druk met u hand die lug uit u buik. Herhaal 3-10 keer, neem u tyd met elke asem.
- As u 'n paar minute alleen kan kry, moet u u oë toemaak terwyl u diep asemhaal en u iets voorstel wat u vreedsaam en gelukkig laat voel.
Metode 2 van 11: Gebruik 'I' stellings om die verdediging te verminder
2 8 BINNEKORT
Stap 1. Deur die “ek” -taal te gebruik, word die ontmoeting minder vyandig
Deur 'ek' -stellings te gebruik, kan u help om die gesprek weg te neem van 'n te negatiewe en beskuldigende atmosfeer. As u fokus op die kommunikasie van u perspektief sonder om die ander persoon aan te val, kan u help om die situasie te ontlont en intense emosies te verminder wat u kan laat huil.
- Byvoorbeeld, eerder as om te sê "Jy het my regtig seergemaak toe jy dit gesê het", probeer eerder om te sê: "Ek het seergemaak deur wat jy gesê het."
- Of as u nie met die ander persoon saamstem nie, kan u iets sê soos: "Ek verstaan waarom u so voel en ek hoor u, maar dit is hoe ek voel."
Metode 3 van 11: Praat ferm en doelbewus
2 3 BINNEKORT
Stap 1. 'n Ander manier om te verhoed dat u huil, is doelbewus
Sê eerder wat u wil, en stop dan en wag totdat die ander persoon reageer. Selfs as u baie het wat u wil sê, sal u dit betyds kan regkry maar as u u tegelykertyd in u frustrasie en hartseer laat beland, kan u u emosies waarskynlik verhoog en begin huil.
Probeer om nie jou stem te verhef of te wys dat jy ontsteld is nie. Deur koel te bly en so feitelik moontlik te wees, maak u dit makliker vir u om u punte oor te dra
Metode 4 van 11: Maak asof jy toneelspeel en al die ander is ook 'n akteur
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As u aan die ontmoeting as deel van 'n draaiboek dink, kan u emosioneel afstand neem
Dan sal dit nie soveel soos die werklike lewe of 'n baie persoonlike ontmoeting voel nie-maar eerder iets waarmee u met 'n duidelike kop kan klaarkom, want dit is gekonstrueer en nie werklik nie. In plaas daarvan om vasgevang te wees in die oomblik, maak asof jy en almal om jou net 'n toneel in 'n film of toneelstuk speel. Dit kan u help om deur te gaan wat u moet sê sonder om te huil.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jy op 'n verhoog in 'n teater staan. U is moontlik die hoofkarakter, en die persoon teenoor wie u opstaan, is die antagonis. Terwyl u praat, probeer u bes om te glo dat alles wat u sê, en wat hulle as antwoord sê, deel uitmaak van 'n geskrewe draaiboek of voorafbepaalde plot
Metode 5 van 11: Gebruik vinnige truuks om die trane af te weer
0 4 BINNEKORT
Stap 1. As die ontmoeting onverwags is of as u onkant betrap word, kan u 'n paar truuks probeer
Sommige van hierdie strategieë is meer fisies, terwyl ander meer verstandelik is. Hulle kan u help om 'n emosionele afkoeling te gee deur u kortliks af te lei van die situasie. Probeer een van die volgende truuks die volgende keer dat u gaan huil as u opstaan:
- Druk jou tong teen die dak van jou mond.
- Knyp die vel tussen jou duim en wysvinger.
- Probeer om te dink aan woorde wat rym.
- Tel agteruit van 100 in 7s.
Metode 6 van 11: Staan regop
0 3 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n beter liggaamshouding het, kan dit u selfvertroue versterk
U kan huil omdat u nie vertroue in uself het nie, maar navorsing het bevind dat u liggaamshouding u meer positiewe gedagtes oor uself kan laat dink. Probeer regop staan, plant jou voete breed en hou jou kop regop-jy sal dalk voel dat jy beter voel oor jou waarde en wat jy te sê het.
U kan uself oplei om op enige tydstip bewus te wees van u liggaamshouding (nie net tydens konfrontasies nie), wat in die algemeen 'n groot selfvertroue -hupstoot is. te eniger tyd daal, en dit sal mettertyd meer natuurlik en moeiteloos word
Metode 7 van 11: Stel die bespreking uit as u tyd nodig het om te kalmeer
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As die situasie dit toelaat, probeer om 'n toekomstige tyd vir die ontmoeting in te stel
Op hierdie manier, in plaas van om haastig of oorweldig te voel oor die huidige situasie, sal u tyd hê om te kalmeer en na te dink oor wat u gaan sê.
Byvoorbeeld, as u te doen het met 'n broer of suster wat altyd na u kyk, vertel hulle dat u die volgende week met hulle wil praat, eerder as om op die oomblik uit te kom
Metode 8 van 11: Oefen wat u gaan sê
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Beplan, indien moontlik, hoe u vir uself gaan opstaan
U sal minder geneig wees om te struikel, tong te verdraai of emosionele nood in te skakel. Deur soveel as moontlik te oefen, kan u nie net u selfvertroue verhoog en u senuwees verlaag nie, maar ook om die gesprek op koers en so objektief as moontlik te hou, eerder as om vasgevang te raak in die emosionele intensiteit van die oomblik.
Daar is baie verskillende maniere waarop u kan oefen om koel te bly tydens die latere ontmoeting. Byvoorbeeld, jy kan oefen met jouself in die spieël, of jou oë toemaak en eenvoudig deur die scenario in jou kop gaan, of selfs rolspel saam met 'n vriend of familielid
Metode 9 van 11: Huil voor die ontmoeting
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Om die emosies eers uit die weg te ruim, kan u help om later nie te huil nie
As u weet dat die ontmoeting in die toekoms plaasvind in plaas van op die oomblik, kan u die emosies vooraf verwerk deur u te laat huil. As u eers die emosies hanteer het, sal u waarskynlik later kalm bly.
Metode 10 van 11: Erken jou vrees of angs
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Een van die redes waarom jy kan huil, is omdat jy oorweldig voel deur angs
U verwag en vrees miskien dat dit gaan gebeur. Dit is moeilik om daarvan weg te kom, selfs al wil u vir uself opstaan-maar as u daarteen veg, kan dit dit erger maak. Om angs te ervaar is heeltemal normaal, dus probeer om eers die angs te aanvaar voordat u praat, wat kan help om dit te verminder eerder as om dit erger te maak.
Stap byvoorbeeld 'n oomblik weg van die ander persoon of situasie (indien moontlik) en neem 'n sekonde om uself te versamel. Besef dat u angstig is om dit te hanteer, maar dat u angs normaal en tydelik is
Metode 11 van 11: Dink positiewe gedagtes om u ingesteldheid te verander
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Sodra u u angstige gedagtes erken het, probeer om dit aktief te verander
Eerder as om die gevoel van onbeheerbaarheid te laat oorweldig, help jouself deur positiewe en optimistiese gedagtes te verander. Dit sal u help om die ontmoeting met 'n rustiger, minder opgewonde ingesteldheid aan te gaan-en u sal gevolglik gemakliker voel om vir uself op te staan.
- Byvoorbeeld, as u nie seker is hoe u die konfrontasie gaan deurmaak nie, sê vir uself: 'Ek gaan daar uit en probeer my bes. Dit lyk tans onmoontlik, maar dit is 'n sukses, selfs al maak ek 'n bietjie vordering."
- Stel jou voor hoe trots jy sal wees nadat jy vir jouself opgestaan het. Onthou dat u u eie beskerming waardig is, dus moenie bang wees om vir uself op te staan nie.
